Agachamento com Halteres

Exercício usado para trabalhar as pernas no geral, com semelhanças à versão com barra e ideal para quem têm problemas nas costas ou zona lombar.

Músculos principais: Quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

agachamento com halteres

Execução

Segurar os halteres em posição neutra, junto ao corpo, com os pés ligeiramente afastados como na imagem acima.

Descer até à linha dos joelhos e contrair os abdominais e zona lombar durante o movimento.

Subir para a posição inicial e repetir o movimento.

Erros comuns

  • Encurvar as costas.
  • Ir demasiado abaixo.
  • Levar os joelhos demasiado à frente.

Variantes

https://ginasiovirtual.com/treino/exercicios/

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