Hilft CLA wirklich beim Abnehmen?
CLA ist eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und blieb über die Jahre hinweg in den Regalen, wobei viele Leute schwören, dass es wirkt.
Aber funktioniert es wirklich?
Zunächst einmal ist CLA ein Akronym, das auf Portugiesisch „Konjugierte Linolsäure“ bedeutet. Im Grunde handelt es sich dabei um ein Fett, das in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch oder Milch vorkommt.
Nachdem die tatsächliche Wirksamkeit bei Tieren nachgewiesen wurde, entstand natürlich Interesse an der Anwendung beim Menschen und der Frage, ob damit dieselben Ergebnisse erzielt werden könnten.
Es dauerte nicht lange, bis Nahrungsergänzungsmittelhersteller CLA als Wundermittel zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau anpriesen.
Leider ist es in der Realität nicht ganz so.
Wir werden nur die Auswirkungen von CLA auf den Gewichts- und Fettabbau untersuchen. Die Referenzen für alle hier verwendeten Studien finden Sie am Ende des Artikels.
Es klappt
Chinesische Bevölkerung
Im Jahr 2012 wurde eine Studie durchgeführt, um die Wirkung einer CLA-Ergänzung auf den Gewichts- und Fettabbau bei Chinesen zu untersuchen.
Es nahmen 63 Personen mit einem Body-Mass-Index zwischen 24 und 35 teil und wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.
Eine Gruppe erhielt zweimal täglich 1,7 g CLA gemischt mit 200 ml Milch, während die andere Gruppe anstelle von CLA zweimal täglich Pflanzenöl, ebenfalls mit 200 ml Milch, erhielt.
Die Studie dauerte 12 Wochen und keiner der Teilnehmer wusste, welche der Mischungen er verwendete.
Die Gruppe, die Pflanzenöl verwendete, verlor am Ende der 12 Wochen durchschnittlich 0,07 kg Fett, während die Gruppe, die CLA verwendete, durchschnittlich 0,69 kg abnahm.
Es gab keine Veränderungen der Muskelmasse.
Die Ergebnisse waren offenbar bei Frauen positiver als bei Männern.
2,61 TP3T weniger mit dem CLA
Nach der Durchreise durch China geht es nun nach Schweden, wo im Jahr 2001 eine Studie zur Bewertung der Wirksamkeit von CLA durchgeführt wurde.
53 gesunde Personen, sowohl Männer als auch Frauen, im Alter zwischen 23 und 63 Jahren, wurden ausgewählt und anschließend in zwei Gruppen aufgeteilt.
Eine Gruppe erhielt eine Ergänzung von 4,2 g CLA pro Tag, während die andere Gruppe 4,2 g Olivenöl erhielt.
Beide Gruppen verloren Fett.
Allerdings hatte die Gruppe, die CLA verwendete, am Ende der 12-wöchigen Studie durchschnittlich 2,6% mehr Fett verloren als die Gruppe, die kein CLA verwendete.
CLA bei Kindern
Im Jahr 2010 beschloss eine Gruppe von Forschern, die Auswirkungen von CLA auf übergewichtige oder fettleibige Kinder zu analysieren.
Die Studie dauerte etwa 7 Monate und es wurden 62 Kinder im Alter zwischen 6 und 10 Jahren ausgewählt, die übergewichtig waren oder als fettleibig galten.
Es wurden erneut zwei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe 3 g CLA in Schokoladenmilch gemischt erhielt und die andere Gruppe Schokoladenmilch erhielt, jedoch ohne CLA.
Keines der Kinder wusste, zu welcher Gruppe es gehörte.
Während die Gruppe, die nur Milch zu sich nahm, ihren Body-Mass-Index um 1,11 TP3T erhöhte, war der Anstieg bei der Gruppe, die zusätzlich CLA zu sich nahm, um etwa 0,651 TP3T geringer.
