Integrazione

L'essenziale (solo) sulla creatina

Cosa devi sapere per ottenere il massimo dalla creatina.

La creatina è uno degli integratori più conosciuti e utilizzati nel mondo dello sport e palestra, ed è anche uno dei più studiati scientificamente.

Perché?

Perché funziona.

Al guida completa alla creatina abbiamo trattato tutte le questioni relative a questo supplemento.

Qui non entreremo nei dettagli, non è questo il punto.

Abbiamo raccolto solo le informazioni di base ed essenziali per chi vuole utilizzarlo, solo.

Le basi della creatina

La creatina è un integratore molto interessante per chi cammina in palestra.

È presente nella carne e nel pesce che consumi e il tuo corpo è in grado di sintetizzarlo attraverso alcuni amminoacidi.

Nonostante questo, non importa quanta carne e pesce mangi, è difficile sfruttare tutto il potenziale di questo composto senza ricorrere all'integrazione.

Chiunque sia sano può integrare con la creatina.

Quindi cosa fa effettivamente la creatina?

La creatina svolge un ruolo chiave nel fornire energia.

Principalmente nel tipo di energia utilizzata durante il sollevamento pesi in palestra, ATP-CP.

Non entreremo nei dettagli sull'argomento, ma se vuoi saperne di più su come funziona la creatina, dai un'occhiata. Questo articolo.

Quello che ti darà la creatina è semplice.

Più forza, più resistenza, più ripetizioni, più serie e alla fine, più massa muscolare.

Cioè, sarai in grado di avere una formazione superiore.

Con allenamenti di migliore qualità, di conseguenza, sarai in grado di guadagnare più massa muscolare.

creatina

Quale creatina usare

Esistono diversi tipi di creatina e compaiono costantemente nuove formule per questo integratore.

Quale dovresti usare?

Creatina Monoidrato.

La Creatina Monoidrato è la forma più comune e studiata e ad oggi non è apparsa nessuna formula superiore in termini di efficacia.

È anche il più economico, il che è anche un vantaggio.

Non sai quale prodotto scegliere?

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Come prendere la creatina e quando

Esistono due protocolli di dosaggio.

Con e senza fase di ricarica.

La fase di caricamento consiste nell'utilizzare una dose di 20 g di Creatina per una settimana, per poi passare alla dose normale.

Senza fase di carico, si inizia subito con la cosiddetta dose normale, che va dai 3 ai 6 g al giorno.

L'obiettivo della fase di caricamento è quello di riempire rapidamente le riserve di creatina e, con ciò, iniziare a notare risultati presto.

Non otterrai risultati migliori a lungo termine, solo un inizio leggermente più veloce.

La creatina, a differenza della caffeina, non ha un effetto immediato, quindi ci sono pochi benefici nell'usarla prima dell'allenamento.

Il momento ideale per utilizzare la creatina è dopo l'allenamento.

Nei giorni di non allenamento, scegli di utilizzare la creatina in un pasto a base di carboidrati.

Sì, la creatina dovrebbe essere usata tutti i giorni.

creatina essenziale

Note finali

La creatina è nota per causare una certa ritenzione di liquidi.

Questo è perfettamente normale, ma ci sono persone più suscettibili a questo effetto.

Questa ritenzione di liquidi porterà ad un piccolo aumento di peso nella fase iniziale dell'integrazione, che è principalmente acqua.

Dovresti anche stare attento a bere molta acqua con questo tipo di integrazione, con almeno due litri al giorno e possibilmente tre litri se puoi.

Questo ovviamente dipende da diversi fattori, e da persona a persona, ma almeno due litri saranno una buona stima.

L'effetto di questo integratore non è immediato e occorrono da una a due settimane per notare effetti pratici.

Infine, la creatina è considerata sicura per le persone sane, con diversi studi che lo dimostrano, purché non superi la dose raccomandata.

Se vuoi saperne di più sulla Creatina e diventare un esperto, dai un'occhiata al nostro guida completa alla creatina.

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2 comentários

  1. Buon pomeriggio ... la mia domanda è questa: nei giorni senza allenamento è necessario prendere l'integratore di creatina ??

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