Votre propre supplément pré-entraînement efficace et abordable.
Des dizaines de suppléments pré-entraînement et vous ne savez pas lequel choisir.
Vous regardez les ingrédients et vous devenez encore plus confus.
Certains fonctionnent, d’autres pas du tout.
Nous avons décidé de créer une formule pour vous permettre de créer votre propre supplément de pré-entraînement maison.
Cette combinaison se veut simple, efficace, économique et polyvalente.
Il devait être utile quel que soit l’objectif, qu’il s’agisse de gagner de la masse musculaire, de perdre de la graisse ou d’obtenir de meilleures performances sportives.
Nous avons sélectionné seulement quatre ingrédients, alors ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas besoin de laboratoire, la cuisine fera l'affaire.
Mais avant tout, pourquoi créer son propre pré-workout ?
3 raisons de créer votre propre pré-entraînement maison
Choisissez des ingrédients qui fonctionnent
Alors que dans le cas d'un supplément pré-entraînement, vous êtes soumis aux ingrédients utilisés par la marque, lorsque vous créez le vôtre, c'est vous qui décidez des ingrédients.
Cela signifie que vous pouvez laisser de côté les ingrédients qui ne vous intéressent pas et utiliser uniquement ceux qui sont vraiment efficaces et qui correspondent à vos objectifs.
De plus, il est beaucoup plus facile de déterminer ceux qui fonctionnent pour vous et ceux qui ne fonctionnent pas.
Vous pouvez adapter les doses à vos besoins.
Lorsque vous optez pour un pré-entraînement prêt à l’emploi, vous êtes soumis aux doses utilisées par la marque, et souvent, celles-ci ne sont pas les meilleures.
Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses para teres a quantidade ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.
Dans la plupart des cas, cela signifie deux choses.
Que le supplément s’épuisera rapidement et que vous aurez une dose excessive de caféine.
De plus, vous pouvez adapter non seulement la dose, mais aussi les ingrédients à utiliser.
Par exemple, si vous avez des jours où vous vous entraînez la nuit, vous pouvez (et devriez) facilement supprimer la caféine de votre pré-entraînement et conserver le repos qui n'affecte pas votre sommeil.
Entraînement matinal le lendemain ?
Ajoutez simplement de la caféine, à la dose idéale pour vous.
Moins cher
Enfin, votre pré-entraînement maison est plus économique que n’importe quel autre pré-entraînement sur le marché.
Vous trouverez difficilement un supplément qui utilise les bons ingrédients, aux bonnes doses, à un prix comparable à l’achat des ingrédients individuellement.
Vous pourrez le confirmer ci-dessous.
Les quatre ingrédients
Maintenant que vous avez quelques raisons de créer votre propre pré-entraînement maison, il est temps de passer aux ingrédients à utiliser.
Voici quatre suggestions à utiliser avant l’entraînement.
Caféine
Nous commençons par l’ingrédient le plus connu et le plus évident, la caféine.
La caféine se trouve principalement dans le café et a un effet stimulant.
C'est l'ingrédient principal en termes d'énergie dans cette formule, et vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Il a également un léger effet thermogénique, qui vous amènera à brûler plus de graisse si tel est votre objectif.
Quant à la dose à utiliser, si vous ne buvez pas de café, choisissez de commencer avec 100 mg, si vous avez déjà l'habitude de boire du café, utilisez entre 150 mg et 200 mg de caféine.
Vous pouvez bien sûr utiliser le café comme source de caféine.
L'idéal est d'ajuster la dose en fonction de votre sensibilité à la caféine.
Tyrosine
La tyrosine est un acide aminé naturellement présent dans les aliments et est actuellement extrêmement courante dans les suppléments pré-entraînement.
Pourquoi?
La tyrosine forme une excellente synergie avec la caféine et renforce ses effets positifs.
Vous pouvez vous entraîner avec plus de concentration et d’énergie, et ainsi tirer davantage de profit de votre entraînement.
Utilisez 1 g pour commencer, et si cela ne suffit pas, augmentez-le à 2 g.
Vous l'avez ici quelques informations supplémentaires sur la tyrosine.
Citrulline
Si vous lisez notre guide sur la citrulline, vous savez déjà ce qu'il fait ici.
