Bankdrücken

Die Hauptübung, um die Truhe im Allgemeinen.

Hauptmuskeln: Brust, Trizeps, Deltamuskeln.

Bankdrücken

Ausführung

Auf einer flachen Bank liegend, Rücken und Kopf gestützt und die Füße fest auf dem Boden.

Halten Sie die Stange mit den Händen leicht von der Schulterlinie entfernt, senken Sie das Gewicht in einer kontrollierten Bewegung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Dies ist eine Übung, die normalerweise schwere Lasten erfordert, daher ist es von Vorteil, jemanden zu haben, der die Bewegung begleitet.

Häufige Fehler

  • Übergewicht.
  • Beuge deinen Rücken.
  • Nutzen Sie den „Trampolin-Effekt“ zwischen Abstieg und Aufstieg der Bewegung.
  • Senken Sie die Stange in Richtung Nacken oder Bauch.

Varianten

  • Flaches Bankdrücken mit breitem Griff
  • Flaches Bankdrücken mit kurzem Griff
  • Brustpresse mit Hanteln
Übungsliste

Hinterlasse eine Antwort

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"