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Le cinque regole per aumentare la massa muscolare

Cinque regole fondamentali per il successo di un piano di guadagno muscolare

Le regole per aumentare la massa muscolare

Per tutti i tipi di attività ci sono regole di base per avere successo e il palestra non fa eccezione.

Prima di iniziare a pensare all'allenamento avanzato e alle diete aggressive, devi prima avere le basi.

Se ti mancano le basi, l'attaccante non ti serve.

Ecco i cinque punti chiave su cui devi basarti per vincere massa muscolare.

Proteine

Consuma almeno 2 grammi di proteine di buona qualità per ogni chilogrammo di peso corporeo.

Se vuoi aumentare la massa muscolare devi fornire al tuo corpo la materia prima perché ciò avvenga.

Le proteine sono quella materia prima che ti permetterà di costruire muscoli.

Due grammi per chilo sono un numero minimo e devono essere principalmente proteine di alta qualità.

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Cioè, molta carne, pesce e uova.

Non dimenticare che man mano che aumenti di peso, dovrai aumentare l'assunzione di proteine.

Puoi ancora sperimentare valori leggermente più alti, invece di soli 2 g di proteine.

Dai un'occhiata al nostro articolo di quante proteine ho bisogno al giorno?

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Formazione

Dai sempre il massimo in allenamento, in ogni allenamento.

Considera l'addestramento come una sorta di missione.

Il nome della missione?

Ottieni massa muscolare.

Ci vuole qualcosa per indicare le accuse, serie e ripetizioni cosa fai se devi, ma soprattutto assicurati di evolverti nel tempo.

Aumenta serie, ripetizioni, peso.

Devi progredire in termini di volume di allenamento per progredire costantemente allo specchio e sulla bilancia.

Attenzione, l'obiettivo è fare progressi a lungo termine, non solo a breve termine.

È impossibile aumentare i carichi durante l'allenamento dopo l'allenamento.


Diventa noioso

Non farai l'ultima serie di distensioni su panca senza nessuno che ti accompagni, vero?

Chiama qualcuno che ti aiuti, così potrai sollevare carichi senza paura di essere sotto la sbarra.

Attenzione, l'idea non è che la persona faccia l'esercizio per te, ma ti aiuti con quelle ultime ripetizioni.

Chiedi se hai eseguito correttamente l'esercizio o non lo hai fatto.

Chiede feedback.

Inoltre, cerca di imparare da chi ne sa più di te.

Pone domande alle persone che sono sull'argomento.

Persone con buoni risultati e conoscenze.

In molti casi, si identificheranno con te, perché sono stati anche nella tua situazione e vorranno persino aiutarti.

Cioè, se sei davvero determinato ad evolverti.

Ma fai attenzione a chi ascolti.

António che è stato in palestra per 5 anni, ed è praticamente lo stesso, probabilmente non è la persona giusta per imparare.

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riposo

Se ti stai allenando bene e vuoi aumentare la massa muscolare, dovrai dormire a sufficienza per riprenderti ed evolverti.

È durante il sonno che avviene il recupero, e non solo.

Se dormi costantemente solo quattro ore al giorno, i risultati saranno inferiori a quelli del tuo amico che fa esattamente lo stesso, ma dorme otto ore al giorno.

Cerca di dormire almeno sei ore e, idealmente, otto ore.

Oltre a dormire, è importante avere dei giorni di riposo quando non vai in palestra per allenarti.

È improbabile che allenarsi duramente ogni giorno porti buoni risultati.

Ma è in grado di procurarti lesioni e un'enorme usura, sia fisica che mentale.


Calorie

Come avrai notato all'inizio dell'articolo, le proteine sono essenziali per aumentare la massa muscolare.

No entanto, se te limitares a ingerir proteínas, e não atingires as calorie necessárias para aumentar o teu peso, não vais ter os resultados que procuras.

Per aumentare la massa muscolare, devi mangiare più calorie di quante ne consumi.

Precisas de ingerir boas quantidades não só de proteínas, mas também de hidratos de carbono e gorduras.

Non stai ingrassando?

Probabilmente non stai assumendo abbastanza calorie.

Non sai quante calorie hai bisogno?

Guarda questo articolo.

Le cinque regole per aumentare la massa muscolare


Conclusione

C'è qualche segreto magico per aumentare la massa muscolare?

Non.

Ma ecco la base, che se seguita in maniera certa e tenace, ti porterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Nel mondo della palestra non c'è magia, c'è coerenza.

Hai bisogno di abbastanza calorie e macronutrienti per aumentare la massa muscolare, ma una buona alimentazione non è sufficiente.

Hai bisogno di un buon allenamento, hai bisogno di riposare bene e hai bisogno di persone che ti aiutino ad evolversi.

Tutto questo fatto in modo coerente e, a lungo termine, porterà a risultati eccellenti.

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2 comentários

  1. Sebbene le informazioni siano intermedie, questo sito è estremamente utile, buoni articoli e ragazzi fantastici!
    Buon compleanno

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