Platte rugligging

De belangrijkste oefening om de borst in het algemeen te trainen.

Belangrijkste spieren: Borst, triceps, deltaspieren.

plat op de rug

De Flat Bench Press

De Flat Bench Press is een populaire oefening.

Met een gegarandeerde aanwezigheid in de Top 3 van de meest gebruikte, gesproken en voor sommigen herhaalde.

Het richt zich voornamelijk op de borstspieren (wat veel verklaart), met ondersteuning van de triceps en ook de schouders.

Hier is een stapsgewijze uitleg van hoe de oefening moet worden uitgevoerd, en een geanimeerde afbeelding die de beweging illustreert..

Plaats de lange halter op de banksteun en het in eerste instantie te gebruiken gewicht.

Het is belangrijk om een gewicht te kiezen dat geschikt is voor uw krachtniveau.

Je zou in staat moeten zijn om het gewenste aantal herhalingen met een goede vorm te voltooien, maar de laatste paar herhalingen zouden een uitdaging moeten zijn.

Roep desnoods iemand op om je te ondersteunen, al komt dit bij de laatste reeksen meestal vaker voor.

Ga op de bank liggen met je ogen onder de stang.

Zet je voeten op de grond voor een stabiele basis.

Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.

Breng de stang naar je borst.

Terwijl u dit doet, houdt u uw voeten stevig op de grond en vergeet u niet uw bovenlichaam in een stabiele positie te houden.

Pauzeer even (minder dan 1 seconde) met de stang dicht bij je borst.

Dit helpt ervoor te zorgen dat u de juiste vorm gebruikt en niet vertrouwt op momentum om het gewicht op te tillen.

Adem uit en druk de stang terug naar de startpositie.

Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Het is belangrijk om de juiste vorm te gebruiken bij het uitvoeren van de flat bench press om letsel te voorkomen.

Zorg ervoor dat je je rug plat op de bank houdt en je voeten plat op de grond.

Vermijd het buigen van uw rug of het optillen van uw voeten van de vloer.

Vergeet ook niet de stang onder controle te houden en hem niet zonder weerstand te laten vallen.

Als je net begint met deze beweging, of een blessure hebt die van invloed kan zijn op hoe je het kunt uitvoeren, is het altijd een goed idee om een gekwalificeerde professional te raadplegen..

Veel voorkomende fouten

  • Overgewicht.
  • Krul je rug.
  • Gebruik het "trampoline-effect" tussen de afdaling en de beklimming van de beweging.
  • Daal af met de stang richting nek of buik.

Varianten

https://ginasiovirtual.com/treino/exercicios/

Laat een antwoord achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL