Uma compilação de uma enorme variedade de exercícios
Sem ideias para que exercícios utilizar no teu próximo plano de treino?
Tens aqui a solução.
Com uma enorme variedade de exercícios para cada grupo muscular, e uma imagem ilustrativa para saberes como os executar, ideias não te vão faltar.
Peito
- Aberturas
- Aberturas Inclinadas
- Aberturas Cabos
- Aberturas Cabos Declinado
- Peck-Deck
- Press Peito Halter
- Press Peito Inclinado
- Press Peito Inclinado Maquina (Chest Press)
- Supino Plano
- Supino Inclinado
- Supino Declinado
- Press de peito inclinado unilateral
- Pullover com halter
- Fundos com peso
Costas
- Elevações
- Elevações Pega Curta
- Remada T
- Remada com Barra
- Remada com Halter
- Remada Alta Maquina
- Remada Sentada Maquina
- Peso-Morto
- Pulldown Maquina
- Peso morto com halteres
- Remada alta na polia alternada
- Hiperextensões
- Pullover com halter
- Elevações com peso e pega curta
- Elevações com pega larga
Pernas
- Agachamento
- Prensa
- Lunges com halteres
- Leg Extension
- Leg Curl
- Agachamento com halteres
- Peso morto com halteres e pernas semi esticadas
- Step Up com halteres
- Peso morto sumo
- Ponte para glúteos
- Peso morto com trap bar
- Lunges com barra
- Peso morto romeno com barra
- Agachamento com uma perna
- Hip Thrust
- Agachamento búlgaro
- Peso morto romeno com halteres
- Farmer's Walk
- Agachamento com um halter
- Abdutores em máquina
- Agachamento frontal
- Agachamento Hack
Ombros
- Arnold Press
- Frontais
- Laterais
- Press Militar
- Press Ombro Halter
- Remada Alta
- Aberturas invertidas
- Laterais com cabo unilateral
- Puxada com cabos inclinado
- Extensão lateral com halter
- Curl de bícep com press de ombros
- Press de ombros unilateral
- Puxada frontal
Bíceps
- Bicep Halter Concentrado
- Bicep Concentrado Banco
- Bicep Cabos
- Curl Bicep Barra
- Curl Bicep Halter
- Elevações Pega Curta
- Curl Martelo
- Curl de bícep com halter e banda de resistência
- Drag curl com barra
- Curl de bícep com press de ombro
- Curl de bíceps inclinado
- Elevações com peso e pega curta
- Bícep concentrado na máquina
Tríceps
- Supino Pega Curta
- Fundos
- Tricep a Testa Barra
- Extensao Tricep Maquina
- Extensão deitado com halteres
- Press com halteres e pega curta
- Extensão de tríceps com cabos superior
- Fundos com peso
Abdominais
- Abdominal Classico
- Abdominal Inclinado Apoiado
- Abdominal Jack Knife
- Abdominal Lateral
- Abdominal Lateral Alternado
- Abdominal Modawalk
- V-Up
- Elevação Pernas
- Elevação Pernas Parcial
- Encolhimento FS
- Extensao Perna
- Prancha
- Prancha Alternada
- Prancha com Elevação
- Rotação Pernas
- Rotação Lateral
- Elevação das pernas em suspensão
- Abdominais sentado
- Abdominais com corda
Variados
- Shrugs com barra
- Gémeos na prensa
- Puxada frontal
- Hiperextensões
- Elevação de gémeos em máquina sentado
- Extensão de gémeos em máquina
- Extensão de gémeos em pé com halteres
- Swings
- Thrusters