Bankdrücken

Die Hauptübung, um die zu arbeiten Truhe im Allgemeinen.

Hauptmuskeln: Brust, Trizeps, Deltamuskeln.

Bankdrücken

Ausführung

Auf einer flachen Bank liegen, Rücken und Kopf gestützt und die Füße fest auf dem Boden.

Halten Sie die Stange mit Ihren Händen leicht von der Schulterlinie entfernt, senken Sie das Gewicht in einer kontrollierten Bewegung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Dies ist eine Übung, die normalerweise mit hohen Belastungen verbunden ist. Daher ist die Anwesenheit einer Person, die die Bewegung begleitet, von Vorteil.

Häufige Fehler

  • Übergewicht.
  • Beuge deinen Rücken.
  • Verwenden Sie den „Trampolineffekt“ zwischen absteigender und aufsteigender Bewegung.
  • Steigen Sie mit der Stange in Richtung Hals oder Bauch ab.

Varianten

  • Flaches Bankdrücken mit breitem Griff
  • Flaches Bankdrücken mit kurzem Griff
  • Drücken Sie von Brust mit Hanteln

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