Uw eigen effectieve en betaalbare pre-workout supplement.

Er zijn tientallen pre-workout supplementen en je weet niet welke je moet kiezen.

Als je naar de ingrediënten kijkt, raak je nog meer in de war.

Sommige werken, andere helemaal niet.

Wij hebben besloten een formule te creëren waarmee je zelf een pre-workout supplement kunt maken.

Deze combinatie moet eenvoudig, effectief, economisch en veelzijdig zijn.

Het moest nuttig zijn, ongeacht het doel: het opbouwen van spiermassa, het verliezen van vet of het behalen van betere sportprestaties.

We hebben slechts vier ingrediënten geselecteerd, dus maak je geen zorgen, je hebt geen laboratorium nodig, de keuken volstaat.

Maar waarom zou je eigenlijk je eigen pre-workout maken?

3 redenen om je eigen zelfgemaakte pre-workout te maken

Kies ingrediënten die werken

Bij een pre-workout supplement bent u afhankelijk van de ingrediënten die het merk gebruikt, maar als u uw eigen supplement samenstelt, bent u degene die de ingrediënten bepaalt.

Dat betekent dat je de ingrediënten die je niet interessant vindt, kunt weglaten en alleen de ingrediënten kunt gebruiken die echt effectief zijn en die bij jouw doelen passen.

Bovendien is het veel gemakkelijker om erachter te komen welke voor u werken en welke niet.

U kunt de dosering aanpassen aan uw behoeften.

Als je kiest voor een kant-en-klare pre-workout, ben je afhankelijk van de doseringen die het merk hanteert, en vaak zijn die niet de beste.

Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses para teres a quantidade ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.

In de meeste gevallen betekent dit twee dingen.

Dat het supplement snel op zal zijn en dat u een overdosis Cafeïne binnenkrijgt.

Bovendien kunt u niet alleen de dosering, maar ook de ingrediënten aanpassen.

Als je bijvoorbeeld een dag hebt waarop je 's avonds traint, kun (en moet) je de cafeïne uit je pre-workout schrappen en de rest, die geen invloed heeft op je slaap, bewaren.

De volgende dag ochtendtraining?

Voeg gewoon cafeïne toe, in de ideale dosering voor u.

Goedkoper

Ten slotte is uw zelfgemaakte pre-workout zuiniger dan alle andere pre-workouts op de markt.

Je zult zelden een supplement vinden dat de juiste ingrediënten in de juiste dosering gebruikt en dat bovendien een prijs heeft die vergelijkbaar is met wanneer je de ingrediënten los koopt.

Hieronder kunt u dit bevestigen.

De vier ingrediënten

Nu je een aantal redenen hebt om je eigen pre-workout te maken, is het tijd om over te gaan op de ingrediënten die je gaat gebruiken.

Hier zijn vier suggesties die u kunt gebruiken voordat u gaat trainen.

Cafeïne

We beginnen met het bekendste en meest voor de hand liggende ingrediënt: cafeïne.

Cafeïne komt vooral voor in koffie en heeft een stimulerende werking.

Het is het hoofdingrediënt als het gaat om energie in deze formule en zorgt ervoor dat u meer uit uw training haalt.

Het heeft ook een licht thermogeen effect, wat ertoe kan leiden dat u meer vet verbrandt, als dat uw doel is.

Wat betreft de dosering: als u geen koffie drinkt, kunt u het beste beginnen met 100 mg. Als u gewend bent om koffie te drinken, kunt u een dosis van 150 mg tot 200 mg cafeïne gebruiken.

Uiteraard kunt u ook koffie gebruiken als bron van cafeïne.

Het beste is om de dosis aan te passen op basis van uw gevoeligheid voor cafeïne.

Tyrosine

Tyrosine is een aminozuur dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen en tegenwoordig veel wordt gebruikt in pre-workout supplementen.

Waarom?

Tyrosine vormt een uitstekende synergie met Cafeïne en versterkt de positieve effecten ervan.

U kunt geconcentreerder en energieker trainen en daardoor meer uit uw training halen.

Begin met 1 g. Als dat niet genoeg is, verhoog het dan naar 2 g.

Je hebt het hier nog wat meer informatie over Tyrosine.

Citrulline

Als je onze gids over Citrulline, je weet al wat hij hier doet.

Het is een ingrediënt dat in bijna alle pre-workouts op de markt aanwezig is, maar helaas zijn er maar weinig die een effectieve dosering gebruiken.

Dit aminozuur vermindert vermoeidheid en verbetert uw trainingsprestaties, waardoor u meer sets, herhalingen en belastingen kunt uitvoeren.