C'est un ingrédient présent dans presque tous les pré-entraînements du marché, mais malheureusement, peu d'entre eux utilisent une dose efficace.
Cet acide aminé réduira la fatigue et améliorera vos performances d’entraînement, permettant plus de séries, de répétitions et de charges.
De plus, il réduira également la douleur post-entraînement et augmentera la vasodilatation.
Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.
Préparez-vous non seulement à des entraînements plus intenses, mais aussi à une pompe beaucoup plus évidente.
Pour en savoir plus sur la Citrulline, voir ici notre guide sur cet acide aminé.
Bêta-Alanine
Enfin, la bêta-alanine.
Ce supplément améliore vos performances en salle de sport et, par conséquent, vous obtiendrez plus de répétitions, plus de séries et par conséquent de meilleurs résultats.
Si vous êtes en train de perdre de la graisse, la bêta-alanine est très bonne pour augmenter l'endurance lors des entraînements cardio.
Ce supplément, contrairement à la caféine et à la citrulline, doit être pris tous les jours et pas seulement avant l'entraînement, et la dose doit être comprise entre 2 g et 5 g par jour.
Commencez par la plus petite dose et divisez-la en deux prises, car des doses plus élevées prises en une seule fois provoquent généralement la fameuse sensation de picotement, qui, bien qu'inoffensive, est inutile.
Voici un article complet sur la Bêta-Alanine.
Tarifs
La formule est simple, avec seulement quatre ingrédients, et tous sont efficaces.
Il reste maintenant à voir si l’objectif de créer un pré-entraînement non seulement efficace, mais également économique, a été atteint.
Nous avons utilisé les valeurs pratiquées par Maprotéine pour ces compléments, sans remises, pour calculer le prix de cette formule.
Le coût hebdomadaire de cette combinaison si vous vous entraînez quatre fois par semaine est de 3,23 € et mensuel, il coûte environ 13 €.
Oui, votre complément pré-entraînement maison vous coûtera seulement 3,23 € par semaine, soit moins qu'un Happy Meal chez McDonald's.
Cela comprend 200 mg de caféine par séance d'entraînement, 1 g de tyrosine par séance d'entraînement, 6 g de malate de citrulline par séance d'entraînement et 2,5 g de bêta-alanine. tous les jours.
C'est-à-dire les doses recommandées pour chacun des ingrédients.
Produits utilisés pour le calcul
À quoi s'attendre de cette formule ?
Cette combinaison d'ingrédients est destinée avant tout à améliorer vos performances d'entraînement.
Vous ressentirez plus d’énergie, de concentration, d’endurance et de force.
Vous remarquerez une pompe plus prononcée et les charges que vous avez utilisées la semaine dernière vous sembleront plus légères.
Maintenant, vous devez faire des efforts dans l’entraînement et profiter de cette combinaison.
Aucun de ces ingrédients ne vous donnera de la masse musculaire si vous ne travaillez pas pour cela.
En effectuant des entraînements meilleurs et plus intenses avec des charges plus élevées, vous obtiendrez de meilleurs résultats.
C'est ce que ce pré-entraînement fera pour vous : vous offrir de meilleurs entraînements.
Et qu'en est-il de la créatine ?!
La créatine aurait pu être incluse, mais elle ne l’a pas été.
Pourquoi?
Tout d’abord, parce qu’il est plus avantageux de l’utiliser en post-entraînement plutôt qu’en pré-entraînement, surtout à court/moyen terme.
Deuxièmement, parce que pendant la phase de perte de graisse, la rétention d’eau provoquée par la créatine peut être désagréable, surtout chez les personnes plus sensibles à ce type d’effet.
Cela signifie-t-il que la créatine est mauvaise ?
Non.
Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, la créatine est probablement le meilleur supplément que vous puissiez utiliser, donc ajouter 5 g après votre entraînement est une bonne idée.
Vous trouverez ici notre guide complet de la Créatine.
Conclusion
Comme promis au début de l'article, la formule est simple, économique et il existe plusieurs études prouvant l'efficacité de tous les ingrédients.
Attention, efficace ne veut pas dire miraculeux.
Si vous faites du développé couché à 60 kg aujourd'hui, vous ne passerez pas au développé couché à 100 kg demain.
