Press de banca

El ejercicio principal para trabajar el cofre en general.

Músculos principales: Pectorales, tríceps, deltoides.

press de banca

Ejecución

Tumbado en un banco plano, con la espalda y la cabeza apoyadas y los pies firmemente en el suelo.

Sostenga la barra con las manos colocadas ligeramente alejadas de la línea de los hombros, baje el peso con un movimiento controlado y vuelva a la posición inicial.

Este es un ejercicio que suele implicar cargas pesadas, por lo que contar con alguien que acompañe el movimiento es una ventaja.

errores comunes

  • Sobrepeso.
  • Dobla tu espalda.
  • Utilice el "efecto trampolín" entre el movimiento ascendente y descendente.
  • Baje la barra hacia el cuello o el vientre.

variantes

  • Press de banca plano con mango ancho
  • Press de banca plano con mango corto
  • Presione de pecho con mancuernas

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