Werkt L-Carnitine?

Zorgt suppletie met L-Carnitine echt voor afvallen?

L-Carnitine is een van de meest populaire supplementen als het gaat om afvallen.

Of het nu in ampullen of capsules, vloeistof of poeder is, als je het nog niet hebt ingenomen, weet ik zeker dat je iemand kent die dat wel heeft gedaan.

De grote vraag is: werkt het?

Allereerst heeft L-Carnitine verschillende voordelen, maar laten we ons concentreren op vetverlies.

Dus laten we beginnen.

Wat is L-Carnitine?

AL Carnitine is een verbinding die door het lichaam wordt gesynthetiseerd via lysine en methionine.

Behalve dat het door deze aminozuren kan worden gesynthetiseerd, komt het van nature voor in sommige voedingsmiddelen, vooral vlees.

De grote theorie achter het gebruik van dit supplement door degenen die willen afvallen, is dat deze verbinding een groter gebruik van vetten bevordert.

Dit is op papier logisch, omdat L-carnitine zich bindt aan vetzuren en ze in staat stelt de mitochondriën binnen te gaan om te worden gebruikt voor energie.

Theoretisch zouden we, door het gehalte aan carnitine te verhogen, meer vetzuren krijgen om te gebruiken voor energie en dus meer vet om te verbranden.

Maar wat in theorie logisch is, wordt in de praktijk niet altijd bevestigd.

De opname van L-carnitine

De opname van L-Carnitine via voedsel is 54% tot 87%, terwijl het via suppletie slechts 14% tot 18% is.(1)

Dat wil zeggen, wanneer je die vreselijk smakende ampul drinkt, wordt slechts 14% tot 18% daadwerkelijk geabsorbeerd.

Verder is het belangrijk dat deze L-carnitine de spier bereikt, en dat is niet precies wat er gebeurt. (9)

Maar laten we ter zake komen.

Voordelen (of het ontbreken daarvan) van L Carnitine.

Hiervoor gaat er niets boven het gebruik van wetenschappelijke studies die het onderwerp evalueerden.

AL Carnitine werkt niet

Helaas zijn er niet veel onderzoeken naar L-Carnitine bij vetverlies, maar we zullen gebruiken wat beschikbaar is.

Volgens deze studie had een hypocalorisch dieet met L-Carnitine-suppletie geen enkel voordeel in termen van vetverlies ten opzichte van een hypocalorisch dieet zonder L-Carnitine. (twee)

Deze studie werd gedaan op muizen.

Laten we nu overgaan op de mens.

Op deze In deze studie werden matig zwaarlijvige vrouwen vergeleken, waarbij de ene groep gedurende acht weken 4g L-Carnitine per dag gebruikte en de andere groep niet. (3)

Er was geen verschil tussen de groepen in termen van resultaten.

Op deze studie onderzocht of L-Carnitine daadwerkelijk een groter vetgebruik zou kunnen bevorderen, en de resultaten gaven aan dat dit niet het geval was. (4)

Hier Er werd nagegaan of L-Carnitine vetverlies kon bevorderen bij bipolaire mensen met medicatie.

Er werden twee groepen gemaakt, beide met een vergelijkbaar dieet, waarbij de ene groep 26 weken lang een L-Carnitine-supplement gebruikte en de andere niet.

De resultaten waren vergelijkbaar tussen de twee groepen (5)

Het is ingewikkeld.

Werkt L-Carnitine echt niet?

L-Carnitine werkt

Op deze studie werden 66 mensen gerekruteerd om de effectiviteit van dit supplement te testen. (6)

Deze 66 mensen werden in twee groepen verdeeld, waarvan de ene 2g L-Carnitine per dag kreeg en de andere niet.

De resultaten waren positief, met niet alleen een afname van lichaamsvet, maar ook een toename van spiermassa.

Er is alleen een probleem.

De mensen die deelnamen aan dit onderzoek waren honderdjarigen, dat wil zeggen mensen ouder dan 100 jaar.

