Zorgt CLA er echt voor dat je afvalt?
CLA is een van de bekendste afslanksupplementen en door de jaren heen is het in de schappen gebleven, waarbij veel mensen zweren dat het werkt.
Maar, werkt het echt?
Allereerst is CLA een acroniem, wat in het Portugees geconjugeerd linolzuur betekent, en eigenlijk is het een vet dat je in verschillende voedingsmiddelen kunt vinden, zoals vlees of melk.
Nadat was aangetoond dat het echt effectief was bij dieren, ontstond er natuurlijk interesse in de toepassing ervan bij mensen en of het dezelfde resultaten zou hebben of niet.
Het duurde niet lang voordat supplementenbedrijven CLA promootten als het wondersupplement dat vet afbreekt en spiermassa vergroot.
Helaas is het in werkelijkheid niet zo.
We zullen alleen de effecten van CLA op gewicht en vetverlies onderzoeken, en u vindt de referenties voor alle gebruikte onderzoeken hier aan het einde van het artikel.
Het werkt
Chinese bevolking
In 2012 is een studie uitgevoerd om het effect van CLA-suppletie op gewichts- en vetverlies bij mensen met de Chinese nationaliteit te evalueren.
63 proefpersonen namen deel, met een body mass index tussen 24 en 35, en werden in twee groepen verdeeld.
Een van de groepen kreeg 1,7 g CLA gemengd met 200 ml melk, tweemaal daags, terwijl de andere groep tweemaal daags plantaardige olie kreeg in plaats van CLA ook met 200 ml melk.
De studie duurde 12 weken en geen van de deelnemers wist welke van de mengsels ze gebruikten.
De plantaardige oliegroep verloor gemiddeld 0,07 kg vet, terwijl de CLA-groep aan het einde van 12 weken gemiddeld 0,69 kg verloor.
Er waren geen veranderingen in vetvrije massa.
De resultaten waren blijkbaar positiever bij vrouwen dan bij mannen.
2.6% minder met CLA
Na China te zijn gepasseerd, gaan we nu naar Zweden, waar in 2001 een onderzoek is uitgevoerd om de effectiviteit van CAO te evalueren.
Drieënvijftig gezonde mensen werden geselecteerd, zowel mannen als vrouwen, in de leeftijd tussen 23 en 63 jaar en werden later in twee groepen verdeeld.
Een van de groepen kreeg een suppletie van 4,2 gram CLA per dag, terwijl de andere groep 4,2 gram olijfolie kreeg.
Beide groepen verloren vet.
De groep die CLA gebruikte, verloor aan het einde van de 12 weken durende studie echter gemiddeld 2,6% meer vet dan de groep die geen CLA gebruikte.
CLA bij kinderen
In 2010 besloot een groep onderzoekers de effecten van CLA bij kinderen met overgewicht of obesitas te analyseren.
De studie duurde ongeveer 7 maanden en er werden 62 kinderen tussen 6 en 10 jaar oud met overgewicht of obesitas geselecteerd.
Opnieuw werden twee groepen gemaakt, waarbij de ene groep 3g CLA gemengd in chocolademelk kreeg, en de andere groep de chocolademelk maar zonder de CLA.
Geen van de kinderen wist tot welke groep ze behoorden.
Terwijl de groep met alleen melk hun body mass index met 1,1% verhoogde, had de groep met CLA een lagere toename van ongeveer 0,65%.
Ook werd opgemerkt dat de groep die suppletie gebruikte een lagere vettoename had, vooral in de buikstreek.
90 dagen CLA bij vrouwen
Voor deze studie werden 40 vrouwen met het metabool syndroom geselecteerd en gedurende 90 dagen werden twee groepen gecreëerd, waarvan de ene dagelijks 3 g CLA kreeg en de andere groep niet.
Daarnaast volgden alle deelnemers een caloriearm dieet.
Aan het einde van het onderzoek verloren de vrouwen die CLA gebruikten gemiddeld 2,3% lichaamsvet, terwijl de groep die geen supplementen gebruikte gemiddeld 1,2% verloor.
De vetverlieseffecten begonnen eerder in de gesupplementeerde groep dan in de niet-suppletiegroep.
Werkt niet
CLA + Chroom
Deze studie evalueerde de resultaten van het combineren van CLA met het Chromium-supplement, ook vaak gebruikt voor vetverlies.
Er werden vijfendertig vrouwen met overgewicht geselecteerd, ongeveer 28 BMI, en ongeveer 36 jaar oud.
Het onderzoek duurde 12 weken en deze vrouwen volgden naast suppletie ook een caloriearm dieet en moesten vijf keer per week matig wandelen of 30 minuten licht hardlopen.
Er werden twee groepen gemaakt, het enige verschil was dat een van hen 400 ug chroom met 1,8 g CLA innam en de andere alleen plantaardige olie.
Beide groepen verloren gewicht en vet, maar er waren geen significante verschillen tussen hen.
1 jaar CLA
In 2006 besloten ze een langer onderzoek te doen en de effecten van cao over een periode van een jaar te evalueren.
