Wat zijn de beste armoefeningen?

De beste armoefeningen

Wil je je armen vergroten, maar weet je niet welke oefeningen je moet gebruiken?

U bent hier aan het juiste adres.

Allereerst, om enorme armen te krijgen, moet je prioriteit geven aan de triceps en niet aan de biceps.

De triceps vormen het grootste deel van de arm en dat is wat het zal laten opvallen.

Dit betekent niet dat je geen biceps moet trainen, integendeel, na borsttraining zou bicepstraining een favoriet van velen moeten zijn, iedereen wil een enorme biceps.

We hebben een aantal van de meest effectieve oefeningen gekozen om je armen te trainen en ze naar een hoger niveau te tillen.

Supino met korte steel

De korte grip bankdrukken is uitstekend.

Deze oefening zal uw triceps zeer effectief trainen en u in staat stellen om goede lasten te verplaatsen, dus het is een goed idee om een partner te hebben die u bij deze oefening vergezelt, zodat u er veilig het maximale uit kunt halen, mocht dit niet mogelijk zijn , gebruik de smith-machine.

Dit is een goede oefening om lage herhalingen te gebruiken en je triceps een goede behandeling te geven, maar bereid je voor op de pijn de volgende dag.

Tricep met voorhoofdstang

Een andere zeer goede oefening voor triceps die consequent wordt gedaan, en zonder vals te spelen, zal je goede resultaten opleveren.

Zet een uitdagend gewicht voor jezelf op, doe 3 tot 4 sets met minimaal 6 herhalingen en bereid je voor om je triceps te zien groeien.

Fondsen

Om de oefeningen voor de triceps, bottoms af te maken.

Bodems zijn een zeer goede oefening om aan deze spier te werken, hoewel het voor meer gevorderde atleten beter is om gewicht te gebruiken in plaats van 200 herhalingen te doen.

Besteed aandacht aan de uitvoering van de oefening om blessures te voorkomen, met name aan de schouder, en voer de oefening gecontroleerd uit en niet als een acrobatische beweging.

De greep moet smal zijn om de borstarbeid te verminderen en de tricepsarbeid te verhogen.

Bicep curl met dumbbells

Om biceps-oefeningen te beginnen, gaat er niets boven de beroemde curl met halters.

Dit is een oefening waarmee je een aanzienlijke belasting kunt gebruiken, en omdat het met dumbbells wordt gedaan, krijg je een goede controle over de beweging en zul je voelen dat de spier goed wordt getraind.

Gebruik minimaal 8 herhalingen voor elke arm en minimaal 3 sets.

Natuurlijk is je rug buigen vals spelen, maar dat weet je al.

Geconcentreerde curl bar

Na de curl met dumbbells gaan we over op de geconcentreerde curl met barbell.

Hier kun je met de beweging geen belastingen gebruiken die zo hoog zijn als de staande halterkrul, maar het biceps-werk zal meer gefocust zijn.

Beheers je gewicht, vooral in de negatieve fase, in plaats van het gewicht jou te laten beheersen.

Natuurlijk geen halve herhalingen.

Korte greepliften

Tot slot de verhogingen.

Raises zijn vooral bekend om hun werk in het latgebied, maar als je een kortere grip gebruikt, zul je de rekrutering van de armen aanzienlijk vergroten en doe je gewoon een reeks van deze bewegingen om dat te bevestigen.

Als je gewicht op deze oefening kunt zetten, doe het dan.

Hoe breng je gewicht aan in deze oefening?

Met een riem of iemand vragen om een dumbbell om je benen te doen, wees creatief.

Conclusie

Er zijn geen magische oefeningen, maar er zijn oefeningen voor boven en onder, en dit is een lijst met enkele van de beste oefeningen die je voor je armen kunt doen.

Verwacht geen wonderen van deze oefeningen als je ze niet begeleidt met een goed dieet, of zelfs een goede uitvoering ervan.

Je hoeft ze ook niet allemaal op te nemen, je training goed te plannen en ze op elkaar af te stemmen om je training te verbeteren.

Wees natuurlijk consequent.

Zou je oefeningen aan deze lijst willen toevoegen?

Vertel ons welke in het opmerkingenveld.