Als je boven de 100 bent, toont deze studie aan dat dit supplement werkt.

Deze studie bewijst hetzelfde, verlies van vetmassa en toename van spiermassa (7)

Voor het einde hebben we de beste achtergelaten.

In 2011 werd een onderzoek gepresenteerd waaruit bleek dat suppletie met deze stof wel degelijk effectief kan zijn.

Deze onderzoek toont aan dat suppletie met L-Carnitine, in combinatie met koolhydraten, leidt tot een significante toename van spiercarnitine en een daaruit voortvloeiende toename van vetoxidatie.

De vorm van Carnitine die in deze studie gebruikt werd was L-Tartraat, in een dosis van 2g samen met 80g koolhydraten, tweemaal daags. (8)

Nu het slechte nieuws.

Werkzaamheid bestaat alleen op de lange termijn, het duurt 6 maanden voordat L-Carnitine goede resultaten laat zien.

Conclusie

L-Carnitine als het werkt bij gezonde mensen, op een vetverliescomponent, zal het alleen op lange termijn zijn.

Ook mensen met lage carnitinewaarden kunnen baat hebben bij dit supplement.

Dit komt vaak voor bij ouderen, waar studies voordelen aantonen, en bij vegetariërs, die geen significante voedingsbron van L-Carnitine hebben.

De balans die we uit deze onderzoeken kunnen trekken is eenvoudig, hoewel niet afdoende, aangezien er meer deelnemers nodig zouden zijn.

L-Carnitine is geen effectief supplement voor het verliezen van vet bij gezonde mensen.

Als u echter een laag gehalte aan carnitine heeft, kan het nuttig zijn.

Verder hebben we maar één interessante studie die enkele langetermijnresultaten laat zien, en een term die praktisch niemand volgt met dit product.

Kortom, een aanvulling die in theorie logisch is, maar in de praktijk niet in resultaten lijkt te vertalen.

Referenties
(1) Rebouche CJ. Kinetiek, farmacokinetiek en regulering van het metabolisme van L-carnitine en acetyl-L-carnitine. Ann NY Acad Sci. 2004 nov;1033:30-41. (2) Brandsch C, Eder K. Effect van L-carnitine op gewichtsverlies en lichaamssamenstelling van ratten die een hypocalorisch dieet kregen. Ann Nutri Metab. 2002;46(5):205-10. (3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Suppletie met L-Carnitine in combinatie met aerobe training bevordert het gewichtsverlies bij matig zwaarlijvige vrouwen niet. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 juni;10(2):199-207. (4) Brede EM, Maughan RJ, Galloway SD. Koolhydraat-, eiwit- en vetmetabolisme tijdens inspanning na orale suppletie met carnitine bij mensen. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 december;18(6):567-84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. Carnitine verbetert de resultaten van gewichtsverlies niet bij met valproaat behandelde bipolaire patiënten die een energiebeperkt, vetarm dieet volgen. Bipolaire stoornis 2006 okt;8 (5 Pt 1):503-7. (6) Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Behandeling met L-Carnitine vermindert de ernst van fysieke en mentale vermoeidheid en verhoogt de cognitieve functies bij honderdjarigen: een gerandomiseerde en gecontroleerde klinische studie. Ben J Clin Nutri. 2007 december;86(6):1738-44. (7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Toediening van levocarnitine bij oudere proefpersonen met snelle spiervermoeidheid: effect op lichaamssamenstelling, lipidenprofiel en vermoeidheid. Drugs veroudering. 2003;20(10):761-7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Chronische orale inname van L-carnitine en koolhydraten verhoogt het gehalte aan carnitine in de spieren en verandert het metabolisme van spierbrandstof tijdens inspanning bij mensen. J Fysiol. 2011 februari 15;589(Pt 4):963-73. (9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effect van suppletie met L-carnitine op het carnitinegehalte in spieren en bloed en op de accumulatie van lactaat tijdens sprintcycli met hoge intensiteit. Int J Sport Nutri. 1994 Sep;4(3):280-8.