Le cinque regole per guadagnare massa muscolare

Le cinque regole per guadagnare massa muscolare

Le regole per guadagnare massa muscolare

Per tutti i tipi di attività ci sono regole base per avere successo, e la palestra non fa eccezione.

Prima di iniziare a pensare ad allenamenti avanzati e diete aggressive, è necessario avere prima le basi.

Se fallisci nelle basi, l'avanzato non ti serve a niente.

Ecco i cinque punti chiave su cui costruire per guadagnare massa muscolare.

Proteine

Consumare almeno 2 grammi di proteine di buona qualità per ogni chilo di peso corporeo.

Se vuoi guadagnare massa muscolare devi fornire al tuo corpo la materia prima per farlo accadere.

Le proteine sono la materia prima per la costruzione dei muscoli.

Due grammi per chilo è un numero minimo, e dovrebbe essere principalmente una proteina di alta qualità.

In altre parole, molta carne, pesce e uova.

Non dimenticare che man mano che aumenti di peso, dovrai aumentare l'apporto di proteine.

Potresti anche provare valori leggermente più alti, invece di soli 2g di proteine.

Vedi il nostro articolo di quante proteine ho bisogno al giorno?

guadagnare massa muscolare

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Formazione

Dà sempre il massimo in allenamento, in ogni sessione di allenamento.

Vede la formazione come una specie di missione.

Il nome della missione?

Guadagnare massa muscolare.

Prendete qualcosa per puntare le cariche, serie e ripetizioni fai se devi, ma soprattutto assicurati di evolvere nel tempo.

Aumentare i set, le ripetizioni, il peso.

Devi progredire in termini di volume di allenamento per fare progressi costanti allo specchio e sulla bilancia.

Attenzione, l'obiettivo è quello di fare progressi a lungo termine, non solo a breve termine.

È impossibile aumentare il carico di allenamento dopo l'allenamento.

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Diventa noioso

Non hai intenzione di fare l'ultima serie di supina piatta senza nessuno che ti accompagni, vero?

Chiama qualcuno che ti aiuti, in modo da poter scalare i carichi, senza paura di finire sotto la barra.

Attenzione, l'idea non è che la persona faccia l'esercizio per voi, ma che vi aiuti con quelle ultime ripetizioni.

Chiedi se hai fatto l'esercizio correttamente o non l'hai fatto affatto.

Chiedete un feedback.

Oltre a questo, cercate di imparare da coloro che ne sanno più di voi.

Fate domande a persone che sono dentro l'argomento.

Persone con buoni risultati e conoscenze.

In molti casi, si identificheranno con voi, perché anche loro sono stati nella vostra situazione, e vorranno persino aiutarvi.

Cioè, se siete veramente determinati ad evolvere.

Ma attenti a chi ascoltate.

Antonio, che è stato in palestra per 5 anni, ed è praticamente lo stesso, probabilmente non è la persona giusta da cui imparare.

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Riposo

Se ti stai allenando bene, e vuoi guadagnare massa muscolare, avrai bisogno di dormire abbastanza per recuperare ed evolvere.

È durante il sonno che avviene il recupero, e non solo.

Se dormi costantemente solo quattro ore al giorno, i tuoi risultati saranno inferiori a quelli del tuo amico che fa esattamente lo stesso, ma dorme otto ore al giorno.

Cerca di dormire almeno sei ore, e idealmente otto ore.

Oltre a dormire, è importante avere dei giorni di riposo in cui non si va in palestra ad allenarsi.

Allenarsi intensamente ogni giorno difficilmente porterà buoni risultati.

Ma è destinato a portare lesioni e un enorme logorio, sia fisico che mentale.

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Calorie

Come avrete capito dall'inizio dell'articolo, le proteine sono essenziali per guadagnare massa muscolare.

Tuttavia, se ci si limita all'assunzione di proteine, e non si raggiunge il calorie necessario per aumentare il tuo peso, non otterrai i risultati che stai cercando.

Per guadagnare massa muscolare, è necessario assumere più calorie di quelle che si bruciano.

È necessario mangiare buone quantità non solo di proteine, ma anche di carboidrati e grassi.

Non stai aumentando di peso?

Probabilmente non stai assumendo abbastanza calorie.

Non sai di quante calorie hai bisogno?

Vedere questo articolo.

Le cinque regole per guadagnare massa muscolare

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Conclusione

C'è un segreto magico per guadagnare massa muscolare?

No.

Ma ecco la base, che seguita nel modo giusto e con costanza, vi porterà a raggiungere i vostri obiettivi.

Nel mondo della palestra non c'è magia, c'è coerenza.

Hai bisogno di abbastanza calorie e macronutrienti per guadagnare massa muscolare, ma una buona alimentazione non è sufficiente.

Hai bisogno di un buon allenamento, di un buon riposo e di persone che ti aiutino ad evolvere.

Tutto questo, fatto in modo coerente e a lungo termine, porterà risultati eccellenti.

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2 commenti su “As cinco regras para ganhar massa muscular”

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