Supino piatto

L'esercizio principale per lavorare il petto in generale.

Muscoli principali: Petto, tricipiti, deltoidi.

piatto supino

La panca piana

La panca piana è un esercizio popolare.

Con una presenza assicurata nella Top 3 delle più usate, parlate e, per alcuni, ripetute.

Si rivolge principalmente ai muscoli del torace (il che spiega molto), con il supporto dei tricipiti e anche delle spalle.

Ecco una spiegazione passo passo di come eseguire l'esercizio e un'immagine animata che illustra il movimento..

Posizionare il bilanciere sul supporto della panca e il peso da utilizzare inizialmente.

È importante scegliere un peso appropriato per il tuo livello di forza.

Dovresti essere in grado di completare il numero desiderato di ripetizioni con una buona forma, ma le ultime ripetizioni dovrebbero essere impegnative.

Se necessario, chiama qualcuno che ti sostenga, anche se questo è solitamente più comune nell'ultima serie.

Sdraiati sulla panca con gli occhi sotto la sbarra.

Metti i piedi sul pavimento per fornire una base stabile.

Afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle.

Porta la barra sul petto.

Mentre lo fai, tieni i piedi ben saldi a terra e non dimenticare di mantenere il tuo core in una posizione stabile.

Fermati per un breve momento (meno di 1 secondo) con la barra vicino al petto.

Questo aiuta a garantire di utilizzare la forma corretta e di non fare affidamento sullo slancio per sollevare il peso.

Espirare e premere la barra per tornare alla posizione iniziale.

Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

È importante utilizzare la forma corretta quando si esegue la panca piana per evitare lesioni.

Assicurati di tenere la schiena piatta sulla panca e i piedi appoggiati sul pavimento.

Evita di inarcare la schiena o di sollevare i piedi dal pavimento.

Inoltre, non dimenticare di tenere sotto controllo la barra ed evitare di farla cadere senza opporre resistenza.

Se stai appena iniziando questa mossa o hai un infortunio che potrebbe influire sul modo in cui puoi eseguirla, è sempre una buona idea consultare un professionista qualificato..

Errori comuni

  • Sovrappeso.
  • Arricciare la schiena.
  • Usa l'”effetto trampolino” tra la discesa e la salita del movimento.
  • Scendere con la barra verso il collo o la pancia.

Varianti

https://ginasiovirtual.com/treino/exercicios/

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