La creatina è uno degli integratori più conosciuti e utilizzati nel mondo dello sport e della palestra, ed è anche uno dei più studiati a livello scientifico.
Perché?
Perché funziona.
Su guia completo sobre Creatina abbiamo trattato tutte le questioni relative a questo supplemento.
Qui non entreremo nei dettagli, non è questo il punto.
Abbiamo raccolto solo le informazioni di base ed essenziali per chi intende utilizzarlo, solo.
La creatina è un integratore molto interessante per chi va in palestra.
È presente nella carne e nel pesce che consumi e il tuo corpo è in grado di sintetizzarlo attraverso alcuni aminoacidi.
Nonostante ciò, indipendentemente dalla quantità di carne e pesce che mangi, è difficile sfruttare appieno il potenziale di questo composto senza ricorrere all'integrazione.
Qualsiasi persona sana può integrare con creatina.
Quindi cosa fa davvero la creatina?
La creatina svolge un ruolo chiave nel fornire energia.
Principalmente nel tipo di energia utilizzata durante il sollevamento pesi in palestra, ATP-CP.
Non entreremo nei dettagli sull'argomento, ma se vuoi saperne di più su come funziona la creatina, guarda questo articolo.
Quello che la creatina ti darà è semplice.
Più forza, più resistenza, più ripetizioni, più serie e, alla fine, più massa muscolare.
In altre parole, sarete in grado di ottenere allenamenti superiori.
Con allenamenti di migliore qualità, sarai di conseguenza in grado di guadagnare più massa muscolare.
Esistono diversi tipi di creatina e nuove formule di questo integratore appaiono costantemente.
Quale dovresti usare?
Monoidrato di creatina.
La creatina monoidrato è la forma più comune e studiata e ad oggi non è ancora apparsa una formula superiore in termini di efficacia.
È anche il più economico, il che è anche un vantaggio.
Non sai quale prodotto scegliere?
Passa attraverso qui.
Ci sono due protocolli di dosaggio.
Con e senza fase di carico.
La fase di carico consiste nell'utilizzare una dose di 20 g di Creatina per una settimana, per poi passare alla dose normale.
Senza fase di carico, inizi subito con la cosiddetta dose normale, che è compresa tra 3 e 6 g al giorno.
L'obiettivo della fase di caricamento è riempire rapidamente le tue riserve di creatina e, con ciò, iniziare a notare i risultati prima.
Non otterrai risultati migliori a lungo termine, solo un inizio leggermente più veloce.
La creatina, a differenza della caffeina, non ha un effetto immediato, quindi non c'è alcun grande vantaggio nell'usarla prima dell'allenamento.
Il momento ideale per utilizzare la creatina è dopo l'allenamento.
Nei giorni di non allenamento, scegli di utilizzare la creatina in un pasto con carboidrati.
Sì, la creatina dovrebbe essere usata ogni giorno.
È noto che la creatina causa ritenzione di liquidi.
Questo è perfettamente normale, ma alcune persone sono più suscettibili a questo effetto.
Questa ritenzione di liquidi comporterà un piccolo aumento di peso nella fase iniziale dell'integrazione, che è principalmente acqua.
Dovresti anche stare attento a bere molta acqua con questo tipo di integrazione, con almeno due litri al giorno e possibilmente tre litri se puoi.
Questo ovviamente dipende da diversi fattori, e da persona a persona, ma almeno due litri saranno una buona stima.
L'effetto di questo integratore non è immediato e ci vogliono da una a due settimane prima di notare qualsiasi effetto pratico.
Infine, la creatina è considerata sicura per le persone sane, con diversi studi che lo dimostrano, purché non si superi la dose raccomandata.
Se vuoi saperne di più sulla creatina e diventare un esperto, dai un'occhiata al nostro guia completo sobre Creatina.
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