De regels voor het verkrijgen van spiermassa

Voor allerlei activiteiten zijn er basisregels om succesvol te zijn, en de sportschool is daarop geen uitzondering.

Voordat u begint na te denken over geavanceerde trainingen en agressieve diëten, moet u eerst de basis hebben.

Als je faalt in de basis, is de geavanceerde nutteloos.

Hier zijn de vijf kernpunten om op te bouwen om spiermassa te winnen.

eiwitten

Eet minimaal 2 gram eiwit van goede kwaliteit voor elke kilo lichaamsgewicht.

Als je spiermassa wilt krijgen, moet je je lichaam voorzien van de grondstof om het te laten gebeuren.

Eiwitten zijn die grondstof waarmee je spieren kunt opbouwen.

Twee gram voor elke kilo is een minimum, en het moet vooral eiwit van hoge kwaliteit zijn.

Met andere woorden, veel vlees, vis en eieren.

Vergeet niet dat als u aankomt, u uw eiwitinname moet verhogen.

U kunt zelfs iets hogere waarden ervaren, in plaats van slechts 2 g eiwit.

Zie ons artikel hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?

Opleiding

Hij geeft altijd zijn best in training, in elke training.

Hij ziet trainen als een soort missie.

De naam van de missie?

Vergroot je spiermassa.

Neem iets mee om te wijzen op de belastingen, sets en herhalingen die je doet als dat nodig is, maar zorg er vooral voor dat je in de loop van de tijd evolueert.

Verhoog sets, herhalingen, gewicht.

Om op de spiegel en op de weegschaal consequent vooruitgang te boeken, moet je qua trainingsvolume vooruitgang boeken.

Let op, het doel is om op de lange termijn vooruitgang te boeken, niet alleen op de korte termijn.

Het is onmogelijk om na de training de lasten te beklimmen.

saai worden

Je gaat toch niet de laatste set plat bankdrukken doen zonder dat iemand je vergezelt?

Roep iemand om je te helpen, en zo kun je ladingen beklimmen, zonder bang te zijn om onder de bar te komen.

Let op, het is niet de bedoeling dat de persoon de oefening voor je doet, maar om je te helpen bij die laatste herhalingen.

Vraag of je de oefening goed hebt gedaan of niet.

Vraag om feedback.

Probeer ook te leren van degenen die meer weten dan jij.

Stel vragen aan mensen die er verstand van hebben.

Mensen met goede resultaten en kennis.

In veel gevallen zullen ze zich met je identificeren, omdat ze ook in jouw situatie hebben gezeten, en zullen ze je zelfs graag willen helpen.

Tenminste, als je echt vastbesloten bent om te evolueren.

Maar wees voorzichtig naar wie je luistert.

António, die al 5 jaar in de sportschool zit en praktisch hetzelfde is, is waarschijnlijk niet de juiste persoon om te leren.

Rust

Als je goed traint en spieren wilt kweken, moet je voldoende slapen om te herstellen en te evolueren.

Het is tijdens de slaap dat herstel plaatsvindt, en daarna.

Als je constant maar vier uur per dag slaapt, zullen je resultaten slechter zijn dan die van je vriend die precies hetzelfde doet, maar acht uur per dag slaapt.

Probeer minstens zes uur te slapen, en het liefst acht uur.

Naast slapen is het belangrijk om rustdagen te hebben waarop je niet naar de sportschool gaat om te trainen.

Elke dag intensief trainen zal nauwelijks goede resultaten opleveren.

Maar het kan je blessures en een enorme hoeveelheid slijtage bezorgen, zowel fysiek als mentaal.

Calorieën

Zoals je misschien aan het begin van het artikel hebt opgemerkt, zijn eiwitten essentieel voor het verkrijgen van spiermassa.

Als u zich echter beperkt tot het innemen van eiwitten en niet de calorieën bereikt die nodig zijn om uw gewicht te verhogen, krijgt u niet de resultaten die u zoekt.

Om spiermassa te krijgen, moet je meer calorieën opnemen dan je verbrandt.

Je moet niet alleen goede hoeveelheden eiwitten binnenkrijgen, maar ook koolhydraten en vetten.

Kom je niet aan in gewicht?

Je eet waarschijnlijk niet genoeg calorieën.

Weet je niet hoeveel calorieën je nodig hebt?

zie dit artikel.

Conclusie

Is er een magisch geheim om hier spiermassa te krijgen?

Niet.

Maar hier is de basis, die, indien correct en volhardend gevolgd, u zal leiden naar het bereiken van uw doelen.

In de sportschoolwereld is er geen magie, er is consistentie.

Je hebt voldoende calorieën en macronutriënten nodig om spiermassa op te bouwen, maar goede voeding is niet genoeg.

Je hebt een goede training nodig, je moet goed rusten en je hebt mensen nodig die je helpen evolueren.

Dit alles consequent gedaan, en op lange termijn, zal uitstekende resultaten opleveren.