Una recopilación de una gran variedad de ejercicios.
¿Sin ideas sobre qué ejercicios usar en tu próximo plan de entrenamiento?
Tienes la solución aquí.
Con una gran variedad de ejercicios para cada grupo muscular, y una imagen ilustrativa para que sepas cómo realizarlos, no te faltarán ideas.
Cofre
- Aperturas
- Aberturas inclinadas
- Aberturas para cables
- Aberturas de cable rechazadas
- Peck-Deck
- Prensa de pecho halter
- Prensa de pecho inclinada
- Prensa de pecho
- Press de banca
- Press de banca inclinado
- Press de banca declinado
- Prensa de pecho inclinada unilateral
- Jersey con mancuernas
- Fondos ponderados
atrás
- Elevaciones
- Mango corto de elevaciones
- Paleta T
- Remando
- Remo con cabestro
- Máquina de remo alto
- Máquina para sentarse en fila
- Peso muerto
- Máquina desplegable
- Peso muerto con mancuernas
- Fila alta en polea alterna
- Hiperextensiones
- Jersey con mancuernas
- Ascensores con peso y asa corta
- Ascensores con asa ancha
Piernas
- Ponerse en cuclillas
- prensa
- Mancuernas con mancuernas
- Extensión de pierna
- Leg Curl
- Sentadilla con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas y piernas semi-estiradas
- Da un paso adelante con mancuernas
- jugo de peso muerto
- puente para glúteos
- Peso muerto con barra de trampa
- Estocadas con barra
- Peso muerto rumano con barra
- Sentadilla con una pierna
- Empuje de cadera
- Sentadilla búlgara
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Caminata del granjero
- Sentadillas con mancuernas
- Secuestradores de máquinas
- Sentadilla frontal
- Hack de sentadillas
Espalda
- Prensa de Arnold
- Parte delantera
- Lados
- Prensa militar
- Prensa de hombros con cabestro
- Fila alta
- Aberturas invertidas
- Lados con cable unilateral
- Tirado con cables inclinados
- Extensión lateral con mancuerna
- Curl de bíceps con press de hombros
- Prensa de un hombro
- Tirador frontal
Bíceps
- Concentrado de cabestro para bíceps
- Banco concentrado de bíceps
- Cables de bíceps
- Barra de bíceps de curl
- Cabestro curl para bíceps
- Mango corto de elevaciones
- Curl de martillo
- Curl de bíceps con mancuerna y banda de resistencia
- arrastrar rizo con barra
- Curl de bíceps con press de hombros
- Curl de bíceps inclinado
- Ascensores con peso y asa corta
- Bíceps concentrado en la máquina
Tríceps
- Press de banca con mango corto
- Fondos
- Tríceps a la barra de la frente
- Máquina de extensión de tríceps
- Extensión acostada con mancuernas
- Press con mancuernas y mango corto
- Extensión de tríceps con cables superiores
- Fondos ponderados
Abdominales
- Abs clásico
- Abdominal inclinado apoyado
- Navaja Abdominal Jack
- Abdominal lateral
- Abdominal lateral alternativo
- Modawalk abdominal
- V-Up
- Elevación de piernas
- Levantamiento parcial de piernas
- Contracción FS
- Extensión de pierna
- Junta
- Tablero alternativo
- Tablero de elevación
- Rotación de piernas
- Rotación lateral
- Elevación de las piernas suspendidas
- Abdominales
- Abdominales con cuerda
Diverso
- Se encoge de hombros con barra
- Gemelos en la prensa
- Tirador frontal
- Hiperextensiones
- Elevación de gemelos en una máquina sentada
- Extensión de máquina doble
- Extensión de gemelos de pie con mancuernas
- columpios
- Propulsores
