Ejercicios
Una lista de ejercicios de entrenamiento con pesas divididos por grupo de músculos y con una imagen ilustrativa.
Cofre
- Aperturas
- Aberturas inclinadas
- Aberturas para cables
- Aberturas de cable rechazadas
- Peck-Deck
- Prensa de pecho halter
- Prensa de pecho inclinada
- Prensa de pecho
- Press de banca
- Press de banca inclinado
- Press de banca declinado
- Prensa de pecho inclinada unilateral
- Jersey con mancuernas
- Fondos ponderados
atrás
- Elevaciones
- Mango corto de elevaciones
- Paleta T
- Remando
- Remo con cabestro
- Máquina de remo alto
- Máquina para sentarse en fila
- Peso muerto
- Máquina desplegable
- Peso muerto con mancuernas
- Fila alta en polea alterna
- Hiperextensiones
- Jersey con mancuernas
- Ascensores con peso y asa corta
- Ascensores con asa ancha
Piernas
- Ponerse en cuclillas
- prensa
- Mancuernas con mancuernas
- Extensión de pierna
- Leg Curl
- Sentadilla con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas y piernas semi-estiradas
- Da un paso adelante con mancuernas
- jugo de peso muerto
- puente
- Peso muerto con barra de trampa
- Estocadas con barra
- Peso muerto rumano con barra
- Sentadilla con una pierna
- Empuje de cadera
- Sentadilla búlgara
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Caminata del granjero
- Sentadillas con mancuernas
Espalda
- Prensa de Arnold
- Parte delantera
- Lados
- Prensa militar
- Prensa de hombros con cabestro
- Fila alta
- Aberturas invertidas
- Lados con cable unilateral
- Tirado con cables inclinados
- Extensión lateral con mancuerna
- Curl de bíceps con press de hombros
- Prensa de un hombro
- Tirador frontal
Bíceps
- Concentrado de cabestro para bíceps
- Banco concentrado de bíceps
- Cables de bíceps
- Barra de bíceps de curl
- Cabestro curl para bíceps
- Mango corto de elevaciones
- Curl de martillo
- Curl de bíceps con mancuerna y banda de resistencia
- arrastrar rizo con barra
- Curl de bíceps con press de hombros
- Curl de bíceps inclinado
- Ascensores con peso y asa corta
Tríceps
- Press de banca con mango corto
- Fondos
- Tríceps a la barra de la frente
- Máquina de extensión de tríceps
- Extensión acostada con mancuernas
- Press con mancuernas y mango corto
- Extensión de tríceps con cables superiores
- Fondos ponderados
Abdominales
- Abs clásico
- Abdominal inclinado apoyado
- Navaja Abdominal Jack
- Abdominal lateral
- Abdominal lateral alternativo
- Modawalk abdominal
- V-Up
- Elevación de piernas
- Levantamiento parcial de piernas
- Contracción FS
- Extensión de pierna
- Junta
- Tablero alternativo
- Tablero de elevación
- Rotación de piernas
- Rotación lateral
