cla ergänzung

Verbrennt CLA Fett?

Bringt CLA Sie wirklich dazu, Gewicht zu verlieren?

CLA ist eines der bekanntesten Präparate zur Gewichtsreduktion. Im Laufe der Jahre bleiben sie in den Regalen, und viele Menschen schwören zusammen, dass dies funktioniert.

Aber funktioniert es wirklich?

Zuallererst ist CLA ein Akronym, das auf Portugiesisch konjugierte Linolsäure bedeutet, und im Grunde ist es a Fett die Sie in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch oder Milch finden.

Nachdem gezeigt wurde, dass es bei Tieren wirklich wirksam ist, entstand natürlich das Interesse an seiner Anwendung beim Menschen und daran, ob es dasselbe haben würde oder nicht Ergebnisse.

Es dauerte nicht lange, bis Supplement-Unternehmen CLA als Wunder-Supplement bewarben, das Fett zerstört und Fett erhöht. Muskelmasse.

Leider ist es in Wirklichkeit nicht ganz so.

Wir werden nur die Auswirkungen von CLA auf Gewicht und Fettabbau untersuchen und am Ende des Artikels Referenzen für alle hier verwendeten Studien finden.

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Es klappt

Chinesische Bevölkerung

Im Jahr 2012 wurde eine Studie durchgeführt, um die Wirkung der CLA-Supplementierung auf das Gewicht und den Fettabbau bei Menschen chinesischer Staatsangehörigkeit zu bewerten.

63 Personen nahmen mit einem Body-Mass-Index zwischen 24 und 35 teil und wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.

Eine Gruppe erhielt zweimal täglich 1,7 g CLA gemischt mit 200 ml Milch, während die andere Gruppe zweimal täglich Pflanzenöl anstelle von CLA ebenfalls mit 200 ml Milch erhielt.

Die Studie dauerte 12 Wochen und keiner der Teilnehmer wusste, welche Mischung sie verwendeten.

Die Gruppe, die Pflanzenöl verwendete, verlor durchschnittlich 0,07 kg Fett, während die Gruppe, die CLA verwendete, am Ende der 12 Wochen durchschnittlich 0,69 kg verlor.

Es gab keine Veränderungen in der Magermasse.

Die Ergebnisse waren bei Frauen offenbar positiver als bei Männern.

CLA verlieren Gewicht

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2.6% weniger mit CLA

Nachdem wir China durchquert haben, fahren wir jetzt nach Schweden, wo 2001 eine Studie durchgeführt wurde, um die Wirksamkeit von CLA zu bewerten.

53 gesunde Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, zwischen 23 und 63 Jahren wurden ausgewählt und anschließend in zwei Gruppen aufgeteilt.

Eine Gruppe erhielt eine Ergänzung von 4,2 g CLA pro Tag, während die andere Gruppe 4,2 g Olivenöl erhielt.

Beide Gruppen verloren Fett.

Die Gruppe, die CLA verwendete, verlor am Ende der 12-wöchigen Studie durchschnittlich 2,61 TP1T mehr Fett als die Gruppe, die kein CLA verwendete.

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CLA bei Kindern

Im Jahr 2010 beschloss eine Gruppe von Forschern, die Auswirkungen von CLA auf übergewichtige oder fettleibige Kinder zu analysieren.

Die Studie dauerte ungefähr 7 Monate und 62 Kinder zwischen 6 und 10 Jahren, übergewichtig oder als fettleibig eingestuft, wurden ausgewählt.

Es wurden erneut zwei Gruppen gebildet, in denen eine Gruppe 3 g CLA in Schokoladenmilch gemischt und eine andere Gruppe Schokoladenmilch erhielt, jedoch ohne CLA.

Keines der Kinder wusste, zu welcher Gruppe sie gehörten.

Während die Gruppe, die nur Milch verwendete, ihren Body-Mass-Index um 1,1% erhöhte, hatte die Gruppe, der CLA zugesetzt wurde, einen geringeren Anstieg von ungefähr 0,65%.

Es wurde auch festgestellt, dass die Gruppe, die eine Supplementierung verwendete, einen Anstieg des Fettabbaus aufwies, insbesondere im Bauchbereich.

CLA funktioniert

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90 Tage CLA bei Frauen

Für diese Studie wurden 40 Frauen ausgewählt, bei denen ein metabolisches Syndrom diagnostiziert wurde, und 90 Tage lang wurden zwei Gruppen erstellt, in denen eine täglich 3 g CLA erhielt und die andere nicht.

Zusätzlich folgten alle Teilnehmer einer kalorienarmen Diät.

Am Ende der Studie verloren Frauen, die CLA verwendeten, durchschnittlich 2,31 TP1T Körperfett, während die Gruppe, die nicht ergänzte, durchschnittlich 1,2% verlor.

