Banc de Presse

L'exercice principal pour travailler la poitrine en général.

Principaux muscles: Pectoral, triceps, deltoïdes.

Banc de Presse

Le développé couché plat

Le Flat Bench Press est un exercice populaire.

Avec une présence garantie dans le Top 3 des plus utilisés, parlés, et pour certains, répétés.

Il cible principalement les muscles de la poitrine (ce qui explique beaucoup), avec le soutien des triceps et aussi des épaules.

Voici une explication étape par étape de la façon d'effectuer l'exercice, et une image animée illustrant le mouvement..

Placez la barre sur le support du banc et le poids à utiliser initialement.

Il est important de choisir un poids adapté à votre niveau de force.

Vous devriez être en mesure de terminer le nombre de répétitions souhaité avec une bonne forme, mais les dernières répétitions devraient être difficiles.

Si nécessaire, appelez quelqu'un pour vous aider, bien que cela soit généralement plus courant dans la dernière série.

Allongez-vous sur le banc avec vos yeux sous le bar.

Placez vos pieds sur le sol pour fournir une base stable.

Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.

Ramenez la barre vers votre poitrine.

Pendant que vous faites cela, gardez vos pieds fermement sur le sol et n'oubliez pas de garder votre tronc dans une position stable.

Faites une pause pendant un bref instant (moins de 1 seconde) avec la barre près de votre poitrine.

Cela permet de s'assurer que vous utilisez la forme appropriée et que vous ne comptez pas sur l'élan pour soulever le poids.

Expirez et appuyez sur la barre pour revenir à la position de départ.

Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Il est important d'utiliser une forme appropriée lors de l'exécution du développé couché plat pour éviter les blessures.

Assurez-vous de garder votre dos à plat sur le banc et vos pieds à plat sur le sol.

Évitez de cambrer le dos ou de lever les pieds du sol.

Aussi, n'oubliez pas de garder la barre sous contrôle et évitez de la laisser tomber sans résistance.

Si vous venez de commencer ce mouvement ou si vous avez une blessure qui pourrait affecter la façon dont vous pouvez l'exécuter, c'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel qualifié..

Erreurs courantes

  • En surpoids.
  • Pliez le dos.
  • Utilisez «l'effet trampoline» entre la descente et la montée du mouvement.
  • Descendez avec la barre vers le cou ou le ventre.

Variantes

https://ginasiovirtual.com/treino/exercicios/

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