Hantelkniebeugen

Übung, die verwendet wird, um die Beine im Allgemeinen zu trainieren, ähnlich der Langhantelversion und ideal für diejenigen, die Rücken- oder Rückenprobleme haben.

Hauptmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen.

Hantelkniebeugen

Ausführung

Halten Sie die Hanteln in einer neutralen Position nahe an Ihrem Körper, wobei Ihre Füße leicht auseinander stehen (siehe Abbildung oben).

Gehen Sie bis zur Knielinie und ziehen Sie die Bauchmuskeln und den unteren Rücken während der Bewegung zusammen.

Gehen Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.

Häufige Fehler

  • Beuge deinen Rücken.
  • Geh zu tief.
  • Bringen Sie Ihre Knie zu weit nach vorne.

Varianten

https://ginasiovirtual.com/treino/exercicios/

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