Die Auswirkungen des Fettabbaus begannen in der ergänzten Gruppe früher als in der nicht ergänzten Gruppe.

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Funktioniert nicht

CLA + Chrom

Diese Studie bewertete die Ergebnisse der Kombination von CLA mit dem Supplement Chromium, das auch häufig zum Fettabbau verwendet wird.

35 übergewichtige Frauen, ungefähr 28 BMI und ungefähr 36 Jahre alt wurden ausgewählt.

Die Studie dauerte 12 Wochen. Zusätzlich zur Nahrungsergänzung folgten diese Frauen einer kalorienarmen Diät und mussten fünfmal pro Woche mit mäßiger Intensität laufen oder 30 Minuten lang leicht laufen.

Es wurden zwei Gruppen gebildet, bei denen der einzige Unterschied darin bestand, dass eine von ihnen 400 g Chrom mit 1,8 g CLA und die andere nur Pflanzenöl einnahm.

Beide Gruppen verloren Gewicht und Fett, aber es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen ihnen.

klar abnehmen

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1 Jahr CLA

2006 beschlossen sie, eine längere Studie durchzuführen und die Auswirkungen von CLA über einen Zeitraum von einem Jahr zu bewerten.

Im Gegensatz zu den anderen Studien, die wir bisher vorgestellt haben, konzentrierte sich diese nicht auf den Fettabbau, sondern auf einen anderen der angeblichen Vorteile dieser Ergänzung. Verhindern Sie, dass Menschen, die Fett verloren haben, es wiedererlangen.

Es wurden 122 übergewichtige Personen mit einem BMI von mehr als 28 ausgewählt. Um diese Hypothese zu testen, folgten diese Personen einer kalorienarmen Diät mit einem Kaloriendefizit zwischen 800 und 1000 kcal, immer noch ohne CLA.

Nach acht Wochen wurde die Gruppe nur auf Teilnehmer reduziert, die mehr als 8% ihres ursprünglichen Gewichts verloren hatten, was die Gruppe auf 101 Personen reduzierte und diese Phase des Fettabbaus beendete.

Diese 101 Personen wurden dann in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine ein Jahr lang täglich 3,4 g CLA und die andere zum Vergleich 3,4 g Olivenöl erhielt.

Die Kalorieneinschränkung fiel zu diesem Zeitpunkt auf nur 300 kcal, und die Endergebnisse waren nicht sehr ermutigend.

Die Gruppe, die CLA verwendete, erhöhte ihr Gewicht am Ende eines Jahres um durchschnittlich 4,8 kg, und die Fettzunahme betrug durchschnittlich 3,5 kg.

In der Olivenölgruppe betrug die durchschnittliche Gewichtszunahme 4,5 kg und die Fettzunahme 3,8 kg.

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CLA + Übung

Diese Studie wurde in diesem Jahr vorgestellt und untersuchte die Auswirkungen dieser Art der Nahrungsergänzung auf den Fettabbau in Kombination mit körperlicher Betätigung bei Frauen, die als fettleibig gelten.

28 Frauen wurden ausgewählt, und 8 Wochen lang erhielt die Hälfte von ihnen 3,2 g CLA pro Tag und die andere Hälfte 4 g Olivenöl. Beide Gruppen folgten demselben Aerobic-Trainingsprotokoll.

Wie erwartet zeigten beide Gruppen positive Ergebnisse.

Die Gruppe, die CLA verwendete, verlor 1% Fett im Stamm, 1% Fett im Stamm Beine und 1,71 TP1T Gesamtfett.

Die Gruppe, die anstelle dieses Nahrungsergänzungsmittels Olivenöl erhielt, verlor 0,51 TP1T Fett im Rumpf, 1,61 TP1T Fett in den Beinen und 1,31 TP1T Gesamtfett.

Mit anderen Worten, insgesamt betrug der Unterschied zwischen den Gruppen 0,41 TP1T, ein nicht signifikantes Ergebnis.

cla funktioniert

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Gesunde und aktive Menschen

Schließlich wurde 2007 eine Studie vorgestellt, in der die Auswirkungen dieser Ergänzung auf Menschen analysiert wurden, die Sport treiben und deren Körpergewicht als normal angesehen wird.

Zu diesem Zweck wurden 25 Männer und 37 Frauen ausgewählt, die diese Anforderungen erfüllten und in zwei Gruppen aufgeteilt wurden.

Eine Gruppe erhielt 3,9 g CLA und die zweite Gruppe erhielt 12 Wochen lang 3,9 g Sonnenblumenöl.

Die Schlussfolgerung war, dass diese Ergänzung keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung, den Appetit oder die Stoffwechselrate hatte.

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Fazit

Welche Schlussfolgerung können wir hier ziehen?

Es gibt nur acht Studien, daher können keine endgültigen Schlussfolgerungen gezogen werden, aber anscheinend CLA ist weit davon entfernt, eine einvernehmliche Ergänzung wie die zu sein Kreatin.

