Alcuni degli integratori sportivi più popolari nel mondo del fitness sono gli integratori proteici.
Le persone li usano per una varietà di scopi, come aumentare la loro salute e il loro benessere generale, perdere peso o aumentare la massa muscolare.
Il momento ideale per prenderli, tuttavia, è qualcosa su cui molte persone riflettono.
A seconda dei tuoi obiettivi di salute, questo articolo ti aiuterà a comprendere meglio i benefici degli integratori proteici, come ad esempio proteine del siero di latte, e per determinare il momento ideale per consumarli.
Benefici delle proteine del siero di latte sui tuoi obiettivi di salute
Le persone spesso riflettono sull'ora ideale della giornata per consumare proteine del siero di latte.
A seconda dei tuoi obiettivi di fitness e salute, che si tratti di aumentare la massa muscolare o perdere peso, potresti voler consumare il tuo integratore proteico in un momento specifico della giornata.
Analizziamo prima i diversi benefici delle proteine del siero di latte e per tutti come dovresti consumare i tuoi integratori alimentari e come combinarli con altri fattori importanti nella tua routine alimentare e di esercizio.
Perdita di peso
Uno dei principali nutrienti per la perdita di grasso è la proteina. Una dieta ricca di proteine può accelerare il metabolismo e prevenire l'aumento dell'appetito.
Abbassando i livelli dell'ormone della fame e aumentando i livelli di ormoni che riducono l'appetito, le proteine aiutano a perdere peso. Ciò implica che mangiare uno spuntino ricco di proteine tra i pasti può portare a consumare meno calorie durante la giornata.
A differenza delle persone che optano per uno spuntino meno salutare con lo stesso numero di calorie, coloro che mangiano uno yogurt ricco di proteine nel corso della giornata in genere sentono meno il bisogno di mangiare più calorie in seguito.
Oltre ad assumere integratori proteici come le proteine del siero di latte, è essenziale mangiare molti cibi ricchi di proteine durante il giorno per beneficiare di una maggiore perdita di peso.
Aumento della massa muscolare
Le proteine svolgono un ruolo cruciale nella crescita muscolare. Devi mangiare più proteine di quelle che il tuo corpo scompone naturalmente quando ti impegni in un allenamento di resistenza o sollevamento pesi se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza.
Si consiglia di assumere integratori proteici da 15 a 60 minuti dopo l'allenamento. È durante questo periodo che si verifica la finestra anabolica in cui i nutrienti vengono assorbiti meglio dal tuo corpo.
Per la persona media, il momento dell'assunzione di proteine è meno significativo dell'allenamento fisico e dell'assunzione di proteine a sufficienza.
Tuttavia, poiché non ingeriscono proteine da un po' di tempo, le persone che si allenano a stomaco vuoto possono trarre beneficio dal consumo di proteine del siero di latte subito dopo l'esercizio fisico.
recupero muscolare
Gli atleti spesso chiedono quando dovrebbero assumere proteine per le prestazioni e il recupero. Per l'allenamento di resistenza, la combinazione di proteine con una fonte di carboidrati durante e dopo l'esercizio può migliorare le prestazioni, il recupero e ridurre l'indolenzimento muscolare post-allenamento.
L'assunzione di proteine e carboidrati durante l'allenamento migliora il recupero e riduce il dolore muscolare, motivo per cui molte persone danno la priorità a questi nutrienti.
Per l'allenamento di resistenza, le proteine possono aiutare a migliorare sia le prestazioni che il recupero, indipendentemente dal fatto che siano consumate con i carboidrati. Dovresti monitorare l'assunzione giornaliera di proteine e aggiungere un integratore proteico alla tua dieta.
Prevenire l'atrofia muscolare
Con l'avanzare dell'età, la perdita di massa muscolare aumenta e il suo mantenimento diventa sempre più cruciale.
Dall'età di 30 anni, le persone possono perdere 3-8% della loro massa muscolare per decennio.
Per prevenire la perdita di massa muscolare con l'avanzare dell'età, si consiglia un apporto proteico più elevato durante la giornata. È necessario consumare da 25 a 30 grammi di proteine per pasto.
Aumento dell'assunzione di proteine durante il colazione è la migliore strategia per distribuire uniformemente l'assunzione di proteine.
Tuttavia, puoi scegliere di consumare proteine nei pasti principali e negli integratori alimentari che forniscono più proteine al tuo corpo, come le proteine del siero di latte.
Conclusione
Consumare abbastanza proteine può aiutare con la perdita di grasso, la crescita e la conservazione dei muscoli, le prestazioni fisiche e il recupero. Inoltre, prenderlo al momento opportuno può aiutarti a raggiungere ancora di più i tuoi obiettivi.
Il consumo di proteine tra i pasti, ad esempio, può aiutare a controllare l'appetito e ridurre l'apporto calorico in seguito.
Puoi utilizzare le proteine in modo più efficace nella tua routine quotidiana implementando alcuni dei suggerimenti sopra menzionati che ti aiuteranno a raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di fitness e salute.
