Formation

Quels sont les meilleurs exercices pour les bras?

Découvrez les meilleurs exercices pour travailler vos bras

Les meilleurs exercices pour les bras

Voulez-vous lever les bras mais ne savez pas quels exercices utiliser?

Vous êtes au bon endroit.

Tout d'abord, pour avoir des bras énormes, il faut donner la priorité aux triceps et non aux biceps.

Les triceps constituent la majeure partie du bras et ce sont eux qui le feront ressortir.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas entraîner les biceps, au contraire, après l'entraînement de la poitrine, l'entraînement des biceps devrait être un favori de beaucoup, tout le monde veut un énorme biceps.

Nous avons choisi certains des exercices les plus efficaces pour travailler vos bras et les amener au niveau supérieur.


Presse d'établi avec poignée courte

Le développé couché avec manche court est excellent.

Cet exercice fera travailler vos triceps très efficacement et vous permettra de déplacer de bonnes charges, c'est donc une bonne idée d'avoir un partenaire pour vous accompagner dans cet exercice pour pouvoir tirer le meilleur parti de lui en toute sécurité, si ce n'est pas possible , utilisez la machine Smith.

C'est un bon exercice pour utiliser des répétitions et donnez un bon traitement à vos triceps, mais ... préparez-vous aux douleurs du lendemain.

Bench press court
Bench press court

Triceps avec haltères frontales

Un autre très bon exercice pour les triceps qui se fait de manière cohérente et sans tricherie vous apportera de bons résultats résultats.

Prenez un poids difficile pour vous-même, faites 3 à 4 séries d'au moins 6 répétitions et préparez-vous à regarder vos triceps grandir.

triceps avec haltères frontales
Triceps avec haltères frontales

Fonds

Pour finir les exercices pour les triceps, les fesses.

Les bas sont un très bon exercice pour travailler ce muscle, bien que pour les athlètes plus avancés, l'idéal soit d'utiliser du poids au lieu de faire 200 répétitions.

Faites attention à l'exécution de l'exercice pour éviter les blessures, plus particulièrement à l'épaule, et effectuez l'exercice de manière contrôlée et non comme un mouvement acrobatique.

La poignée doit être étroite pour réduire le travail de la poitrine et augmenter le travail des triceps.

fonds
Fonds

Curl biceps avec haltères

Pour commencer les exercices des biceps, rien de tel que la fameuse boucle d'haltères.

C'est un exercice qui vous permettra d'utiliser une charge importante, et qui comme cela se fait avec des haltères, vous donnera un bon contrôle du mouvement et vous sentirez le muscle bien travaillé.

Utilisez au moins 8 répétitions pour chaque bras et au moins 3 séries.

Il est évident que se pencher le dos est de la triche, mais vous le savez déjà.

Curl biceps avec haltères
Curl biceps avec haltères

Curl concentré avec barre

Après la boucle avec des haltères, nous passons à la boucle concentrée avec des haltères.

Ici, le mouvement ne vous permettra pas d'utiliser des charges aussi hautes que la boucle debout avec des haltères, mais le travail des biceps sera plus ciblé.

Contrôlez le poids, en particulier dans la phase négative, au lieu de laisser le poids vous contrôler.

Evidemment, pas de demi-répétitions.

Curl concentré avec barre
Curl concentré avec barre

Ascenseurs avec poignée courte

Enfin, les élévations.

Les élévations sont surtout connues pour leur travail dans le dorsal, mais si vous utilisez une prise plus courte, vous augmenterez considérablement le recrutement des bras et effectuerez simplement une série de ce mouvement pour le confirmer.

Si vous pouvez mettre du poids sur cet exercice, mettez-le.

Comment mettre du poids sur cet exercice?

Avec une ceinture ou en demandant à quelqu'un de mettre un haltère sur vos jambes, soyez créatif.

Ascenseurs avec poignée courte
Ascenseurs avec poignée courte

Conclusion

Il n'y a pas d'exercices magiques, mais il y a des exercices supérieurs et des exercices inférieurs, et voici une liste de certains des meilleurs que vous puissiez faire pour vos bras.

Ne vous attendez pas à des miracles de ces exercices si vous ne les suivez pas avec une bonne alimentation, voire une bonne exécution de ceux-ci.

De plus, vous n'avez pas du tout besoin de les inclure, planifiez bien votre entraînement et adaptez-les afin d'améliorer votre entraînement.

De toute évidence, soyez cohérent.

Avez-vous ajouté un exercice à cette liste ?

Dites-nous lequel dans la zone de commentaire.

Artigos relacionados

Um comentário

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page
Recevez les nouvelles dans votre email

Recevez les nouvelles dans votre email

Abonnez-vous à la newsletter ginasiovirtual.com et recevez des nouvelles dans votre email

 

Abonnement réussi !