Integrazione

La L-carnitina funziona?

L'integrazione di L-carnitina fa davvero perdere grasso?

La L-Carnitina è uno degli integratori più conosciuti quando si tratta di perdere grasso, sia in fiale o capsule, liquido o in polvere, se non l'hai assunto, conosci sicuramente qualcuno che lo ha già assunto.

La grande domanda è ... funziona?

Innanzitutto, la L-Carnitina ha diversi vantaggi, ma faremo affidamento su uno solo: la perdita di grasso.

Cioè, può anche essere efficace per diverse cose, ma qui valuteremo solo la sua efficacia a questo proposito.

Quindi iniziamo.

Che cos'è la L-carnitina?

AL Carnitine è un composto sintetizzato dall'organismo, attraverso la lisina e la metionina.

Oltre a poter essere sintetizzato attraverso questi amminoacidi, si trova naturalmente in alcuni alimenti, principalmente nelle carni.

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CiboQuantità di L-Carnitina per 100 g
Manzo95mg
Carne di maiale27,7 mg
Bacon23,3 mg
Baccalà5.6mg
Petto di pollo3,9 mg

 

La grande teoria alla base dell'utilizzo di questo integratore da parte di chi vuole dimagrire, è che questo composto ne promuove un maggiore utilizzo grassi.

Questo sulla carta ha senso, poiché la L carnitina si lega agli acidi grassi e consente loro di entrare nei mitocondri per essere utilizzati come energia.

Teoricamente, aumentando i livelli di carnitina, otterremmo più acidi grassi da utilizzare per l'energia, e quindi più grasso verrebbe bruciato.

Ma ciò che ha senso in teoria non è sempre confermato nella pratica.

La l-carnitina funziona

Assorbimento

L'assorbimento di L-carnitina attraverso il cibo è da 54% a 87%, mentre attraverso l'integrazione è solo da 14% a 18%. (1)

Cioè, quando bevi quella fiala con un sapore orribile, solo da 14% a 18% viene realmente assorbito.

Inoltre, è importante che questa L-carnitina raggiunga il muscolo e non è proprio quello che accade. (9)

Ma veniamo a ciò che conta davvero, bruciare i grassi.

Non funziona

Sfortunatamente, non ci sono molti studi in relazione alla L-Carnitina nella perdita di grasso, ma useremo ciò che esiste.

Secondo Questo studio, una dieta ipocalorica integrata con L-carnitina, non ha avuto alcun vantaggio in termini di perdita di grasso rispetto a una dieta ipocalorica senza L-carnitina. (2)

Questo studio è stato condotto sui ratti.

Ora passiamo agli umani.

In questo studio, sono state confrontate donne moderatamente obese, in cui un gruppo ha utilizzato 4 g di L-carnitina al giorno per otto settimane, mentre l'altro gruppo no. (3)

Non c'era differenza tra i gruppi in termini di risultati.

In questo studio ha esaminato se la L-carnitina potesse effettivamente promuovere un maggiore uso di grassi, ei risultati indicano che non lo ha fatto.(4)

In questo studio, è stato valutato se la L-carnitina potesse promuovere la perdita di grasso nelle persone bipolari medicate.

Sono stati creati due gruppi, entrambi seguendo diete simili, in cui un gruppo ha utilizzato un integratore di L-carnitina e l'altro no, per 26 settimane.

I risultati sono stati simili tra i due gruppi.(5)

È complicato.

La L-carnitina non funziona davvero?

La l-carnitina funziona

Funziona

In questo studio, 66 persone sono state reclutate per testare l'efficacia di questo integratore. (6)

Queste 66 persone sono state separate in due gruppi, uno ha ricevuto 2 g di L-carnitina al giorno, mentre l'altro no.

I risultati sono stati positivi, con non solo una diminuzione del grasso corporeo, ma anche un aumento di massa muscolare.

L'unico problema è che le persone utilizzate in questo studio erano centenari, cioè persone con più di 100 anni.

Se hai più di 100 anni, questo studio mostra che questo integratore funziona.

Questo lo studio dimostra lo stesso, perdita di massa grassa e aumento della massa muscolare.(7)

Alla fine, abbiamo lasciato il meglio.

