Plat bankdrukken

De platte bankdrukken

De Flat Bench Press is een populaire oefening.

Met een gegarandeerde aanwezigheid in de Top 3 van de meest gebruikte, besproken en voor sommigen herhaalde.

Het richt zich voornamelijk op de borstspieren (wat veel verklaart), met ondersteuning van de triceps en ook van de schouders.

Hier vindt u een stapsgewijze uitleg over het uitvoeren van de oefening, en een geanimeerd beeld dat de beweging illustreert.

Plaats de stang op de banksteun en het gewicht dat u in eerste instantie wilt gebruiken.

Het is belangrijk om een gewicht te kiezen dat geschikt is voor uw krachtniveau.

Je zou in goede vorm het gewenste aantal herhalingen moeten kunnen voltooien, maar de laatste paar herhalingen zouden een uitdaging moeten zijn.

Bel indien nodig iemand om je te ondersteunen, hoewel dit in de latere series meestal vaker voorkomt.

Ga op de bank liggen met je ogen onder de bar.

Plaats uw voeten op de vloer om een stabiele basis te creëren.

Pak de stang iets breder dan schouderbreedte uit elkaar vast.

Breng de stang naar je borst.

Terwijl u dit doet, moet u uw voeten stevig op de grond houden en vergeet niet uw kern in een stabiele positie te houden.

Pauzeer een kort moment (minder dan 1 seconde) met de balk dicht bij je borst.

Dit zorgt ervoor dat u de juiste vorm gebruikt en niet afhankelijk bent van het momentum om het gewicht op te tillen.

Adem uit en druk de stang terug naar de startpositie.

Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Het is belangrijk om de juiste vorm te gebruiken bij het uitvoeren van de vlakke bankdrukken om letsel te voorkomen.

Zorg ervoor dat u uw rug plat op de bank houdt en uw voeten plat op de vloer.

Vermijd het buigen van uw rug of het optillen van uw voeten van de vloer.

Vergeet ook niet om de stang onder controle te houden en te voorkomen dat hij zonder weerstand valt.

Als u net begint met deze beweging, of als u een blessure heeft die de manier waarop u deze uitvoert kan beïnvloeden, is het altijd een goed idee om een gekwalificeerde professional te raadplegen..