Trainingspläne

Ashley Kaltwasser - Trainingsplan

Lernen Sie den Trainingsplan von Ashley Kaltwasser kennen.

Ashley Kaltwasser war Gewinnerin der Kategorie Bikini bei Olympia 2015. Nicht nur bei Olympia 2015, sondern auch in den beiden Jahren zuvor!

Sie ist eine amerikanische Athletin, die 1,65 m misst und 55 kg wiegt.

Er macht fünf Workouts pro Woche, wobei er normalerweise auf 3 bis 4 Sätze pro Übung und 10 . setzt Wiederholungen. Außerdem machst du dreimal pro Woche Cardio-Training.

Lernen Sie das kennen Trainingsplan Ashley Kaltwasser.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um auf ein Bild davon zuzugreifen.


Montag – Beine

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Dienstag – Brust, Trizeps und Cardio

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Mittwoch – Rücken und Bizeps

*Manchmal wird es in Superserien gemacht und einige werden hinzugefügt Übungen funktional.

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Donnerstag – Gesäß und Cardio

*Einige Übungen können im Zirkel oder im Supersatz ausgeführt werden


Samstag – Schultern und Cardio

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Extra

Hier sind einige Tipps von Ashley Kaltwasser auf ihrem Facebook, um die Gesäßmuskulatur zu entwickeln:

Halte das Gewicht auf deinen Fersen – Sie denken vielleicht nicht zu viel darüber nach, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, das Gewicht durch Ihre Fersen zu ziehen, kann dies die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskeln und Kniesehnen bei einigen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Eigengewicht deutlich erhöhen.

Variiert die Platzierung der Füße – Anstatt deine Füße nach vorne zu stellen, versuche sie in einem anderen Winkel zu stellen. Versuchen Sie, sie weiter auseinander oder näher zusammenzubringen. Dies funktioniert hervorragend für Kniebeugen und Eigengewicht! Du kannst auch einbeinige Wiederholungen ausprobieren. Versuchen Sie bei Ausfallschritten unbedingt diagonale Ausfallschritte und Kreuzausfälle.

Halte deine Füße in einer Linie mit deinen Knien – Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste zu bekommen Ergebnisse des Trainings. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie nicht nach innen oder außen beugen! In diesem Fall ist es möglicherweise eine gute Idee, das Gewicht zu reduzieren, damit die Art und Weise, wie Sie die Übung ausführen, nicht darunter leidet.

Nutzt die Geist-Muskel-Verbindung – Denken wir an die Übung, die wir machen, und nicht nur an die Bewegung. Es ist leicht, den Fokus zu verlieren, wenn wir in der letzten Serie sind. Konzentrieren Sie sich auf den Muskel, den Sie trainieren.

Vorerschöpfung der Gesäßmuskulatur – Probieren Sie ein kleines Gesäßtraining mit hohen Wiederholungszahlen und geringem Gewicht aus, bevor Sie mit dem Training beginnen! Ein Beispiel wären 20 Wiederholungen Kabelrückschlag (für jedes Bein) vor Trainingsbeginn!

Wiederholungen und Gewichte variieren – Lassen Sie Ihre Gesäßmuskulatur nicht an ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen gewöhnen. Es ist immer gut, Dinge zu ändern und Ihren Körper zu überraschen! Das ist auch mental sehr gut, da Sie sich bei Ihrem Training nicht so schnell langweilen.

Führt plyometrische Übungen ein – Plyometrische Übungen sind sehr gut um die Gesäßmuskulatur zu straffen und außerdem können sie fast überall durchgeführt werden!


Informationen stammen von der Website evolutionofbodybuilding.net und dem offiziellen Facebook des Athleten.

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