Nel 2011 è stato presentato uno studio che ha dimostrato che l'integrazione con questo composto può essere davvero efficace.

Questo uno studio mostra che l'integrazione di L-Carnitina, in combinazione con i carboidrati, porta ad un aumento significativo della carnitina nel muscolo, e un conseguente aumento dell'ossidazione dei grassi.

La forma di Carnitina utilizzata in questo studio è stata L-Tartrato, in una dose di 2 g insieme a 80 g di carboidrati, due volte al giorno. (8)

La cattiva notizia è che l'efficacia esiste solo a lungo termine, impiegando 6 mesi affinché la L-carnitina mostri buoni risultati.

Conclusione

La L-carnitina se funziona nelle persone sane, come componente della perdita di grasso, sarà solo a lungo termine.

Coloro che possono beneficiare di questo integratore sono anche le persone con bassi valori di carnitina, come gli anziani, in cui gli studi dimostrano che c'è un beneficio, ei vegetariani, che non hanno una fonte significativa di L-carnitina alimentare.

L'equilibrio che possiamo fare è che se stai pensando di utilizzare questo integratore per un mese per ottenere dei bellissimi addominali, buona fortuna, ne avrai bisogno.

L'approccio tipico di acquistare una scatola di fiale o una bottiglia di L-carnitina e prenderlo per alcune settimane non funziona.

Se, d'altra parte, sei disposto a utilizzare questo integratore a lungo termine o hai bassi livelli di carnitina, la L-carnitina potrebbe essere una buona scommessa.

Il grosso problema con questo integratore per passare dalla teoria alla pratica, sembra essere l'assorbimento, e nella maggior parte degli studi i livelli di carnitina nei muscoli non sono aumentati.

L'insulina sembra favorire l'assorbimento della L-carnitina nel muscolo, quindi sarà una buona strategia utilizzare questo integratore insieme a un pasto ricco di carboidrati.

Oh, e usalo per almeno 6 mesi!

Riferimenti

(1) Rebouche CJ. Cinetica, farmacocinetica e regolazione del metabolismo di L-carnitina e acetil-L-carnitina. Ann NY Acad Sci.2004 novembre; 1033: 30-41. (2) Brandsch C, Eder K.Effetto della L-carnitina sulla perdita di peso e sulla composizione corporea dei ratti alimentati con una dieta ipocalorica. Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10. (3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. L'integrazione di L-carnitina combinata con l'allenamento aerobico non favorisce la perdita di peso nelle donne moderatamente obese. Metab di esercizio Int J Sport Nutr. 2000 giugno; 10 (2): 199-207. (4) Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Metabolismo di carboidrati, proteine e grassi durante l'esercizio fisico dopo l'integrazione di carnitina orale negli esseri umani. Metab di esercizio Int J Sport Nutr. 2008 dicembre; 18 (6): 567-84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. La carnitina non migliora i risultati di perdita di peso nei pazienti bipolari trattati con valproato che consumano una dieta ipocalorica e povera di grassi. Disturbo bipolare. 2006 ottobre; 8 (5 Pt 1): 503-7. (6) Il trattamento con Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. L-Carnitina riduce la gravità dell'affaticamento fisico e mentale e aumenta le funzioni cognitive nei centenari: uno studio clinico randomizzato e controllato. Sono J Clin Nutr. 2007 dicembre; 86 (6): 1738-44. (7) Somministrazione di Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitina in soggetti anziani con rapido affaticamento muscolare: effetto sulla composizione corporea, profilo lipidico e affaticamento. Farmaci che invecchiano. 2003; 20 (10): 761-7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L'ingestione orale cronica di L-carnitina e carboidrati aumenta il contenuto di carnitina muscolare e altera il metabolismo del carburante muscolare durante l'esercizio negli esseri umani. J Physiol. 15 febbraio 2011; 589 (Pt 4): 963-73. (9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effetto dell'integrazione di L-carnitina sul contenuto di carnitina nei muscoli e nel sangue e sull'accumulo di lattato durante lo sprint ad alta intensità. Int J Sport Nutr. 1994 settembre; 4 (3): 280-8.

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