Las reglas para ganar masa muscular

Para todo tipo de actividades existen reglas básicas para tener éxito, y el gimnasio no es una excepción.

Antes de comenzar a pensar en el entrenamiento avanzado y las dietas agresivas, primero debe tener los conceptos básicos en su lugar.

Si echas de menos lo básico, lo avanzado es inútil.

Estos son los cinco puntos clave en los que debe basarse para ganar masa muscular.

Proteinas

Consuma al menos 2 gramos de proteína de buena calidad por cada kilo de peso corporal.

Si desea ganar masa muscular, debe proporcionar a su cuerpo la materia prima para que eso suceda.

Las proteínas son la materia prima que te permitirá desarrollar músculo.

Dos gramos por kilo es una cantidad mínima y debe ser principalmente proteína de alta calidad.

Es decir, mucha carne, pescado y huevos.

No olvide que a medida que aumenta de peso, deberá aumentar su ingesta de proteínas.

Incluso puede probar valores ligeramente más altos en lugar de solo 2 g de proteína.

Vea nuestro articulo ¿Cuánta proteína necesito al día?

Capacitación

Da siempre lo mejor de ti en el entrenamiento, en cada entrenamiento.

Para él, la formación es una especie de misión.

¿El nombre de la misión?

Gana masa muscular.

Toma algo para señalar las cargas, series y repeticiones que haces si es necesario, pero sobre todo, asegúrate de evolucionar con el tiempo.

Aumenta series, repeticiones, peso.

Debes progresar en el volumen de entrenamiento para poder progresar constantemente en el espejo y también en la báscula.

Tenga cuidado, el objetivo es lograr un progreso a largo plazo, no solo un progreso a corto plazo.

Es imposible levantar cargas entrenando después de entrenar.

volverse aburrido

No vas a hacer la última serie de press de banca plano sin que nadie te acompañe, ¿verdad?

Llame a alguien para que lo ayude, para que pueda subir cargas sin temor a meterse debajo de la barra.

Atención, la idea no es que la persona haga el ejercicio por ti, sino que te ayude con esas últimas repeticiones.

Pregunte si hizo el ejercicio correctamente o no.

Solicite comentarios.

Además, trate de aprender de alguien que sepa más que usted.

Haga preguntas a las personas interesadas en el tema.

Personas con buenos resultados y conocimiento.

En muchos casos, se identificarán contigo, porque también han estado en tu situación, e incluso querrán ayudarte.

Es decir, si está realmente decidido a evolucionar.

Pero presta atención a a quién escuchas.

António, que lleva 5 años en el gimnasio y es prácticamente el mismo, probablemente no sea la persona indicada para que aprendas.

Descanso

Si estás entrenando bien y quieres ganar masa muscular, necesitarás dormir lo suficiente para recuperarte y evolucionar.

Es durante el sueño que se produce la recuperación, y no solo.

Si duerme constantemente solo cuatro horas al día, sus resultados serán inferiores a los de su amigo que hace exactamente lo mismo, pero duerme ocho horas al día.

Trate de dormir al menos seis horas, e idealmente ocho horas.

Además de dormir, es importante tener días de descanso cuando no vayas al gimnasio a entrenar.

Entrenar intensamente todos los días difícilmente traerá buenos resultados.

Pero puede provocarle lesiones y una gran tensión, tanto física como mental.

Calorías

Como habrás notado al principio de este artículo, las proteínas son esenciales para ganar masa muscular.

Sin embargo, si se limita a las proteínas y no alcanza las calorías necesarias para aumentar su peso, no obtendrá los resultados que busca.

Para ganar masa muscular, necesita ingerir más calorías de las que gasta.

Necesita comer buenas cantidades no solo de proteínas, sino también de carbohidratos y grasas.

¿No subes de peso?

Probablemente no esté consumiendo suficientes calorías.

¿No sabes cuántas calorías necesitas?

mira esto artículo.

Conclusión

¿Hay algún secreto mágico para ganar masa muscular?

No hacer.

Pero aquí está la base, que seguida de cierta y persistente forma, te llevará a alcanzar tus metas.

En el mundo del gimnasio no hay magia, hay consistencia.

Necesita suficientes calorías y macronutrientes para ganar masa muscular, pero una buena nutrición no es suficiente.

Necesitas un buen entrenamiento, necesitas descansar bien y necesitas personas que te ayuden a evolucionar.

Todo esto hecho de manera consistente y a largo plazo traerá excelentes resultados.