Supplémentation

Créez votre propre supplément pré-entraînement

Comment créer votre propre supplément pré-entraînement (et pourquoi)

Des dizaines de suppléments pré-entraînement et vous ne savez pas lequel choisir.

Vous regardez les ingrédients et cela devient encore plus déroutant.

Certains fonctionnent, d'autres pas du tout.

Nous avons décidé de créer une formule pour créer votre propre supplément pré-entraînement.

Cette combinaison se veut simple, efficace, économique et polyvalente.

Il devait être utile quel que soit le but, qu'il soit gagnant masse musculaire, perdre gros ou obtenir de meilleures performances sportives.

Nous n'avons sélectionné que quatre ingrédients, alors ne vous inquiétez pas, vous n'aurez besoin d'aucun laboratoire, la cuisine fera l'affaire.

Mais avant tout, pourquoi créer votre propre pré-entraînement?

3 raisons de créer votre propre pré-entraînement

Choisissez les ingrédients qui fonctionnent

Alors que dans le cas d'un supplément pré-entraînement, vous êtes soumis aux ingrédients utilisés par la marque, lors de la création du vôtre, vous décidez des ingrédients.

Cela signifie que vous pouvez mettre de côté les ingrédients qui n'ont pas d'importance, et n'utiliser que ceux qui sont vraiment efficaces et qui s'adaptent à vos objectifs.

De plus, il est beaucoup plus facile de découvrir ceux qui travaillent avec vous et ceux qui ne le font pas.

Vous pouvez adapter les doses à votre mesure

Lorsque vous optez pour un pré-entraînement déjà effectué, vous êtes soumis aux doses utilisées par la marque, et bien souvent, ce ne sont pas les meilleures.

Si le supplément que vous avez acheté ne contient que 2,5 g de citrulline par dose et que vous décidez de l'augmenter à deux doses pour obtenir la quantité idéale, vous augmenterez tous les autres ingrédients.

Dans la plupart des cas, cela signifie deux choses.

Que le supplément se termine rapidement et que vous aurez une dose excessive de caféine.

De plus, vous pouvez adapter non seulement la dose, mais également les ingrédients à utiliser.

Par exemple, si vous avez des jours où vous vous entraînez la nuit, vous pouvez (et devriez) facilement éliminer la caféine de votre pré-entraînement et conserver le reste qui ne nuit pas à votre sommeil.

Est-ce que je m'entraîne le matin le lendemain?

Ajoutez simplement de la caféine, à la dose idéale pour vous.

Moins cher

Enfin, vous économisez de l'argent.

Vous ne trouverez guère de supplément qui utilise les bons ingrédients, aux bonnes doses, à un prix qui équivaut à acheter les ingrédients individuellement.

Vous pourrez le confirmer plus bas.

pré-entraînement à domicile

Les quatre ingrédients

Maintenant que vous avez quelques raisons de créer votre propre pré-entraînement maison, il est temps de passer aux ingrédients à utiliser.

Voici quatre suggestions à utiliser avant l'entraînement.

Caféine

Nous commençons par l'ingrédient le plus connu et le plus évident, la caféine.

La caféine se trouve principalement dans le café et a un effet stimulant.

C'est l'ingrédient énergétique principal de cette formule et vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Il a également un léger effet thermogénique, ce qui vous amènera à brûler plus de graisse si tel est votre objectif.

Quant à la dose à utiliser, si vous ne buvez pas de café, choisissez de commencer par 100 mg, si vous êtes déjà habitué à utiliser du café, utilisez entre 150 mg et 200 mg de caféine.

Vous pouvez, bien sûr, utiliser le café comme source de caféine.

L'idéal est d'ajuster la dose en fonction de votre sensibilité à la caféine.

pré-entraînement à domicile

Tyrosine

La tyrosine est un acide aminé naturellement présent dans les aliments et est actuellement extrêmement courante dans les suppléments pré-entraînement.

Parce que?

La tyrosine fait une excellente synergie avec la caféine et étend ses effets positifs.

Vous pouvez vous entraîner avec plus de concentration et d'énergie, et ainsi tirer le meilleur parti de l'entraînement.

Utilisez 1g pour commencer, et si cela ne suffit pas, passez à 2g.

Vous avez ici quelques informations supplémentaires sur la tyrosine.

