Exercício usado para trabalhar as pernas no geral, com semelhanças à versão com barra e ideal para quem têm problemas nas costas ou zona lombar.
Músculos principais: Quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Execução
Segurar os halteres em posição neutra, junto ao corpo, com os pés ligeiramente afastados como na imagem acima.
Descer até à linha dos joelhos e contrair os abdominais e zona lombar durante o movimento.
Subir para a posição inicial e repetir o movimento.
Erros comuns
- Encurvar as costas.
- Ir demasiado abaixo.
- Levar os joelhos demasiado à frente.
Variantes
