Certains des suppléments sportifs les plus populaires dans le monde du fitness sont les suppléments protéinés.
Les gens les utilisent à diverses fins, telles que l'amélioration de leur santé et de leur bien-être, la perte de poids ou la prise de masse musculaire.
Le moment idéal pour les prendre, cependant, est quelque chose que beaucoup de gens réfléchissent.
En fonction de vos objectifs de santé, cet article vous aidera à mieux comprendre les avantages des suppléments protéinés, tels que Protéine de lactosérum, et de déterminer le moment idéal pour les consommer.
Avantages de la protéine de lactosérum sur vos objectifs de santé
Les gens réfléchissent souvent au moment idéal de la journée pour consommer des protéines de lactosérum.
En fonction de vos objectifs de forme physique et de santé, qu'il s'agisse de gagner du muscle ou de perdre du poids, vous voudrez peut-être consommer votre supplément de protéines à un moment précis de la journée.
Analysons d'abord les différents avantages de la protéine de lactosérum et pour chacun d'eux comment vous devez consommer vos compléments alimentaires et comment le combiner avec d'autres facteurs importants dans votre routine alimentaire et sportive.
Perte de poids
Un des principaux nutriments pour la perte de graisse c'est la protéine. Un régime riche en protéines peut accélérer votre métabolisme et empêcher votre appétit de se développer.
En abaissant les niveaux de l'hormone de la faim et en augmentant les niveaux d'hormones qui diminuent l'appétit, les protéines aident à perdre du poids. Cela implique que manger une collation riche en protéines entre les repas peut conduire à consommer moins de calories tout au long de la journée.
Contrairement aux personnes qui optent pour une collation moins saine avec le même nombre de calories, celles qui mangent un yaourt riche en protéines plus tard dans la journée ressentent généralement moins le besoin de manger plus de calories par la suite.
En plus de prendre des suppléments protéiques comme les protéines de lactosérum, il est essentiel que vous mangiez beaucoup d'aliments riches en protéines tout au long de la journée pour bénéficier d'une plus grande perte de poids.
Augmentation de la masse musculaire
Les protéines jouent un rôle crucial dans la croissance musculaire. Vous devez manger plus de protéines que votre corps n'en décompose naturellement lorsque vous vous engagez dans un entraînement de résistance ou de musculation si vous voulez gagner du muscle et de la force.
Il est conseillé de prendre des suppléments de protéines 15 à 60 minutes après l'entraînement. C'est pendant cette période que se produit la fenêtre anabolique où les nutriments sont mieux absorbés par votre corps.
Pour la personne moyenne, le moment de l'apport en protéines est moins important que l'entraînement physique et l'obtention d'une quantité suffisante de protéines.
Cependant, comme elles n'ont pas ingéré de protéines depuis un certain temps, les personnes qui font de l'exercice à jeun peuvent bénéficier de la consommation de protéines de lactosérum juste après leur exercice physique.
récupération musculaire
Les athlètes demandent souvent quand ils devraient prendre des protéines pour la performance et la récupération. Pour l'entraînement d'endurance, combiner des protéines avec une source de glucides pendant et après l'exercice peut améliorer les performances, la récupération et réduire les douleurs musculaires post-entraînement.
Prendre des protéines et des glucides pendant votre entraînement améliore la récupération et réduit les douleurs musculaires, c'est pourquoi de nombreuses personnes accordent la priorité à ces nutriments.
Pour l'entraînement d'endurance, les protéines peuvent aider à améliorer à la fois les performances et la récupération, qu'elles soient ou non consommées avec des glucides. Vous devez surveiller votre apport quotidien en protéines et ajouter un supplément de protéines à votre alimentation.
Prévenir la fonte musculaire
Avec l'âge, la perte de masse musculaire augmente et son maintien devient de plus en plus crucial.
A partir de 30 ans, une personne peut perdre 3-8% de sa masse musculaire par décennie.
Pour éviter la perte de masse musculaire avec l'âge, un apport protéique plus élevé tout au long de la journée est conseillé. Il faut consommer 25 à 30 grammes de protéines par repas.
Augmentation de l'apport en protéines pendant petit-déjeuner c'est la meilleure stratégie pour répartir uniformément votre apport en protéines.
Cependant, vous pouvez choisir de consommer des protéines dans les repas principaux et des compléments alimentaires qui apportent plus de protéines à votre corps, comme la protéine de lactosérum.
Conclusion
Consommer suffisamment de protéines peut aider à la perte de graisse, à la croissance et à la préservation des muscles, à la performance physique et à la récupération. De plus, le prendre au bon moment peut vous aider à atteindre encore plus vos objectifs.
Consommer des protéines entre les repas, par exemple, peut aider à contrôler l'appétit et à réduire l'apport calorique par la suite.
Vous pouvez utiliser les protéines plus efficacement dans votre routine quotidienne en mettant en œuvre certains des conseils mentionnés ci-dessus qui vous aideront à atteindre et à maintenir vos objectifs de forme physique et de santé.
