Supino piatto

L'esercizio principale per lavorare sul petto in generale.

Muscoli principali: Petto, tricipiti, deltoidi.

piatto supino

Implementazione

Sdraiati su una panca piana, con la schiena e la testa sostenute e i piedi ben saldi sul pavimento.

Tenere la barra con le mani leggermente lontane dalla linea delle spalle, abbassare il peso con un movimento controllato e tornare alla posizione di partenza.

Questo è un esercizio che di solito comporta carichi elevati, quindi la presenza di qualcuno che accompagna il movimento è un vantaggio.

Errori comuni

  • Sovrappeso.
  • Arricciare la schiena.
  • Utilizzare l'"effetto trampolino" tra la discesa e la salita del movimento.
  • Scendi con la barra verso il collo o la pancia.

Varianti

  • Supino piatto con impugnatura larga
  • Supino piatto con impugnatura corta
  • Stampa de petto con manubri

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