Ergänzung

Erstellen Sie Ihre eigene Pre-Workout-Ergänzung

So erstellen Sie Ihr eigenes Pre-Workout-Supplement (und warum)

Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training und Sie wissen nicht, welches Sie wählen sollen.

Sie sehen sich die Zutaten an und es wird noch verwirrender.

Einige arbeiten, andere überhaupt nicht.

Wir haben uns entschlossen, eine Formel zu erstellen, um Ihr eigenes Pre-Workout-Supplement zu erstellen.

Diese Kombination soll einfach, effektiv, wirtschaftlich und vielseitig sein.

Es musste nützlich sein, unabhängig vom Ziel, ob es gewann Muskelmasse, perder Fett ou conseguir uma melhor performance desportiva.

Wir haben nur vier Zutaten ausgewählt, also keine Sorge, Sie brauchen kein Labor, die Küche reicht aus.

Aber warum sollten Sie zuerst Ihr eigenes Pre-Workout erstellen?

3 Gründe, um Ihr eigenes Pre-Workout zu erstellen

Wählen Sie die Zutaten, die funktionieren

Während Sie im Falle eines Pre-Workout-Supplements den von der Marke verwendeten Zutaten unterliegen, entscheiden Sie bei der Erstellung Ihrer eigenen Zutaten über die Zutaten.

Dies bedeutet, dass Sie die Zutaten beiseite legen können, die keine Rolle spielen, und nur diejenigen verwenden können, die wirklich effektiv sind und sich an Ihre Ziele anpassen.

Darüber hinaus ist es viel einfacher, diejenigen zu finden, die mit Ihnen zusammenarbeiten, und diejenigen, die dies nicht tun.

Sie können die Dosen an Ihr Maß anpassen

Wenn Sie sich für ein bereits durchgeführtes Pre-Workout entscheiden, unterliegen Sie den von der Marke verwendeten Dosen, und oft sind diese nicht die besten.

Wenn das von Ihnen gekaufte Präparat nur 2,5 g Citrullin pro Dosis enthält und Sie sich entscheiden, es auf zwei Dosen zu erhöhen, um die ideale Menge zu erhalten, erhöhen Sie alle anderen Inhaltsstoffe.

In den meisten Fällen bedeutet dies zwei Dinge.

Dass die Ergänzung schnell endet und dass Sie eine übermäßige Dosis Koffein haben.

Darüber hinaus können Sie nicht nur die Dosis, sondern auch die zu verwendenden Zutaten anpassen.

Wenn Sie beispielsweise Tage haben, an denen Sie nachts trainieren, können (und sollten) Sie das Koffein leicht aus Ihrem Pre-Workout entfernen und den Rest behalten, der Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.

Trainiere ich am nächsten Tag morgens?

Fügen Sie einfach Koffein in der für Sie idealen Dosis hinzu.

Billiger

Schließlich sparen Sie Geld.

Sie werden kaum eine Ergänzung finden, die die richtigen Zutaten in den richtigen Dosen zu einem Preis verwendet, der dem Kauf der Zutaten einzeln entspricht.

Sie können dies weiter unten bestätigen.

Pre-Workout zu Hause

Die vier Zutaten

Agora que já tens alguns motivos para criares o teu próprio pré-treino caseiro, está na hora de passar aos ingredientes a utilizar.

Hier sind vier Vorschläge, die Sie vor dem Training verwenden sollten.

Koffein

Wir beginnen mit der bekanntesten und offensichtlichsten Zutat, Koffein.

Koffein kommt hauptsächlich im Kaffee vor und wirkt stimulierend.

Es ist der Hauptenergiebestandteil in dieser Formel und ermöglicht es Ihnen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Es hat auch eine leichte thermogene Wirkung, die dazu führt, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn dies Ihr Ziel ist.

Wenn Sie für die zu verwendende Dosis keinen Kaffee trinken, beginnen Sie mit 100 mg. Wenn Sie bereits an die Verwendung von Kaffee gewöhnt sind, verwenden Sie zwischen 150 mg und 200 mg Koffein.

Sie können natürlich Kaffee als Koffeinquelle verwenden.

Ideal ist es, die Dosis entsprechend Ihrer Empfindlichkeit gegenüber Koffein anzupassen.

Pre-Workout zu Hause

Tyrosin

A Tirosina é um aminoácido naturalmente presente nos alimentos, e atualmente, é extremamente comum em suplementos pré-treino.

Weil?

Tyrosin bildet eine hervorragende Synergie mit Koffein und verstärkt seine positiven Wirkungen.

Sie können mit größerer Konzentration und Energie trainieren und so mehr aus dem Training herausholen.

Verwenden Sie 1 g, um zu beginnen, und wenn es nicht ausreicht, gehen Sie bis zu 2 g.