Citrulline

Si vous lisez le nôtre guide sur la citrulline, vous savez déjà ce que vous faites ici.

C'est un ingrédient présent dans presque tous les pré-entraînements sur le marché, mais malheureusement, peu utilisent une dose efficace.

Cet acide aminé réduira la fatigue et améliorera vos performances d'entraînement, permettant plus de séries, répétitions et des charges.

De plus, il réduira également la douleur post-entraînement et augmentera la vasodilatation.

Utilisez entre 6g et 8g sous forme de malate de citrulline ou entre 3g et 5g si vous choisissez la L-Citrulline.

Préparez-vous non seulement pour des entraînements plus intenses, mais aussi pour une pompe beaucoup plus évidente.

Pour en savoir plus sur la Citrulline, vois ici notre guide sur cet acide aminé.

Bêta-Alanine

Enfin, la bêta-alanine.

Ce supplément améliore vos performances en gymnase, et donc vous obtiendrez plus de répétitions, plus de séries et donc de meilleurs résultats.

Si vous êtes en phase de perte de graisse, la bêta-alanine est très bonne pour augmenter la résistance lors de l'entraînement cardio.

Ce supplément, contrairement à la caféine et à la citrulline, doit être pris tous les jours et pas seulement avant l'entraînement, et la dose doit être comprise entre 2 g et 5 g par jour.

Il commence par la plus petite dose, et se divise en deux doses, car des doses plus élevées prises à la fois provoquent généralement le fameux picotement, qui bien que sans danger, est inutile.

Vous avez un article complet sur la bêta-alanine ici.

pré-entraînement à domicile

Tarification

La formule est simple, avec seulement quatre ingrédients, et tous sont efficaces.

Il reste maintenant à voir si l'objectif de créer un pré-entraînement non seulement efficace, mais aussi économique, a été atteint.

Nous avons utilisé les valeurs pratiquées par Myprotéine pour ces suppléments, sans remises, pour calculer le prix de cette formule.

La valeur hebdomadaire de cette combinaison si vous vous entraînez quatre fois par semaine est de 3,23 € et mensuellement vous êtes d'environ 13 €.

Oui, votre pré-entraînement à domicile ne vous coûtera que 3,23 € par semaine, moins qu'un Happy Meal chez McDonalds.

Cela comprend 200 mg de caféine par entraînement, 1 g de tyrosine par entraînement, 6 g de citrulline malate par entraînement et 2,5 g de bêta-alanine du quotidien.

Autrement dit, les doses recommandées pour chacun des ingrédients.

Produits utilisés pour le calcul

À quoi s'attendre de cette formule?

Cette combinaison d'ingrédients est principalement destinée à améliorer vos performances d'entraînement.

Vous ressentirez plus d'énergie, de concentration, de résistance et de force.

Vous remarquerez une pompe plus prononcée et les charges que vous avez utilisées la semaine dernière auront l'air plus légères.

Maintenant, vous devez faire un effort d'entraînement et profiter de cette combinaison.

Aucun de ces ingrédients ne vous donnera de la masse musculaire si vous ne le faites pas.

Lorsque vous obtenez de meilleurs entraînements, plus intenses et avec des charges plus élevées, vous obtiendrez de meilleurs résultats.

C'est ce que ce pré-entraînement fera pour vous, vous donnera de meilleurs entraînements.

supplément pré-entraînement à domicile

Alors qu'en est-il de la créatine?!

La créatine aurait pu être incluse, mais ce n'était pas le cas.

Parce que?

D'abord parce qu'il est plus avantageux de l'utiliser en post-entraînement et non en pré-entraînement, surtout à court / moyen terme.

Deuxièmement, parce que dans la phase de perte de graisse, la rétention d'eau causée par la créatine peut être désagréable, en particulier chez les personnes plus sensibles à ce type d'effet.

Cela signifie-t-il que la créatine est mauvaise?

Ne pas.

Si vous cherchez à gagner du muscle, la créatine est probablement le meilleur complément que vous puissiez utiliser, donc ajouter 5 g après l'entraînement est une bonne idée.

Vous trouverez notre guide complet sur la créatine ici.

supplément pré-entraînement à domicile

Conclusion

Comme promis au début de l'article, la formule est simple, économique et il existe plusieurs études prouvant l'efficacité de tous les ingrédients.

