Dutzende Pre-Workout-Ergänzungen und Sie wissen nicht, welche Sie wählen sollen.
Sie sehen sich die Zutaten an und es wird noch verwirrender.
Einige arbeiten, andere überhaupt nicht.
Wir haben uns entschieden, eine Formel zu entwickeln, mit der Sie Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout-Supplement herstellen können.
Diese Kombination soll einfach, effektiv, wirtschaftlich und vielseitig sein.
Es musste unabhängig vom Ziel nützlich sein, sei es, Muskelmasse aufzubauen, Fett abzubauen oder eine bessere sportliche Leistung zu erzielen.
Wir haben nur vier Zutaten ausgewählt, also keine Sorge, Sie brauchen kein Labor, die Küche reicht aus.
Aber warum sollten Sie zuerst Ihr eigenes Pre-Workout erstellen?
3 Gründe, Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout zu erstellen
Wählen Sie die Zutaten, die funktionieren
Während Sie im Falle eines Pre-Workout-Supplements den von der Marke verwendeten Zutaten unterliegen, entscheiden Sie bei der Erstellung Ihrer eigenen Zutaten über die Zutaten.
Dies bedeutet, dass Sie die Zutaten beiseite legen können, die keine Rolle spielen, und nur diejenigen verwenden können, die wirklich effektiv sind und sich an Ihre Ziele anpassen.
Darüber hinaus ist es viel einfacher, diejenigen zu finden, die mit Ihnen zusammenarbeiten, und diejenigen, die dies nicht tun.
Sie können die Dosen an Ihr Maß anpassen
Wenn Sie sich für ein bereits durchgeführtes Pre-Workout entscheiden, unterliegen Sie den von der Marke verwendeten Dosen, und oft sind diese nicht die besten.
Wenn das von Ihnen gekaufte Präparat nur 2,5 g Citrullin pro Dosis enthält und Sie sich entscheiden, es auf zwei Dosen zu erhöhen, um die ideale Menge zu erhalten, erhöhen Sie alle anderen Inhaltsstoffe.
In den meisten Fällen bedeutet dies zwei Dinge.
Dass die Ergänzung schnell endet und dass Sie eine übermäßige Dosis Koffein haben.
Darüber hinaus können Sie nicht nur die Dosis, sondern auch die zu verwendenden Zutaten anpassen.
Wenn Sie beispielsweise Tage haben, an denen Sie nachts trainieren, können (und sollten) Sie das Koffein leicht aus Ihrem Pre-Workout entfernen und den Rest behalten, der Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
Trainiere ich am nächsten Tag morgens?
Fügen Sie einfach Koffein in der für Sie idealen Dosis hinzu.
Billiger
Schließlich ist Ihr hausgemachtes Pre-Workout billiger als alle Pre-Workouts auf dem Markt.
Sie werden kaum eine Ergänzung finden, die die richtigen Zutaten in den richtigen Dosen zu einem Preis verwendet, der dem Kauf der Zutaten einzeln entspricht.
Sie können dies weiter unten bestätigen.
Die vier Zutaten
Jetzt, da Sie einige Gründe haben, Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout zu kreieren, ist es an der Zeit, mit den zu verwendenden Zutaten fortzufahren.
Hier sind vier Vorschläge, die Sie vor dem Training verwenden sollten.
Koffein
Wir beginnen mit der bekanntesten und offensichtlichsten Zutat, Koffein.
Koffein kommt hauptsächlich im Kaffee vor und wirkt stimulierend.
Es ist der Hauptenergiebestandteil in dieser Formel und ermöglicht es Ihnen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.
Es hat auch eine leichte thermogene Wirkung, die dazu führt, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn dies Ihr Ziel ist.
Wenn Sie für die zu verwendende Dosis keinen Kaffee trinken, beginnen Sie mit 100 mg. Wenn Sie bereits an die Verwendung von Kaffee gewöhnt sind, verwenden Sie zwischen 150 mg und 200 mg Koffein.
Sie können natürlich Kaffee als Koffeinquelle verwenden.
Ideal ist es, die Dosis entsprechend Ihrer Empfindlichkeit gegenüber Koffein anzupassen.
Tyrosin
Tyrosin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt und derzeit in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training weit verbreitet ist.
Weil?
Tyrosin bildet eine hervorragende Synergie mit Koffein und verstärkt seine positiven Wirkungen.
Sie können mit größerer Konzentration und Energie trainieren und so mehr aus dem Training herausholen.
Verwenden Sie 1 g, um zu beginnen, und wenn es nicht ausreicht, gehen Sie bis zu 2 g.
Du hast hier Weitere Informationen zu Tyrosin.
Citrullin
Wenn Sie unsere lesen Anleitung zu CitrullinSie wissen bereits, was Sie hier tun.