Einerseits gibt es Studien mit günstigen Ergebnissen, aber die Zahlen sind nicht beeindruckend, und anscheinend ist der Effekt sehr bescheiden. Wann Es klappt.

Auf der anderen Seite gibt es Studien, die belegen, dass die Verwendung von CLA zum Zweck des Fettabbaus nicht einmal von Nutzen ist, mit ähnlichen Ergebnissen wie bei denen, die diese Art der Supplementierung nicht angewendet haben.

In der Praxis ist es sehr schwierig, die Wirksamkeit von CLA zu beurteilen, da es normalerweise mit einer kalorienarmen Diät und Bewegung kombiniert wird, was an sich zu einem Fettabbau führt.

Darüber hinaus hat CLA im Gegensatz zu den meisten Thermogenen, bei denen aufgrund der stimulierenden Wirkung eine sofortige Reaktion festgestellt wird, diese Art von Wirkung nicht.

Es scheint keine vielversprechende Ergänzung für den Fettabbau zu sein, aber wenn Sie es bereits ausprobiert haben, teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit.

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Chinesische Bevölkerung

Chen SC, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, Huang CK. Einfluss der konjugierten Linolsäure-Supplementierung auf den Gewichtsverlust und die Körperfettzusammensetzung in einer chinesischen Bevölkerung. Ernährung. 2012, Mai; 28 (5): 559–65.

2.6% mehr

Smedman A, Vessby B. Konjugierte Linolsäure-Supplementierung beim Menschen - metabolische Effekte. Lipide. 2001 Aug; 36 (8): 773 & ndash; 81.

CLA bei Kindern

Racine NM, Watras AC, Carrel AL, Allen DB, McVean JJ, Clark RR, O'Brien AR, O'Shea M, Scott CE, Schoeller DA. Wirkung von konjugierter Linolsäure auf die Körperfettbildung bei übergewichtigen oder fettleibigen Kindern. Am J Clin Nutr. 2010May; 91 (5): 1157 & ndash; 64.

90 Tage CLA bei Frauen

Carvalho RF, Uehara SK, Rosa G. Mikroverkapselte konjugierte Linolsäure in Verbindung mit hypokalorischer Ernährung reduziert das Körperfett bei sesshaften Frauen mit metabolischem Syndrom. Vasc Health Risk Manag. 2012; 8: 661–7.

CLA + Chrom

Diaz ML, Watkins BA, Li Y, Anderson RA, Campbell WW. Chrompicolinat und konjugierte Linolsäure beeinflussen die durch Ernährung und Bewegung verursachten Veränderungen der Körperzusammensetzung und der Gesundheitsindizes bei übergewichtigen Frauen nicht synergistisch. J Nutr Biochem. 2008 Jan; 19 (1): 61 & ndash; 8.

1 Jahr CLA

Larsen TM, Toubro S., Gudmundsen O., Astrup A. Konjugierte Linolsäure-Supplementation für 1 und verhindert nicht die Gewichts- oder Körperfettzunahme. Am J ClinNutr. 2006 Mar; 83 (3): 606 & ndash; 12.

CLA + Übung

Ribeiro AS, Pina FL, Dodero SR, Silva DR, Schönfeld BJ, Sugihara Júnior P, Fernandes RR, Barbosa DS, Cyrino ES, Tirapegui J. , Doppelblinde und placebokontrollierte Studie. Int J SportNutr Exerc Metab. 2016 Apr; 26 (2): 135–44.

Gesunde und aktive Menschen

Lambert EV, Goedecke JH, Bluett K., Heggie K., Claassen A., Rae DE, West S., Dugas J., Dugas L., Meltzeri S., Charlton K., Mohede I. Konjugiertes Linolsäure-Versushigh-Ölsäure-Sonnenblumenöl: Auswirkungen auf den Energiestoffwechsel, Glukosetoleranz, Blutfette, Appetit und Körperzusammensetzung bei regelmäßig trainierenden Personen. Br J Nutr. 2007 May; 97 (5): 1001 & ndash; 11.

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2 Kommentare zu „O CLA queima gordura?“

  1. Ich benutze sowohl CLA als auch Kreatin und ich muss sagen, dass es bisher eine gute Wirkung hatte. Verbunden mit meinen Crossfit-Workouts bemerkte ich eine beträchtliche Gewichts- / Maßreduzierung. Ich hoffe nur, dass es nicht wieder zunimmt, wenn Sie aufhören zu konsumieren! Hahaah

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  2. Ich habe bereits von 2 verschiedenen Marken genommen und es hatte keine Wirkung. Ich trainiere 4x Wochen und habe keinen Unterschied bei der Einnahme von CLA bemerkt. Bei weitem bevorzuge ich L Carnitin oder Acetyl L Carnitin

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