Supino Plano

O principal exercício para trabalhar o peito no geral.

Músculos principais: Peitoral, tríceps, deltóides.

supino plano

Execução

Deitado num banco plano, com as costas e cabeça apoiadas e os pés firmes no chão.

Segurar a barra com as mãos colocadas um pouco afastadas da linha dos ombros, descer o peso num movimento controlado e voltar à posição inicial.

Este é um exercício que normalmente envolve cargas altas, portanto, a presença de alguém a acompanhar o movimento é uma mais valia.

Erros comuns

  • Excesso de peso.
  • Encurvar as costas.
  • Usar o “efeito trampolim” entre a descida e subida do movimento.
  • Descer com a barra em direção ao pescoço ou barriga.

Variantes

  • Supino plano com pega larga
  • Supino plano com pega curta
  • Press de peito com halteres
Lista de Exercícios

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