Treino

Quais os melhores exercícios para os braços?

Fica a conhecer os melhores exercícios para trabalhares os teus braços

Queres aumentar os teus braços mas não sabes que exercícios utilizar?

Chegaste ao sítio certo.

Primeiro que tudo, para ficares com uns braços enormes, deves dar prioridade aos triceps e não aos biceps.

Os tríceps compõem a maior parte do braço e são eles que vão fazer com que ele se destaque.

Isto não significa que não deves treinar bícep, pelo contrário, a seguir ao treino de peito o treino de bicep deve ser um dos favoritos de muitos, todos querem um enorme bicep.

Escolhemos alguns dos exercícios mais eficazes para trabalhares os teus braços e levá-los para o próximo nível.


Supino com pega curta

O supino com pega curta é excelente.

Este exercício vai trabalhar de forma bastante eficaz os teus tríceps e vai-te permitir mover boas cargas, portanto, é boa ideia teres um parceiro para te acompanhar neste exercício para conseguires tirar o máximo proveito dele em segurança, caso não seja possível, utiliza a máquina smith.

Este é um bom exercício para utilizares baixas repetições e dares um bom tratamento aos teus tríceps, mas…prepara-te para as dores do dia seguinte.

Supino com pega curta
Supino com pega curta


Tricep com barra à testa

Mais um exercício muito bom para trícep que feito de forma consistente, e sem batota, te vai trazer bons resultados.

Coloca um peso desafiante para ti, faz 3 a 4 séries com pelo menos 6 repetições e prepara-te para ver os teus triceps a crescer.

Tricep com barra à testa
Tricep com barra à testa


Fundos

Para terminar os exercícios para os triceps, fundos.

Os fundos são um exercício muito bom para trabalhares este músculo, embora para atletas mais avançados o ideal seja utilizar peso em vez de fazer 200 repetições.

Tem atenção à execução do exercício para evitares lesões, mais concretamente no ombro, e executa o exercício de forma controlada e não como movimento acrobático.

A pega deve ser estreita para reduzir o trabalho do peito e aumentar o trabalho dos triceps.

Fundos
Fundos


Curl de bicep com halteres

Para começar os exercícios de biceps, nada como o famoso curl com halteres.

Este é um exercício que te vai permitir usar uma carga significativa, e que como é feito com halteres, te vai dar um bom controlo do movimento e vais sentir bem o músculo a ser trabalhado.

Utiliza pelo menos 8 repetições por cada braço e pelo menos 3 séries.

Como é óbvio dobrar as costas é batota, mas isso já tu sabes.

Curl de bicep com halteres
Curl de bicep com halteres


Curl concentrado com barra

Depois do curl com halteres, passamos para o curl concentrado com barra.

Aqui o movimento não te vai permitir utilizar cargas tão altas como o curl em pé com halteres, mas o trabalho de biceps será mais focado.

Controla o peso, principalmente na fase negativa, em vez de deixares ser o peso a controlar-te.

Como é óbvio, nada de meias repetições.

Curl concentrado com barra
Curl concentrado com barra


Elevações com pega curta

Por fim, as elevações.

As elevações são mais conhecidas pelo seu trabalho na zona do dorsal, mas, se utilizares uma pega mais curta vais aumentar significativamente o recrutamento dos braços e basta fazeres uma série deste movimento para confirmares isso mesmo.

Se conseguires colocar peso neste exercício, coloca.

Como colocar peso neste exercício?

Com um cinto ou pedindo a alguém para te colocar um halter nas pernas, sê criativo.

Elevações com pega curta
Elevações com pega curta


Conclusão

Não existem exercícios mágicos mas existem exercícios superiores e exercícios inferiores e esta é uma lista de alguns dos melhores que podes fazer para os teus braços.

Não esperes milagres destes exercícios se não acompanhares com uma boa alimentação, ou mesmo uma boa execução dos mesmos.

Para além disso, não precisas de os incluir a todos, planeia bem o teu treino e encaixa-os de forma a melhorar o teu treino.

Como é óbvio, sê consistente.

Acrescentavas algum exercício a esta lista? Diz-nos qual na zona de comentários.

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