Una recopilación de una gran variedad de ejercicios.
¿No tienes ideas sobre qué ejercicios utilizar en tu próximo plan de entrenamiento?
Tienes la solución aquí.
Con una gran variedad de ejercicios para cada grupo muscular, y una imagen ilustrativa para mostrarte cómo realizarlos, no te quedarás sin ideas.
Pecho
- Aperturas
- Aberturas inclinadas
- Aberturas para cables
- Aperturas de cable rechazadas
- Peck-Deck
- Press de pecho con mancuernas
- Press de pecho inclinado
- Máquina de prensa de pecho inclinada (Prensa de pecho)
- Press de banca plano
- Press de banca inclinado
- Press de banca declinado
- Press de pecho inclinado unilateral
- Jersey con mancuernas
- Fondos ponderados
Atrás
- Elevaciones
- Elevaciones de agarre corto
- fila T
- Remo con barra
- Remo con mancuernas
- Remo alto de la máquina
- Remo sentado en máquina
- Peso muerto
- Máquina desplegable
- Peso muerto con mancuernas
- Remo alto en polea alterna.
- hiperextensiones
- Jersey con mancuernas
- Levantamientos con peso y agarre corto.
- Ascensores con agarre ancho
Piernas
- Ponerse en cuclillas
- Prensa
- Estocadas con mancuernas
- Extensión de pierna
- Leg Curl
- sentadillas con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas y piernas semiestiradas
- Intensifica con mancuernas
- Peso muerto del jugo
- Puente de glúteos
- Peso muerto con barra trampa
- Estocadas con barra
- Peso muerto rumano con barra
- Sentadilla con una pierna
- Empuje de cadera
- sentadilla búlgara
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Paseo del granjero
- Sentadillas con mancuerna
- Abductores de máquinas
- Sentadilla frontal
- Hack de sentadillas
Espalda
- Prensa Arnold
- Frontales
- Lados
- Prensa militar
- Press de hombros halter
- Fila alta
- Aberturas invertidas
- Laterales con cable unilateral
- Tirador de cable inclinado
- Extensión lateral con mancuernas
- Curl de bíceps con press de hombros
- Press de hombros unilateral
- Tirador frontal
Bíceps
- Concentrado de bíceps halter
- Banco de concentración de bíceps
- Cables de bíceps
- Curl con barra de bíceps
- Curl de bíceps con cabestro
- Elevaciones de agarre corto
- Martillo de rizo
- Curl de bíceps con mancuerna y banda de resistencia
- Arrastre curl con barra
- Curl de bíceps con press de hombros
- Curl de bíceps inclinado
- Levantamientos con peso y agarre corto.
- Bíceps concentrado en la máquina.
Tríceps
- Press de banca con agarre corto
- Fondos
- Barra de tríceps a frente
- Máquina de extensión de tríceps
- Extensión tumbada con mancuernas
- Press con mancuernas y agarre corto
- Extensión de tríceps con cable superior
- Fondos ponderados
Abdominales
- abdominales clasicos
- Abdominales inclinados con apoyo
- Cuchillo abdominal
- Abdominales laterales
- Abdominal lateral alterno
- Abdominales Modawalk
- V arriba
- Piernas levantadas
- Elevación parcial de piernas
- Contracción FS
- Extensión de pierna
- Junta
- Plancha alterna
- Plancha con elevador
- Rotación de piernas
- Rotación lateral
- Elevación de piernas en suspensión
- abdominales sentado
- abdominales con cuerda
Misceláneas
- encogimiento de hombros con barra
- Gemelos en la prensa
- Tirador frontal
- hiperextensiones
- Elevación de pantorrillas en máquina sentado
- Extensión de pantorrilla en máquina
- Extensión de pantorrilla de pie con mancuernas
- columpios
- Propulsores