Es wurde auch festgestellt, dass die Gruppe, die Nahrungsergänzungsmittel einnahm, eine geringere Fettzunahme aufwies, hauptsächlich im Bauchbereich.
90 Tage CLA bei Frauen
Für diese Studie wurden 40 Frauen mit der Diagnose Metabolisches Syndrom ausgewählt und 90 Tage lang in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine täglich 3 g CLA erhielt und die andere nicht.
Darüber hinaus befolgten alle Teilnehmer eine kalorienarme Diät.
Am Ende der Studie verloren Frauen, die CLA einnahmen, durchschnittlich 2,31 TP3T Körperfett, während die Gruppe, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahm, durchschnittlich 1,21 TP3T verlor.
Die Fettabbaueffekte setzten in der Gruppe mit Nahrungsergänzungsmitteln früher ein als in der Gruppe ohne Nahrungsergänzungsmittel.
Funktioniert nicht
CLA + Chrom
In dieser Studie wurden die Ergebnisse der Kombination von CLA mit dem Nahrungsergänzungsmittel Chrom untersucht, das ebenfalls häufig zur Fettverbrennung eingesetzt wird.
Es wurden 35 übergewichtige Frauen mit einem BMI von etwa 28 und einem Alter von etwa 36 Jahren ausgewählt.
Die Studie dauerte 12 Wochen und zusätzlich zur Nahrungsergänzung befolgten die Frauen auch eine kalorienarme Diät und mussten fünfmal pro Woche 30 Minuten lang mit mittlerer Intensität gehen oder leicht joggen.
Es wurden zwei Gruppen gebildet, der einzige Unterschied bestand darin, dass eine Gruppe 400 µg Chrom mit 1,8 g CLA zu sich nahm, während die andere nur Pflanzenöl zu sich nahm.
Beide Gruppen verloren Gewicht und Fett, es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen ihnen.
1 Jahr CLA
Im Jahr 2006 beschlossen sie, eine längere Studie durchzuführen und die Auswirkungen von CLA über einen Zeitraum von einem Jahr zu bewerten.
Im Gegensatz zu den anderen Studien, die wir bisher vorgestellt haben, konzentrierte sich diese nicht auf den Fettabbau, sondern auf einen anderen der angeblichen Vorteile dieses Nahrungsergänzungsmittels, verhindern, dass Menschen, die Fett verloren haben, wieder zunehmen.
122 fettleibige Personen mit einem BMI von über 28 wurden ausgewählt. Um diese Hypothese zu testen, befolgten diese Personen eine hypokalorische Diät mit einem Kaloriendefizit zwischen 800 und 1000 kcal, immer noch ohne CLA.
Nach acht Wochen wurde die Gruppe auf nur jene Teilnehmer reduziert, die mehr als 8% ihres Ausgangsgewichts verloren hatten, wodurch die Gruppe auf 101 Personen reduziert wurde und diese Phase des Fettabbaus beendet war.
Diese 101 Personen wurden dann in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei eine Gruppe ein Jahr lang täglich 3,4 g CLA erhielt und die andere Gruppe zum Vergleich 3,4 g Olivenöl.
Die Kalorienbeschränkung sank in dieser Phase auf nur 300 kcal und die Endergebnisse waren nicht sehr ermutigend.
Die Gruppe, die CLA verwendete, hatte nach einem Jahr durchschnittlich 4,8 kg an Gewicht zugenommen und die Fettzunahme betrug durchschnittlich 3,5 kg.
In der Gruppe, die Olivenöl verwendete, betrug die durchschnittliche Gewichtszunahme 4,5 kg und die Fettzunahme 3,8 kg.
CLA + Bewegung
Diese Studie wurde in diesem Jahr vorgestellt und untersuchte die Auswirkungen dieser Art der Nahrungsergänzung auf den Fettabbau in Kombination mit körperlicher Betätigung bei Frauen, die als fettleibig gelten.