Es ist eine Zutat, die in fast allen Pre-Workouts auf dem Markt enthalten ist, aber leider verwenden nur wenige eine wirksame Dosis.
Diese Aminosäure reduziert die Ermüdung und verbessert Ihre Leistung im Training, wodurch mehr Sätze, Wiederholungen und Belastungen möglich sind.
Darüber hinaus reduziert es auch die Schmerzen nach dem Training und erhöht die Vasodilatation.
Verwenden Sie zwischen 6 g und 8 g in Form von Citrullin-Malat oder zwischen 3 g und 5 g, wenn Sie sich für L-Citrullin entscheiden.
Bereiten Sie sich nicht nur auf ein intensiveres Training vor, sondern auch auf eine viel offensichtlichere Pumpe.
Um mehr über Citrullin zu erfahren, siehe hier unser Leitfaden zu dieser Aminosäure.
Beta alanin
Endlich Beta-Alanin.
Diese Ergänzung verbessert Ihre Leistung im Fitnessstudio, und daher werden Sie mehr Wiederholungen, mehr Sätze und folglich bessere Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie sich in der Fettabbauphase befinden, ist Beta-Alanin sehr gut geeignet, um den Widerstand beim Cardio-Training zu erhöhen.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte im Gegensatz zu Koffein und Citrullin jeden Tag und nicht nur vor dem Training eingenommen werden, und die Dosis sollte zwischen 2 g und 5 g täglich liegen.
Es beginnt mit der kleinsten Dosis und teilt sich in zwei Dosen auf, da höhere Dosen auf einmal normalerweise das berühmte Kribbeln verursachen, das zwar harmlos, aber unnötig ist.
Sie haben hier einen vollständigen Artikel über Beta-Alanin.
Preisgestaltung
Die Formel ist einfach, mit nur vier Zutaten, und alle sind wirksam.
Ob das Ziel, ein Pre-Workout nicht nur effektiv, sondern auch wirtschaftlich zu gestalten, erreicht wurde, bleibt abzuwarten.
Wir haben die von praktizierten Werte verwendet Myprotein für diese Ergänzungen, ohne Rabatte, um den Preis dieser Formel zu berechnen.
Der Wochenwert dieser Kombination liegt bei viermal pro Woche bei 3,23? und monatlich bekommt man um die 13?.
Ja, Ihr hausgemachtes Pre-Workout-Supplement kostet Sie nur 3,23? wöchentlich weniger als ein Happy Meal bei McDonalds.
Dies beinhaltet 200 mg Koffein pro Training, 1 g Tyrosin pro Training, 6 g Citrullin Malat pro Training und 2,5 g Beta-Alanin Täglich.
Das heißt, die empfohlenen Dosen für jeden der Inhaltsstoffe.
Zur Berechnung verwendete Produkte
Was kann man von dieser Formel erwarten?
Diese Kombination von Inhaltsstoffen soll in erster Linie Ihre Trainingsleistung verbessern.
Sie werden mehr Energie, Konzentration, Widerstand und Kraft spüren.
Sie werden eine ausgeprägtere Pumpe bemerken und die Lasten, die Sie letzte Woche verwendet haben, werden leichter aussehen.
Jetzt müssen Sie sich im Training anstrengen und diese Kombination nutzen.
Keiner dieser Inhaltsstoffe gibt Ihnen Muskelmasse, wenn Sie es nicht tun.
Wenn Sie besser trainieren, intensiver und mit höheren Belastungen, erzielen Sie bessere Ergebnisse.
Dies ist, was dieses Pre-Workout für Sie tun wird, um Ihnen bessere Workouts zu bieten.
Was ist also mit Kreatin ?!
Kreatin hätte enthalten sein können, war es aber nicht.
Weil?
Erstens, weil es vor allem kurz-/mittelfristig vorteilhafter ist, es nach dem Training und nicht vor dem Training zu verwenden.
Zweitens, weil in der Fettabbauphase eine durch Kreatin verursachte Flüssigkeitsretention unangenehm sein kann, insbesondere bei Menschen, die für diese Art von Effekt anfälliger sind.
Bedeutet das, dass Kreatin schlecht ist?
Unterlassen Sie.
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist Kreatin wahrscheinlich die beste Ergänzung, die Sie verwenden können, daher ist es eine gute Idee, 5 g nach dem Training hinzuzufügen.
Hier finden Sie unseren vollständigen Leitfaden zu Kreatin.
Fazit
Wie am Anfang des Artikels versprochen, ist die Formel einfach, sparsam und es gibt mehrere Studien, die die Wirksamkeit aller Inhaltsstoffe belegen.
