Press de banca

El press de banca plano

El Flat Bench Press es un ejercicio popular.

Con presencia asegurada en el Top 3 de los más usados, hablados, y para algunos, repetidos.

Se dirige principalmente a los músculos del pecho (lo que explica muchas cosas), con el apoyo de los tríceps y también los hombros.

Aquí hay una explicación paso a paso de cómo realizar el ejercicio y una imagen animada que ilustra el movimiento..

Coloque la barra sobre el soporte del banco y el peso que se utilizará inicialmente.

Es importante elegir un peso que sea apropiado para su nivel de fuerza.

Debería poder completar la cantidad deseada de repeticiones con buena forma, pero las últimas repeticiones deberían ser un desafío.

Si es necesario, llama a alguien para que te apoye, aunque esto suele ser más común en las últimas series.

Acuéstese en el banco con los ojos debajo de la barra.

Coloque los pies en el suelo para proporcionar una base estable.

Agarra la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros.

Baja la barra hasta tu pecho.

Mientras haces esto, mantén los pies firmemente en el suelo y no olvides mantener el core en una posición estable.

Haga una pausa por un breve momento (menos de 1 segundo) con la barra cerca de su pecho.

Esto ayuda a garantizar que está utilizando la forma adecuada y no depende del impulso para levantar el peso.

Exhala y presiona la barra de regreso a la posición inicial.

Repita el ejercicio para el número deseado de repeticiones.

Es importante usar la forma adecuada al realizar el press de banca plano para evitar lesiones.

Asegúrate de mantener la espalda plana sobre el banco y los pies apoyados en el suelo.

Evite arquear la espalda o levantar los pies del suelo.

Además, no olvides mantener la barra bajo control y evitar dejarla caer sin resistencia.

Si recién está comenzando con este movimiento o tiene una lesión que podría afectar la forma en que puede realizarlo, siempre es una buena idea consultar a un profesional calificado..