28 Frauen wurden ausgewählt und 8 Wochen lang erhielt die Hälfte von ihnen 3,2 g CLA pro Tag und die andere Hälfte 4 g Olivenöl. Beide Gruppen folgten demselben Aerobic-Trainingsprotokoll.
Wie erwartet zeigten beide Gruppen positive Ergebnisse.
Die Gruppe, die CLA verwendete, verlor 1% Rumpffett, 1% Beinfett und 1,7% Gesamtfett.
Die Gruppe, die anstelle dieses Nahrungsergänzungsmittels Olivenöl erhielt, verlor 0,51 TP3T Rumpffett, 1,61 TP3T Beinfett und 1,31 TP3T Gesamtfett.
Das heißt, insgesamt betrug der Unterschied zwischen den Gruppen 0,41 TP3T, ein nicht signifikantes Ergebnis.
Gesunde und aktive Menschen
Schließlich wurde im Jahr 2007 eine Studie vorgelegt, in der die Auswirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels auf Menschen analysiert wurden, die Sport treiben und ein als normal geltendes Körpergewicht haben.
Hierzu wurden 25 Männer und 37 Frauen, die diese Anforderungen erfüllten, ausgewählt und in zwei Gruppen aufgeteilt.
Eine Gruppe erhielt 12 Wochen lang 3,9 g CLA und die zweite Gruppe 3,9 g Sonnenblumenöl.
Das Fazit war, dass dieses Ergänzungsmittel keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung, den Appetit oder die Stoffwechselrate hatte.
Abschluss
Welche Schlussfolgerung können wir daraus ziehen?
Es gibt nur acht Studien, so dass keine endgültigen Schlussfolgerungen gezogen werden können, aber anscheinend CLA ist weit davon entfernt, ein allgemein anerkanntes Nahrungsergänzungsmittel zu sein, wie zum Beispiel Kreatin.
Einerseits gibt es Studien mit positiven Ergebnissen, aber die Zahlen sind nicht beeindruckend und der Effekt ist offenbar sehr bescheiden. Wann Es klappt.
Andererseits gibt es Studien, die zeigen, dass die Einnahme von CLA zum Zwecke der Fettverbrennung keinerlei Nutzen bringt und die Ergebnisse denen derjenigen ähneln, die diese Art der Nahrungsergänzung nicht einnahmen.
In der Praxis ist es sehr schwierig, die Wirksamkeit von CLA zu beurteilen, da es normalerweise mit einer kalorienarmen Ernährung und sportlicher Betätigung kombiniert wird, was an sich schon zu einem Fettabbau führt.
Darüber hinaus weist CLA im Gegensatz zu den meisten Thermogenika, bei denen aufgrund der stimulierenden Wirkung eine sofortige Reaktion zu verzeichnen ist, keine derartige Wirkung auf.
Es scheint kein sehr vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung zu sein, aber wenn Sie es ausprobiert haben, erzählen Sie uns in den Kommentaren von Ihren Erfahrungen.
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Chinesische Bevölkerung
2,6% mehr
CLA bei Kindern
90 Tage CLA bei Frauen
CLA + Chrom
1 Jahr CLA
CLA + Bewegung
Gesunde und aktive Menschen
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Ich verwende sowohl CLA als auch Kreatin und muss sagen, dass es bisher eine gute Wirkung gezeigt hat. In Kombination mit meinem Crossfit-Training konnte ich eine erhebliche Gewichts-/Umfangsreduzierung feststellen. Ich hoffe nur, dass ich nicht wieder zunehme, wenn ich aufhöre, es zu konsumieren! Hahaah
Ich habe zwei verschiedene Marken genommen und sie hatten keine Wirkung. Ich trainiere 4x pro Woche und habe nach der Einnahme von CLA keinen Unterschied bemerkt. Ich bevorzuge bei weitem L-Carnitin oder Acetyl-L-Carnitin