Creatina essenziale (solo)

Creatina essenziale (solo)

La creatina è uno degli integratori più conosciuti e utilizzati nel mondo dello sport e della palestra, ed è anche uno dei più studiati scientificamente.

Perché?

Perché funziona.

Su guida completa sulla creatina abbiamo coperto tutte le questioni relative a questo integratore.

Qui non entreremo nei dettagli, non è questo il punto.

Abbiamo compilato solo le informazioni di base ed essenziali per coloro che vogliono usarlo, solo.

Nozioni di base sulla creatina

La creatina è un integratore molto interessante per chi è in palestra.

È presente nella carne e nel pesce che mangi, e il tuo corpo è in grado di sintetizzarlo attraverso alcuni aminoacidi.

Tuttavia, non importa quanta carne e pesce mangiate, è difficile ottenere il pieno potenziale di questo composto senza ricorrere all'integrazione.

Qualsiasi persona sana può integrare la creatina.

Quindi cosa fa effettivamente la creatina?

La creatina gioca un ruolo chiave nel fornire energia.

Principalmente nel tipo di energia utilizzata quando si sollevano i pesi in palestra, ATP-CP.

Non entreremo nei dettagli, ma se vuoi saperne di più su come funziona la creatina, guarda qui questo articolo.

Quello che vi darà la creatina è semplice.

Più forza, più resistenza, più ripetizionipiù serie e alla fine, più massa muscolare.

In altre parole, sarete in grado di ottenere allenamenti superiori.

Con allenamenti di migliore qualità, sarai di conseguenza in grado di guadagnare più massa muscolare.

creatina

Quale creatina usare

Ci sono diversi tipi di creatina, e nuove formule di questo integratore appaiono costantemente.

Quale dovreste usare?

Monoidrato di creatina.

La creatina monoidrato è la forma più comune e studiata, e fino ad oggi, nessuna formula superiore è apparsa in termini di efficacia.

È anche il più economico, il che è anche un vantaggio.

Non sai quale prodotto scegliere?

Passa attraverso qui.

Come prendere la creatina e quando

Ci sono due protocolli di dosaggio.

Con e senza fase di carico.

La fase di carico consiste nell'utilizzare una dose di 20g di creatina per una settimana, per poi passare alla dose normale.

Senza fase di carico, si inizia subito con la cosiddetta dose normale, che va da 3 a 6 g al giorno.

Lo scopo della fase di carico è quello di riempire rapidamente le tue riserve di creatina, e con questo, iniziare a notare risultati prima.

Non otterrai risultati migliori a lungo termine, solo un inizio leggermente più rapido.

La creatina, a differenza della caffeina, non ha un effetto immediato, quindi non c'è molto vantaggio ad usarla prima dell'allenamento.

Il momento ideale per usare la creatina è dopo l'allenamento.

Nei giorni di non allenamento, scegli di usare la creatina in un pasto con carboidrati.

Sì, la creatina dovrebbe essere usata ogni giorno.

creatina essenziale

Note finali

La creatina è nota per causare una certa ritenzione di liquidi.

Questo è perfettamente normale, ma alcune persone sono più suscettibili a questo effetto.

Questa ritenzione di liquidi porterà ad un piccolo aumento di peso nella fase iniziale della supplementazione, che è principalmente acqua.

Dovresti anche fare attenzione a bere molta acqua con questo tipo di integrazione, con almeno due litri al giorno e possibilmente tre litri se puoi.

Questo naturalmente dipende da una serie di fattori e da persona a persona, ma almeno due litri saranno una buona stima.

L'effetto di questo integratore non è immediato, e ci vogliono da una a due settimane prima di notare qualche effetto pratico.

Infine, la creatina è considerata sicura per le persone sane, con diversi studi che lo dimostrano, purché non si superi la dose raccomandata.

Se vuoi saperne di più sulla creatina e diventare un esperto, controlla il nostro guida completa sulla creatina.

Iscriviti alla newsletter anabolica di ginasiovirtual.com

2 commenti su “O essencial (apenas) sobre a Creatina”

  1. Daniel Vasconcelos

    Buon pomeriggio... il mio dubbio è il seguente: Nei giorni senza allenamento è necessario prendere l'integratore di creatina?

    0
    0

lascia un commento

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Torna su