Einige der beliebtesten Sportergänzungen in der Fitnesswelt sind Proteinergänzungen.
Menschen verwenden sie für eine Vielzahl von Zwecken, z. B. zur Steigerung ihrer allgemeinen Gesundheit und ihres Wohlbefindens, zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau.
Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme ist jedoch etwas, worüber viele Menschen nachdenken.
Abhängig von Ihren Gesundheitszielen hilft Ihnen dieser Artikel, die Vorteile von Proteinergänzungen besser zu verstehen, wie z Molkeprotein, und um den idealen Zeitpunkt für den Verzehr zu bestimmen.
Whey Protein wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheitsziele aus
Menschen denken oft über die ideale Tageszeit nach, um Whey Protein zu konsumieren.
Abhängig von Ihren Fitness- und Gesundheitszielen, ob Sie Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren, möchten Sie Ihr Proteinpräparat möglicherweise zu einer bestimmten Tageszeit einnehmen.
Lassen Sie uns zunächst die verschiedenen Vorteile von Molkenprotein analysieren und für alle, wie Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel konsumieren sollten und wie Sie sie mit anderen wichtigen Faktoren in Ihrer Ernährungs- und Trainingsroutine kombinieren können.
Gewichtsverlust
Eins der wichtigsten Nährstoffe für den Fettabbau Es ist das Protein. Eine proteinreiche Ernährung kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen und verhindern, dass sich Ihr Appetit aufbaut.
Durch die Senkung des Hungerhormonspiegels und die Erhöhung des Hormonspiegels, der den Appetit verringert, hilft Protein beim Abnehmen. Dies bedeutet, dass der Verzehr eines proteinreichen Snacks zwischen den Mahlzeiten dazu führen kann, dass über den Tag verteilt weniger Kalorien aufgenommen werden.
Im Gegensatz zu Menschen, die sich für einen weniger gesunden Snack mit der gleichen Kalorienzahl entscheiden, haben diejenigen, die später am Tag einen proteinreichen Joghurt essen, in der Regel weniger das Bedürfnis, danach mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
Neben der Einnahme von Proteinergänzungsmitteln wie Whey Protein ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über viele proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um von einer größeren Gewichtsabnahme zu profitieren.
Erhöhte Muskelmasse
Protein spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum. Sie müssen mehr Protein essen, als Ihr Körper auf natürliche Weise abbaut, wenn Sie Widerstandstraining oder Gewichtheben betreiben, wenn Sie Muskeln und Kraft aufbauen möchten.
Es wird empfohlen, Proteinpräparate 15 bis 60 Minuten nach dem Training einzunehmen. Während dieser Zeit tritt das anabole Fenster auf, in dem Nährstoffe besser von Ihrem Körper aufgenommen werden.
Für die durchschnittliche Person ist der Zeitpunkt der Proteinaufnahme weniger wichtig als das körperliche Training und die Zufuhr von ausreichend Protein.
Da sie jedoch seit einiger Zeit kein Protein mehr zu sich genommen haben, können Menschen, die auf nüchternen Magen trainieren, davon profitieren, direkt nach ihrer körperlichen Betätigung Whey Protein zu sich zu nehmen.
Muskelerholung
Athleten fragen oft, wann sie Protein für Leistung und Erholung einnehmen sollten. Beim Ausdauertraining kann die Kombination von Protein mit einer Kohlenhydratquelle während und nach dem Training die Leistung und Erholung verbessern und Muskelkater nach dem Training reduzieren.
Die Einnahme von Protein und Kohlenhydraten während des Trainings verbessert die Erholung und reduziert Muskelkater, weshalb viele Menschen diesen Nährstoffen Vorrang einräumen.
Beim Ausdauertraining kann Protein helfen, sowohl die Leistung als auch die Erholung zu verbessern, unabhängig davon, ob es mit Kohlenhydraten eingenommen wird oder nicht. Sie sollten Ihre tägliche Proteinaufnahme überwachen und Ihrer Ernährung eine Proteinergänzung hinzufügen.
Muskelschwund vorbeugen
Mit zunehmendem Alter nimmt der Muskelmasseverlust zu und der Erhalt wird immer wichtiger.
Ab dem 30. Lebensjahr können Menschen pro Jahrzehnt 3-8% ihrer Muskelmasse verlieren.
Um dem Verlust von Muskelmasse mit zunehmendem Alter vorzubeugen, wird über den Tag verteilt eine höhere Proteinaufnahme empfohlen. Es ist notwendig, 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Erhöhte Proteinzufuhr während der Frühstück Es ist die beste Strategie, um Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig zu verteilen.
Sie können sich jedoch dafür entscheiden, Protein in Hauptmahlzeiten und Nahrungsergänzungsmitteln zu konsumieren, die Ihrem Körper mehr Protein zuführen, wie z. B. Whey Protein.
Fazit
Der Verzehr von ausreichend Protein kann beim Fettabbau, Muskelwachstum und -erhalt, Trainingsleistung und Erholung helfen. Auch die Einnahme zum richtigen Zeitpunkt kann Ihnen helfen, Ihre Ziele noch besser zu erreichen.
Der Konsum von Protein zwischen den Mahlzeiten kann beispielsweise helfen, den Appetit zu kontrollieren und die Kalorienaufnahme später zu reduzieren.
Sie können Protein effektiver in Ihrer täglichen Routine nutzen, indem Sie einige der oben genannten Tipps umsetzen, die Ihnen helfen, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
