Panca

L'esercizio principale per lavorare il il petto generalmente.

Muscoli principali: Pettorali, tricipiti, deltoidi.

panca

Esecuzione

Sdraiati su una panca piana, con la schiena e la testa appoggiate e i piedi ben saldi a terra.

Tenere la barra con le mani leggermente distanti dalla linea delle spalle, abbassare il peso con un movimento controllato e tornare alla posizione di partenza.

Questo è un esercizio che di solito comporta carichi pesanti, quindi avere qualcuno che accompagna il movimento è un vantaggio.

Errori comuni

  • Sovrappeso.
  • Piega la schiena.
  • Utilizzare “l'effetto trampolino” tra la discesa e la salita del movimento.
  • Abbassa la barra verso il collo o la pancia.

Varianti

  • Pressa da banco piana con manico largo
  • Panca piana con manico corto
  • Chest press con manubri
Elenco degli esercizi

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