Aufmerksamkeit, effektiv bedeutet nicht wunderbar.
Wenn Sie heute 60 kg Bankdrücken machen, werden Sie morgen nicht auf 100 kg Bankdrücken umsteigen.
Es kann in jedem Stadium verwendet werden, in dem Sie sich befinden, und es sind sichere Inhaltsstoffe, solange Sie die empfohlenen Dosen einhalten.
Sie können natürlich bei Bedarf weitere Zutaten hinzufügen oder entfernen, wenn Sie etwas grundlegenderes wünschen.
Oh, und natürlich das Wichtigste nicht vergessen.
Training, Diät und Ruhe.
Erst dann kommt die Ergänzung.
Haben Sie dieser Formel irgendwelche Zutaten hinzugefügt? Sagen Sie uns welche in den Kommentaren unten.
Wie kann ich all diese Ergänzungen mischen und einnehmen?
Einfach in den Shaker geben, schütteln und trinken :)
Gut,
Ich werde es auf jeden Fall versuchen!
Wie lange sollte ich Pre-Workout vor dem Training einnehmen?
Danke und weiter so.
Hallo David.
Es hängt davon ab, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit eingenommen haben, aber in der Regel ist es ideal zwischen 30 und 45 Minuten vor dem Training.
Kann ich L-Tyrosin durch N-Acetyl-L-Tyrosin ersetzen?
L-Tyrosin ist etwas teurer als N-Acetyl (nach meinem Protein), etwa 40 Cent. ein Monat. Ich weiß, es ist kein großer Unterschied, aber ich würde es gerne wissen :) Hier werden 300 mg N-Acetyl anstelle von 1 g Tyrosin verwendet.
Aus Studien geht hervor, dass L-Tyrosin wirksamer zu sein scheint.
In der Praxis gibt es diejenigen, die NALT (N-Acetyl-L-Tyrosin) gegenüber L-Tyrosin bevorzugen, aber auch diejenigen, die L-Tyrosin bevorzugen.
Es ist eine Frage des Experimentierens, aber die sicherste Wahl scheint L-Tyrosin zu sein :)
Danke für die Antwort! Ich habe nur noch eine Frage, nämlich die Menge an Wasser, die ich mehr oder weniger verwende, um alles zu mischen …
Etwa 250/300 ml, um eine gute Auflösung zu gewährleisten.
Ehrlich gesagt macht es keinen großen Unterschied, solange du tagsüber genug Wasser trinkst.
Wenn das Koffein in Tablettenform vorliegt, ist es dasselbe, oder? ist das in pulver nur von prozis und es ist schon lange ausverkauft
Ja, so ist es.
Am besten Tablette statt Kapsel, wenn du also die Dosis reduzieren möchtest, breche einfach die Tablette in zwei Hälften :)
Wie kann ich jede der hier genannten Ergänzungen finden und dann alles mischen?? oder was ist das ausgewogenste Produkt auf dem Markt?
Vielen Dank
Sie haben die einzelnen Produkte in der Tabelle „Für die Berechnung verwendete Produkte“ aufgelistet.
Was die beste Formel auf dem Markt betrifft … gute Frage, aber im Moment keine Antwort!
Bei der Menge an verschiedenen Pre-Workouts da draußen würde es einige Zeit dauern, vielleicht in einem nächsten Artikel :)
Gute Nacht.
Ich nehme es lieber in Tablettenform, da ich mich nicht wohl fühle, wenn ich vor dem Training 250 ml oder 300 ml trinke. Glaubst du, es macht einen Unterschied? Machen Pillen dasselbe?
Vielen Dank
Ja, Sie können es in Kapseln/Tabletten einnehmen, das einzige Problem wird die Menge an Kapseln sein, die Sie benötigen, um die ideale Dosis zu erreichen.
Guter Freund,
Gestern habe ich dieses „hausgemachte“ Pre-Workout getestet und die Wirkungsstufe war 5*!
Ich habe nur eine Frage, ist es normal, dass der Geschmack sooooo schlecht ist?
Cumps
Ja, es ist normal, dass es nicht sehr angenehm ist ????
Wenn Sie bemerken, gibt es dort keine Geschmackszutaten, nur Ergebnisse.
Um dieses Problem zu lösen, können Sie Saft anstelle von Wasser für den Geschmack verwenden.
WELCHE Meinung zum MyProtein Produkt: PULSE:GEL (Pre-Workout Gel mit Citrullin, Beta Alanin, Koffein, Taurin und ALCAR)
Hängt vom Ziel ab, scheint aber als Pre-Workout ok zu sein, obwohl die Citrullin-Dosis gering ist.
Können Sie mit diesem Pre-Workout Molke und Hydrate hinzufügen?
Ja.