Il peut être utilisé à n'importe quelle étape et ce sont des ingrédients sûrs, à condition de respecter les doses recommandées.
Vous pouvez évidemment ajouter plus d’ingrédients si vous pensez que c’est nécessaire, ou les supprimer si vous voulez quelque chose de plus basique.
Oh, et bien sûr, n’oubliez pas la chose la plus importante.
Entraînement, régime et repos.
Ce n’est qu’ensuite qu’intervient la supplémentation.
Ajouteriez-vous des ingrédients à cette formule ? Dites-nous lequel dans les commentaires ci-dessous.
Comment puis-je mélanger tous ces suppléments et les prendre ?
Mettez-le simplement dans le shaker, secouez-le et buvez :)
Bien,
Je vais l'essayer c'est sûr !
Combien de temps avant l'entraînement dois-je prendre un pré-entraînement ?
Merci et continuez votre bon travail.
Salut David.
Cela dépend de l’heure à laquelle vous avez pris votre dernier repas, mais généralement l’idéal se situe entre 30 et 45 minutes avant l’entraînement.
Salut, puis-je remplacer la L-Tyrosine par la N-Acétyl L-Tyrosine ?
La L-Tyrosine est légèrement plus chère que la N-Acétyl (de ma protéine), environ 40 centimes. par mois. Je sais que ce n'est pas une grande différence mais j'aimerais savoir :) Cela utilise 300 mg de N-acétyl au lieu de 1 g de tyrosine.
D'après des études, la L-Tyrosine semble être plus efficace.
En pratique, il y a ceux qui préfèrent le NALT (N-Acétyl L-Tyrosine) à la L-Tyrosine, mais il y a aussi ceux qui préfèrent la L-Tyrosine.
C'est une question d'expérimentation, mais le pari le plus sûr semble être la L-Tyrosine :)
Merci pour la réponse ! J'ai juste une autre question, c'est quelle quantité d'eau j'utilise plus ou moins pour tout mélanger...
Environ 250/300ml pour assurer une bonne dissolution.
Honnêtement, cela ne fait pas beaucoup de différence tant que vous buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Si la caféine est sous forme de pilule, c'est la même chose, n'est-ce pas ? C'est juste que la version en poudre est uniquement disponible chez Prozis et qu'elle est en rupture de stock depuis longtemps.
Oui c'est le cas.
De préférence un comprimé plutôt qu'une capsule, donc si vous souhaitez réduire la dose, cassez simplement le comprimé en deux :)
Comment puis-je trouver chacun des suppléments mentionnés ici et ensuite les mélanger tous ensemble ? ou quel est le produit le plus équilibré du marché ?
Merci
Vous avez les produits individuels répertoriés dans le tableau « Produits utilisés pour le calcul ».
Quant à la meilleure formule du marché… bonne question, mais pas de réponse pour le moment !
Avec la quantité de pré-entraînements différents qui existent, cela prendrait un certain temps, peut-être dans un prochain article :)
Bonne nuit.
Je préfère le prendre en comprimés, car je ne me sens pas à l'aise lorsque je bois 250 ml ou 300 ml avant l'entraînement, pensez-vous que cela fait une différence ? Les pilules font-elles la même chose ?
Merci
Oui, vous pouvez le prendre en gélules/comprimés, le seul problème sera la quantité de gélules dont vous aurez besoin pour atteindre les doses idéales.
Bon ami,
Hier j'ai testé ce pré-workout « maison » et le niveau d'effet était de 5* !
J'ai juste une question, est-ce normal que le goût soit vraiment mauvais ?
Cums
Oui, c'est normal que ce ne soit pas très agréable ????
Si vous remarquez, il n’y a aucun ingrédient pour ajouter de la saveur, juste des résultats.
Pour résoudre ce problème, vous pouvez utiliser du jus à la place de l’eau pour ajouter de la saveur.
QUEL EST VOTRE AVIS SUR LE PRODUIT MYPROTEIN : PULSE:GEL (Gel pré-entraînement avec citrulline, bêta-alanine, caféine, taurine et ALCAR)
Cela dépend de l'objectif, mais cela semble convenir comme pré-entraînement, même si la dose de citrulline est faible.
Pouvez-vous ajouter du lactosérum et des glucides à ce pré-entraînement ?
Oui.