Nutrition

Abdominale… Encore cet été – Partie 1

Ok, c’est un titre généraliste, mais il ya en fait des stratégies qui peuvent vous aider à faire la perte de graisse et la définition abdominale plus rapide.

Surtout si vous courez après l’horloge avec l’été en vue.

Il s’agit d’un guide pour obtenir les meilleurs résultats possibles dans un court laps de temps, c’est-à-dire à temps pour être dans la meilleure forme possible en août.

Ce n’est pas la plus belle approche de la planète, mais si vous voulez vraiment des résultats visibles sans avoir recours à des méthodes moins saines, vous devrez faire quelques sacrifices.

Commençons par aborder la nourriture parce que c’est l’aspect le plus important pour se perdre de la graisse et obtenir la définition que vous voulez.

Pouvoir

Le régime alimentaire sera basé essentiellement sur la manipulation des glucides, qui seront également traités par HC tout au long de l’article afin de ne pas devenir trop répétitif.

Vous allez commencer par réduire le nombre de repas que vous consommez HC.

Si votre nourriture se compose de pain, de riz et de farine d’avoine du matin au soir qui va changer temporairement.

Vous n’avez pas à suivre le mythe que les glucides la nuit aller directement au ventre, en fait, si votre séance d’entraînement est la nuit, il serait même contre-productif.

Les glucides ne seront utilisés que dans 3 repas par jour et rien de plus.

La priorité sera la suivante :

  • Entraînement
  • Pré-entraînement
  • Petit déjeuner

Ce sont par ordre d’importance les hauteurs où ce macronutriment doit être consommé.

Les quantités doivent également être ajustées car il n’est d’aucune utilité pour éliminer les hydrates de petit déjeuner et ensuite consommer deux fois plus pour le déjeuner.

Les glucides seront manipulés non seulement pour un problème calorique, mais aussi parce que vous aurez un plus grand contrôle sur vos niveaux d’insuline en augmentant la lipolyse, c’est-à-dire la combustion des graisses.

Considérant que vous ne vous entraînez pas tous les jours, votre nourriture ne sera pas la même tous les jours et nous aurons 3 jours différents:

  • Jours faibles en HC
  • Journées moyennes en HC
  • Journée haute en HC

Avec ce type d’approche, vous serez en mesure d’avoir des niveaux d’énergie et une performance beaucoup plus élevée dans la salle de gym par rapport aux régimes tout simplement faible en glucides, le plus commun.

De plus, vous aurez une journée HC élevé qui vous aidera à recharger vos batteries et à maintenir le métabolisme.

Abdominale... Cet été,


Les jours d’entraînement, le HC sera utilisé 3 fois par jour :

  • Petit déjeuner
  • Pré-entraînement
  • Entraînement

Ce sont les jours moyens.

Les jours sans formation, le HC sera utilisé deux fois par jour :

  • Petit déjeuner
  • Collation

Ce seront les jours les plus bas dans HC.


Et nous avons enfin la haute journée en HC, qui ne sera qu’une fois par semaine, et vous consommerez HC dans 4 à 5 repas.

Utilisez la haute journée dans HC sur une journée d’entraînement que vous voulez prioriser, c’est-à-dire, si le muscle que vous voulez développer plus est le sein, utiliser la haute journée dans HC sur une journée d’entraînement dans lequel vous entraînez la poitrine.

Alternativement, vous pouvez utiliser la haute journée en HC sur une journée sans formation pour recharger vos énergies au lieu de l’utiliser dans l’un de vos entraînements.

Une autre variable importante sera les lipides.

Vous ne pouvez pas abaisser les glucides si fortement sans ajuster le niveau de graisses que vous consommez.

Les jours faibles en glucides, utilisez de l’huile d’olive pour arroser vos légumes, mangez un steak de saumon de temps en temps ce jour-là, quelques fruits secs dans les repas sans HC, toujours en quantités QB, c’est-à-dire pas de surréagir, pas de piscines d’huile d’olive.

Abdominale... Cet été,

En moyenne, laissez le saumon de côté, mais continuez à arroser vos légumes avec de l’huile d’olive QB et quelques fruits secs dans des repas sans HC, une demi-douzaine de noix par exemple.

Ensuite, nous avons la haute journée en HC lorsque la consommation de graisses sera réduite, pas de fruits secs ou de saumon, utilise seulement quelques brins d’huile d’olive dans le repas sans glucides ce jour-là.

En ce qui concerne les protéines, la consommation doit toujours être élevée pour maintenir les niveaux de masse musculaire et obtenir une bonne récupération de l’entraînement.

2/2,5 g de protéines par KG de poids corporel.

Buvez au moins 2 L d’eau par jour.

Avec ce type de puissance, vous obtiendrez:

  • Baisse rapide des teneurs en matières grasses
  • Maintenir une grande partie de la masse musculaire
  • Avoir beaucoup plus d’énergie à former par rapport aux aliments traditionnels à faible teneur en glucides
  • Éliminer l’excès de liquides

Cet article est divisé en deux parties, vous trouverez la deuxième partie ci-dessous.

Sit-ups plus tard cet été … Partie 2

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