Attention, efficace ne veut pas dire miraculeux.

Si vous faites 60 kg de développé couché aujourd'hui, vous ne passerez pas à 100 kg de développé couché demain.

Il peut être utilisé à tout moment où vous en êtes, et ce sont des ingrédients sûrs, à condition de respecter les doses recommandées.

Vous pouvez bien sûr ajouter plus d'ingrédients, si nécessaire, ou supprimer, si vous voulez quelque chose de plus basique.

Oh, et bien sûr, n'oubliez pas le plus important.

Entraînement, régime et repos.

Ce n'est qu'alors que la supplémentation arrive.

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20 comentários

  1. Bien,
    J'essaierai à coup sûr!
    Dois-je suivre une pré-formation aussi longtemps qu'avant la formation?

    Merci et continuez votre bon travail.

    1. Salut David.
      Cela dépend du moment où vous avez pris votre dernier repas, mais l'idéal se situe généralement entre 30 et 45 minutes avant l'entraînement.

  2. Eh bien, puis-je remplacer la L-Tyrosine par la N-acétyl L-Tyrosine?
    La L-Tyrosine est légèrement plus chère que le N-acétyl (d'après ma protéine), environ 40 centimes. un mois. Je sais que ce n'est pas une grande différence, mais j'aimerais savoir :) Ceci en utilisant 300 mg de N-acétyl au lieu de 1 g de Tyrosine.

    1. D'après les études, la L-Tyrosine semble être plus efficace.

      En pratique, il y a ceux qui préfèrent la NALT (N-acétyl L-Tyrosine) à la L-Tyrosine, mais aussi ceux qui préfèrent la L-Tyrosine.

      C'est une question d'expérimentation, mais le pari le plus sûr semble vraiment être la L-Tyrosine :)

      1. Merci d'avoir répondu! J'ai juste une dernière question, qui est la quantité d'eau que j'utilise plus ou moins pour tout mélanger…

        1. Environ 250 / 300ml pour assurer une bonne dissolution.

          Honnêtement, cela ne fait pas beaucoup de différence, tant que vous buvez suffisamment d'eau pendant la journée.

        2. Si la caféine est sous forme de comprimé, c'est pareil, n'est-ce pas? est-ce que cette poudre provient uniquement de prozis et est épuisée depuis longtemps

        3. Oui c'est le cas.

          De préférence un comprimé au lieu d'une capsule, donc si vous souhaitez réduire la dose, il vous suffit de casser le comprimé en deux :)

  3. Comment puis-je trouver chacun des suppléments mentionnés ici et ensuite tout mélanger? ou quel est le produit le plus équilibré du marché?

    Merci

    1. Vous avez les produits individuels répertoriés dans le tableau «Produits utilisés pour le calcul».

      Quant à la meilleure formule du marché… bonne question, mais pas de réponse pour le moment!

      Avec le nombre de pré-entraînements différents qui existent, cela prendrait du temps, peut-être dans un prochain article :)

  4. Bonsoir.
    Je préfère le prendre en comprimés, car je ne me sens pas à l'aise quand je bois 250 ml ou 300 ml avant l'entraînement, pensez-vous que cela fait une différence? Les pilules font-elles la même chose?

    Merci

    1. Oui, vous pouvez le prendre en gélules / comprimés, le seul problème sera la quantité de gélules dont vous aurez besoin pour atteindre les doses idéales.

  5. Bon ami,

    Hier j'ai testé ce pré-entraînement «maison» et le niveau d'effet était de 5 *!
    Je n'ai qu'une question, est-ce normal que le goût soit si mauvais?

    Cumps

    1. Oui, c'est normal que ce ne soit pas très agréable ????

      Si vous remarquez, il n'y a aucun ingrédient pour le parfumer, juste des résultats.

      Pour résoudre ce problème, vous pouvez utiliser du jus au lieu de l'eau, pour la saveur.

  6. QUEL avis sur le produit MyProtein: PULSE: GEL (Gel pré-entraînement avec citrulline, bêta alanine, caféine, taurine et ALCAR)

    1. Cela dépend de l'objectif, mais cela semble convenir en tant que pré-entraînement, bien que la dose de Citrulline soit faible.

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