Du hast hier Weitere Informationen zu Tyrosin.

Citrullin

Wenn Sie unsere lesen Anleitung zu CitrullinSie wissen bereits, was Sie hier tun.

Es ist eine Zutat, die in fast allen Pre-Workouts auf dem Markt enthalten ist, aber leider verwenden nur wenige eine wirksame Dosis.

Diese Aminosäure reduziert Müdigkeit und verbessert Ihre Trainingsleistung, wodurch mehr Sätze möglich werden. Wiederholungen und Lasten.

Darüber hinaus reduziert es auch die Schmerzen nach dem Training und erhöht die Vasodilatation.

Verwenden Sie zwischen 6 g und 8 g in Form von Citrullin-Malat oder zwischen 3 g und 5 g, wenn Sie sich für L-Citrullin entscheiden.

Bereiten Sie sich nicht nur auf ein intensiveres Training vor, sondern auch auf eine viel offensichtlichere Pumpe.

Um mehr über Citrullin zu erfahren, siehe hier unser Leitfaden zu dieser Aminosäure.

Beta alanin

Endlich Beta-Alanin.

Diese Ergänzung verbessert Ihre Leistung in Gymnasium, e, portanto, vais conseguir mais repetições, mais séries e consequentemente melhores resultados.

Wenn Sie sich in der Fettabbauphase befinden, ist Beta-Alanin sehr gut geeignet, um den Widerstand beim Cardio-Training zu erhöhen.

Diese Ergänzung sollte im Gegensatz zu Koffein und Citrullin jeden Tag und nicht nur vor dem Training eingenommen werden, und die Dosis sollte zwischen 2 g und 5 g täglich liegen.

Es beginnt mit der kleinsten Dosis und teilt sich in zwei Dosen auf, da höhere Dosen auf einmal normalerweise das berühmte Kribbeln verursachen, das zwar harmlos, aber unnötig ist.

Sie haben hier einen vollständigen Artikel über Beta-Alanin.

Pre-Workout zu Hause

Preisgestaltung

Die Formel ist einfach, mit nur vier Zutaten, und alle sind wirksam.

Es bleibt abzuwarten, ob das Ziel, ein Pre-Workout zu schaffen, das nicht nur effektiv, sondern auch wirtschaftlich ist, erreicht wurde.

Wir haben die von praktizierten Werte verwendet Myprotein für diese Ergänzungen, ohne Rabatte, um den Preis dieser Formel zu berechnen.

Der wöchentliche Wert dieser Kombination beträgt 3,23 €, wenn Sie viermal pro Woche trainieren, und monatlich etwa 13 €.

Sim, o teu pré-treino caseiro vai-te custar apenas 3,23€ semanais, menos do que um Happy Meal no McDonalds.

Dies beinhaltet 200 mg Koffein pro Training, 1 g Tyrosin pro Training, 6 g Citrullin Malat pro Training und 2,5 g Beta-Alanin Täglich.

Das heißt, die empfohlenen Dosen für jeden der Inhaltsstoffe.

Zur Berechnung verwendete Produkte

Was kann man von dieser Formel erwarten?

Diese Kombination von Inhaltsstoffen soll in erster Linie Ihre Trainingsleistung verbessern.

Sie werden mehr Energie, Konzentration, Widerstand und Kraft spüren.

Sie werden eine ausgeprägtere Pumpe bemerken und die Lasten, die Sie letzte Woche verwendet haben, werden leichter aussehen.

Jetzt müssen Sie sich im Training anstrengen und diese Kombination nutzen.

Keiner dieser Inhaltsstoffe gibt Ihnen Muskelmasse, wenn Sie es nicht tun.

Wenn Sie besser trainieren, intensiver und mit höheren Belastungen, erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Dies ist, was dieses Pre-Workout für Sie tun wird, um Ihnen bessere Workouts zu geben.

suplemento pré-treino caseiro

Was ist also mit Kreatin ?!

Kreatin hätte enthalten sein können, war es aber nicht.

Weil?

Erstens, weil es vorteilhafter ist, es nach dem Training und nicht vor dem Training zu verwenden, insbesondere kurz- / mittelfristig.

Zweitens kann die durch Kreatin verursachte Flüssigkeitsretention in der Phase des Fettabbaus unangenehm sein, insbesondere bei Menschen, die anfälliger für diese Art von Wirkung sind.

Bedeutet das, dass Kreatin schlecht ist?

Unterlassen Sie.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist Kreatin wahrscheinlich die beste Ergänzung, die Sie verwenden können, daher ist es eine gute Idee, 5 g nach dem Training hinzuzufügen.

Hier finden Sie unseren vollständigen Leitfaden zu Kreatin.

suplemento pré-treino caseiro

Fazit

Tal como prometido no início do artigo, a fórmula é simples, económica e existem diversos estudos a comprovar a eficácia de todos os ingredientes.