Bovendien vermindert het de pijn na het sporten en zorgt het voor meer vaatverwijding.

Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.

Bereid je niet alleen voor op intensievere trainingen, maar ook op een veel duidelijker pompgevoel.

Wilt u meer weten over Citrulline, zie hier onze gids voor dit aminozuur.

Bèta-Alanine

Tenslotte bèta-alanine.

Dit supplement verbetert uw prestaties in de sportschool, waardoor u meer herhalingen en sets uitvoert en dus betere resultaten behaalt.

Als je bezig bent met het verliezen van vet, is Beta-Alanine heel goed voor het vergroten van je uithoudingsvermogen bij cardiotrainingen.

Dit supplement moet, in tegenstelling tot cafeïne en citrulline, elke dag worden ingenomen en niet vlak voor de training. De dosering moet tussen de 2 en 5 gram per dag liggen.

Begin met de laagste dosering en verdeel deze in twee doses. Wanneer u hogere doses tegelijk inneemt, kan dit het bekende tintelende gevoel veroorzaken. Dit gevoel is weliswaar ongevaarlijk, maar niet nodig.

Hier is een compleet artikel over Beta-Alanine.

Prijzen

De formule is eenvoudig en bevat slechts vier ingrediënten, maar ze zijn allemaal effectief.

Het is nu de vraag of het doel, namelijk een pre-workout creëren die niet alleen effectief, maar ook voordelig is, is bereikt.

We hebben de waarden gebruikt die door Mijnproteïne voor deze supplementen, zonder kortingen, om de prijs van deze formule te berekenen.

De weekkosten van deze combinatie bedragen € 3,23 als je vier keer per week traint en maandelijks ongeveer € 13.

Ja, uw zelfgemaakte pre-workout supplement kost u slechts € 3,23 per week, minder dan een Happy Meal bij McDonalds.

Dit bevat 200 mg cafeïne per training, 1 g tyrosine per training, 6 g citrullinemalaat per training en 2,5 g bèta-alanine. dagelijks.

Dat wil zeggen, de aanbevolen doses voor elk van de ingrediënten.

Producten gebruikt voor de berekening

Cafeïne

Tyrosine

Citrulline

Bèta-Alanine

Wat kun je van deze formule verwachten?

Deze combinatie van ingrediënten is vooral bedoeld om uw trainingsprestaties te verbeteren.

U voelt zich energieker, concentratiever, uithoudingsvermogen en kracht.

U zult merken dat de pomp duidelijker is en dat de ladingen die u vorige week hebt gebruikt, lichter aanvoelen.

Nu is het tijd om moeite te steken in de training en van deze combinatie te profiteren.

Geen van deze ingrediënten zal je spiermassa opleveren als je er niet voor werkt.

Door betere, intensievere trainingen met hogere belastingen te doen, krijgt u betere resultaten.

Dat is wat deze pre-workout voor u doet: u betere trainingen bezorgen.

En hoe zit het dan met Creatine?!

Creatine had toegevoegd kunnen worden, maar dat gebeurde niet.

Waarom?

Ten eerste omdat het voordeliger is om het na de training te gebruiken dan ervoor, vooral op de korte/middellange termijn.

Ten tweede omdat tijdens de vetverbrandingsfase de vochtretentie die door creatine ontstaat, onaangenaam kan zijn, vooral voor mensen die gevoeliger zijn voor dit soort effecten.

Betekent dit dat Creatine slecht is?

Nee.

Als je spiermassa wilt opbouwen, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kunt gebruiken. Het is dus een goed idee om na je training 5 gram creatine toe te voegen.

Hier vindt u onze complete gids voor Creatine.

Conclusie

Zoals aan het begin van het artikel beloofd, is de formule eenvoudig, zuinig en zijn er meerdere onderzoeken die de effectiviteit van alle ingrediënten bewijzen.

Let op, effectief betekent niet wonderbaarlijk.

Als je vandaag 60 kg bankdrukt, kun je morgen niet 100 kg bankdrukken.

Ze kunnen in elke fase van uw leven gebruikt worden en het zijn veilige ingrediënten, zolang u zich aan de aanbevolen doseringen houdt.

Uiteraard kun je meer ingrediënten toevoegen als je dat nodig vindt, maar je kunt ze ook weglaten als je iets eenvoudigers wilt.

En vergeet natuurlijk niet het allerbelangrijkste.

Training, dieet en rust.

Pas daarna volgt suppletie.

Zou u ingrediënten aan deze formule toevoegen? Vertel ons in de reacties hieronder welke het beste bij je past.