Les règles pour gagner de la masse musculaire

Pour toutes sortes d'activités, il existe des règles de base pour réussir, et la salle de sport ne fait pas exception.

Avant de commencer à penser à un entraînement avancé et à des régimes agressifs, vous devez d'abord avoir les bases en place.

Si vous manquez l'essentiel, l'attaquant ne vous sert à rien.

Voici les cinq points clés sur lesquels vous devez vous baser pour gagner de la masse musculaire.

Protéines

Consommez au moins 2 grammes de protéines de bonne qualité pour chaque kilogramme de votre poids corporel.

Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez fournir à votre corps la matière première pour que cela se produise.

Les protéines sont cette matière première qui vous permettra de développer vos muscles.

Deux grammes par kilo est un nombre minimum, et il doit s'agir principalement de protéines de haute qualité.

C'est-à-dire beaucoup de viande, de poisson et d'œufs.

N'oubliez pas que lorsque vous prenez du poids, vous devrez augmenter votre apport en protéines.

Vous pouvez toujours ressentir des valeurs légèrement plus élevées, au lieu de seulement 2 g de protéines.

Consultez notre article de combien de protéines ai-je besoin par jour?

Formation

Donnez toujours le maximum à l'entraînement, à chaque entraînement.

Voyez la formation comme une sorte de mission.

Le nom de la mission?

Gagnez de la masse musculaire.

Prenez quelque chose pour souligner les charges, les séries et les répétitions que vous faites si vous le devez, mais surtout, assurez-vous d'évoluer avec le temps.

Augmente les séries, les répétitions, le poids.

Vous devez progresser en termes de volume d'entraînement afin de progresser constamment dans le miroir et sur la balance.

Attention, l'objectif est de progresser sur le long terme, pas seulement sur le court terme.

Il est impossible d'élever les charges d'entraînement après l'entraînement.

Devenir ennuyeux

Vous n'allez pas faire la dernière série de développé couché sans personne pour vous accompagner, n'est-ce pas?

Appelez quelqu'un pour vous aider, afin que vous puissiez soulever des charges sans craindre d'être sous le bar.

Attention, l'idée n'est pas que la personne fasse l'exercice à votre place, mais de vous aider avec ces dernières répétitions.

Demandez si vous avez fait l'exercice correctement ou pas du tout.

Demande des commentaires.

De plus, essayez d'apprendre de ceux qui en savent plus que vous.

Pose des questions aux personnes qui sont sur le sujet.

Des gens avec de bons résultats et de bonnes connaissances.

Dans de nombreux cas, ils s'identifieront à vous, car ils ont également été dans votre situation, et ils aimeront même vous aider.

Autrement dit, si vous êtes vraiment déterminé à évoluer.

Mais faites attention à qui vous écoutez.

António qui est dans le gymnase depuis 5 ans, et qui est pratiquement le même, n'est probablement pas la bonne personne pour apprendre.

Du repos

Si vous vous entraînez bien et que vous souhaitez gagner de la masse musculaire, vous devrez dormir suffisamment pour récupérer et évoluer.

C'est pendant le sommeil que la récupération a lieu, et pas seulement.

Si vous ne dormez constamment que quatre heures par jour, vos résultats seront inférieurs à ceux de votre ami qui fait exactement la même chose, mais dort huit heures par jour.

Essayez de dormir au moins six heures et, idéalement, huit heures.

En plus de dormir, il est important d'avoir des jours de repos lorsque vous n'allez pas à la salle de sport pour vous entraîner.

Il est peu probable qu'un entraînement intensif tous les jours donne de bons résultats.

Mais il est capable de vous causer des blessures et une usure énorme, à la fois physique et mentale.

Calories

Comme vous l'avez peut-être remarqué au début de l'article, les protéines sont essentielles pour gagner de la masse musculaire.

Cependant, si vous vous limitez à manger des protéines et n'atteignez pas les calories nécessaires pour augmenter votre poids, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous recherchez.

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez manger plus de calories que vous n'en dépensez.

Vous devez manger de bonnes quantités non seulement de protéines, mais aussi de glucides et de graisses.

Tu ne prends pas de poids?

Vous ne consommez probablement pas assez de calories.

Vous ne savez pas de combien de calories vous avez besoin?

Regarde ça article.

Conclusion

Y a-t-il un secret magique pour gagner de la masse musculaire?

Ne pas.

Mais voici la base qui, si elle est suivie d'une manière certaine et persistante, vous conduira à atteindre vos objectifs.

Dans le monde du gymnase, il n'y a pas de magie, il y a cohérence.

Vous avez besoin de suffisamment de calories et de macronutriments pour gagner de la masse musculaire, mais une bonne nutrition ne suffit pas.

Vous avez besoin d'un bon entraînement, vous avez besoin de bien vous reposer et vous avez besoin de personnes pour vous aider à évoluer.

Tout cela fait de manière cohérente et à long terme, apportera d'excellents résultats.