In tegenstelling tot de andere onderzoeken die we tot nu toe hebben gepresenteerd, was deze niet gericht op vetverlies, maar op een van de andere vermeende voordelen van dit supplement, voorkomen dat mensen die vet hebben verloren dit weer terugkrijgen.
122 zwaarlijvige individuen werden geselecteerd, met een BMI groter dan 28, en om deze hypothese te testen, volgden deze mensen een hypocalorisch dieet met een calorietekort tussen 800 en 1000 kcal, nog steeds zonder CLA.
Na acht weken werd de groep teruggebracht tot alleen die deelnemers die meer dan 8% van hun startgewicht verloren, waardoor de groep terugkwam tot 101 mensen, en eindigde deze fase van vetverlies.
Deze 101 mensen werden vervolgens verdeeld in twee groepen, waarvan de ene een jaar lang dagelijks 3,4 g CLA kreeg en de andere groep 3,4 g olijfolie ter vergelijking.
De caloriebeperking daalde in dit stadium tot slechts 300 kcal en de uiteindelijke resultaten waren niet erg bemoedigend.
De CLA-groep was aan het einde van een jaar gemiddeld 4,8 kg aangekomen en de vettoename was gemiddeld 3,5 kg.
In de groep die bij olijfolie bleef, was de gewichtstoename gemiddeld 4,5 kg en de vettoename 3,8 kg.
CAO + Oefening
Deze studie werd dit jaar gepresenteerd en evalueerde de impact van dit type suppletie op vetverlies in combinatie met lichaamsbeweging bij vrouwen die als zwaarlijvig worden beschouwd.
Achtentwintig vrouwen werden geselecteerd en gedurende 8 weken kreeg de helft van hen 3,2 g CLA per dag en de andere helft 4 g olijfolie. Beide groepen volgden hetzelfde aërobe oefeningsprotocol.
Zoals verwacht vertoonden beide groepen positieve resultaten.
De groep die CLA gebruikte verloor 1% aan rompvet, 1% aan beenvet en 1.7% aan totaal vet.
De groep die in plaats van dit supplement olijfolie kreeg, verloor 0,5% aan rompvet, 1,6% aan beenvet en 1,3% aan totaal vet.
Dat wil zeggen, in totaal was het verschil 0,4% tussen groepen, een niet-significant resultaat.
Gezonde en actieve mensen
Ten slotte werd in 2007 een studie gepresenteerd die de effecten van dit supplement analyseerde bij mensen die sporten en een lichaamsgewicht hebben dat als normaal wordt beschouwd.
Hiervoor werden 25 mannen en 37 vrouwen geselecteerd die aan deze eisen voldeden en in twee groepen verdeeld.
Een van de groepen kreeg 3,9 g CLA en de tweede groep kreeg 12 weken lang 3,9 g zonnebloemolie.
De conclusie was dat dit supplement geen significante invloed had op de lichaamssamenstelling, eetlust of stofwisseling.
Conclusie
Welke conclusie kunnen we hieruit trekken?
Er zijn slechts acht onderzoeken, dus er kunnen geen definitieve conclusies worden getrokken, maar blijkbaar CLA is verre van een consensuele aanvulling zoals: Creatine.
Enerzijds zijn er studies met gunstige resultaten, maar de aantallen zijn niet indrukwekkend, en het effect blijkt zeer bescheiden te zijn. wanneer werkt.
Aan de andere kant zijn er onderzoeken die aantonen dat het geen voordeel heeft om CLA te gebruiken voor vetverlies, met vergelijkbare resultaten als degenen die dit type suppletie niet gebruikten.
In de praktijk is het echter erg moeilijk om de effectiviteit van CLA te beoordelen, omdat het meestal wordt gecombineerd met een caloriearm dieet en lichaamsbeweging, wat op zich leidt tot vetverlies.
Bovendien heeft CLA, in tegenstelling tot de meeste thermogene middelen, waar een onmiddellijke reactie wordt opgemerkt vanwege het stimulerende effect, dit soort effect niet.
Het ziet er niet uit als een veelbelovend supplement voor vetverlies, maar als je het hebt geprobeerd, laat ons dan je ervaring weten in de comments.
[titel wisselen=?Referenties? staat=?sluiten? ]
Chinese bevolking
2.6% meer
CLA bij kinderen
90 dagen CLA bij vrouwen
CLA + Chroom
1 jaar CLA
CAO + Oefening
Gezonde en actieve mensen
[/toggle]
Ik gebruik zowel CLA als creatine en ik moet zeggen dat het tot nu toe een goed effect heeft gehad. In combinatie met mijn crossfit-workouts merkte ik een aanzienlijke gewichts- / meetvermindering. Ik hoop alleen dat het niet weer aankomt als ik stop met het consumeren ervan! Hahaa
Ik heb het van 2 verschillende merken genomen en het heeft geen effect gehad. Ik train 4x per week en ik merkte geen verschil met het slikken van CLA. Veruit geef ik de voorkeur aan L Carnitine of Acetyl L Carnitine