Aufmerksamkeit, effektiv bedeutet nicht wunderbar.

Wenn Sie heute 60 kg Bankdrücken machen, werden Sie morgen nicht auf 100 kg Bankdrücken umsteigen.

Es kann in jedem Stadium verwendet werden, in dem Sie sich befinden, und es sind sichere Inhaltsstoffe, solange Sie die empfohlenen Dosen einhalten.

Sie können natürlich bei Bedarf weitere Zutaten hinzufügen oder entfernen, wenn Sie etwas grundlegenderes wünschen.

Oh, und natürlich das Wichtigste nicht vergessen.

Training, Diät und Ruhe.

Erst dann kommt die Ergänzung.

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20 comentários

  1. Gut,
    Ich werde es auf jeden Fall versuchen!
    Sollte ich so lange wie vor dem Training vor dem Training teilnehmen?

    Vielen Dank und weiterhin gute Arbeit.

    1. Hallo David.
      Es hängt davon ab, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit hatten, aber normalerweise ist das Ideal zwischen 30 und 45 Minuten vor dem Training.

  2. Kann ich L-Tyrosin durch N-Acetyl-L-Tyrosin ersetzen?
    L-Tyrosin ist etwas teurer als N-Acetyl (nach meinem Protein), ungefähr 40 Cent. ein Monat. Ich weiß, dass es kein großer Unterschied ist, aber ich würde gerne wissen :) Hier werden 300 mg N-Acetyl anstelle von 1 g Tyrosin verwendet.

    1. Aus Studien geht hervor, dass L-Tyrosin wirksamer zu sein scheint.

      In der Praxis gibt es diejenigen, die NALT (N-Acetyl-L-Tyrosin) gegenüber L-Tyrosin bevorzugen, aber auch diejenigen, die L-Tyrosin bevorzugen.

      Es ist eine Frage des Experimentierens, aber die sicherste Wette scheint wirklich L-Tyrosin zu sein :)

      1. Danke für die Antwort! Ich habe nur noch eine Frage: Welche Menge Wasser verwende ich mehr oder weniger, um alles zu mischen?

        1. Etwa 250/300 ml, um eine gute Auflösung zu gewährleisten.

          Ehrlich gesagt macht es keinen großen Unterschied, solange Sie tagsüber genug Wasser trinken.

        2. Wenn das Koffein in einer Tablette vorliegt, ist es das gleiche, oder? ist das Pulver nur von Prozis und ist seit langer Zeit erschöpft

        3. Ja, so ist es.

          Am besten Tablette statt Kapsel. Wenn Sie also die Dosis reduzieren möchten, brechen Sie die Tablette einfach in zwei Hälften :)

  3. Wie kann ich jede der hier genannten Ergänzungen finden und dann alles durcheinander bringen? oder was ist das ausgewogenste Produkt auf dem Markt?

    Vielen Dank

    1. Sie haben die einzelnen Produkte in der Tabelle „Zur Berechnung verwendete Produkte“ aufgeführt.

      Was die beste Formel auf dem Markt betrifft… gute Frage, aber im Moment keine Antwort!

      Bei der Anzahl der verschiedenen Pre-Workouts würde es einige Zeit dauern, vielleicht in einem nächsten Artikel :)

  4. Gute Nacht.
    Ich nehme es lieber in Tabletten ein, weil ich mich nicht wohl fühle, wenn ich vor dem Training 250 ml oder 300 ml trinke. Glaubst du, dass es einen Unterschied macht? Tun Pillen dasselbe?

    Vielen Dank

    1. Ja, Sie können es in Kapseln / Tabletten einnehmen. Das einzige Problem ist die Menge an Kapseln, die Sie benötigen, um die idealen Dosen zu erreichen.

  5. Guter Freund,

    Gestern habe ich dieses "hausgemachte" Pre-Workout getestet und die Effektstufe war 5 *!
    Ich habe nur eine Frage: Ist es normal, dass der Geschmack sooooo schlecht ist?

    Cumps

    1. Ja, es ist normal, dass es nicht sehr angenehm ist ????

      Wenn Sie bemerken, gibt es keine Zutat, um es zu würzen, nur Ergebnisse.

      Um dieses Problem zu lösen, können Sie für den Geschmack Saft anstelle von Wasser verwenden.

  6. WAS die Meinung zum MyProtein-Produkt ist: PULSE: GEL (Pre-Workout-Gel mit Citrullin, Beta-Alanin, Koffein, Taurin und ALCAR)

    1. Es hängt vom Ziel ab, aber es scheint als Pre-Workout in Ordnung zu sein, obwohl die Dosis von Citrullin niedrig ist.

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