Flaches Bankdrücken

Das Flachbankdrücken

O Supino Plano é um exercício popular.

Com presença garantida no Top 3 dos mais utilizados, falados, e para alguns, repetidos.

Visa os músculos do peito principalmente (o que explica muita coisa), com o apoio dos tríceps e também dos ombros.

Aqui está uma explicação passo-a-passo sobre como realizar o exercício, e uma imagem animada a exemplificar o movimento.

Legen Sie die Hantel auf die Bankstütze und das Gewicht, das Sie zunächst verwenden möchten.

É importante escolher um peso que seja apropriado para o teu nível de força.

Deves ser capaz de completar o número desejado de repetições com boa forma, mas as últimas repetições devem ser um desafio.

Se necessário chama alguém para te dar suporte, embora normalmente isso seja mais comum nas últimas séries.

Legen Sie sich mit den Augen unter die Bar auf die Bank.

Coloca os pés no chão de forma a proporcionar uma base estável.

Fassen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit auseinander.

Traz a barra para baixo até ao peito.

Ao fazer isto, mantêm os teus pés firmemente posicionados no chão, e não te esqueças de manter o teu core numa posição estável.

Pausa por um breve momento (menos de 1 segundo) com a barra próxima do peito.

Isto ajuda a garantir que está a usar a forma adequada e a não depender do impulso para levantar o peso.

Expira e pressiona a barra de volta para a posição inicial.

Repete o exercício para o número de repetições desejado.

É importante usar a forma adequada ao executar o supino plano para evitar lesões.

Certifica-te de manter as costas planas no banco e os pés bem assentes no chão.

Evita arquear as costas ou levantar os pés do chão.

Além disso, não te esqueças de manter a barra sob controlo e evita deixá-la cair sem resistência.

Se ainda estás a começar neste movimento, ou tiveres alguma lesão que possa afectar a forma de o realizar, é sempre boa ideia consultar um profissional qualificado.