Supino Plano
O principal exercício para trabalhar o peito no geral.
Músculos principais: Peitoral, tríceps, deltóides.
Execução
Deitado num banco plano, com as costas e cabeça apoiadas e os pés firmes no chão.
Segurar a barra com as mãos colocadas um pouco afastadas da linha dos ombros, descer o peso num movimento controlado e voltar à posição inicial.
Este é um exercício que normalmente envolve cargas altas, portanto, a presença de alguém a acompanhar o movimento é uma mais valia.
Erros comuns
- Excesso de peso.
- Encurvar as costas.
- Usar o “efeito trampolim” entre a descida e subida do movimento.
- Descer com a barra em direção ao pescoço ou barriga.
Variantes
- Supino plano com pega larga
- Supino plano com pega curta
- Press de peito com halteres
