Oefenlijst

Een compilatie van een grote verscheidenheid aan oefeningen

Geen idee welke oefeningen u in uw volgende trainingsplan kunt gebruiken?

Hier heb je de oplossing.

Met een enorme verscheidenheid aan oefeningen voor elke spiergroep en een illustratieve afbeelding zodat je weet hoe je ze moet uitvoeren, zal het je niet ontbreken aan ideeën.

---

Borst

• Openingen
• Schuine openingen
• Kabelopeningen
• Openingen Kabel Afgewezen
• Peck-Deck
• Borstdrukken - Halter
• Hellend drukken op de borst
• Hellend drukken op de borst
• Platte rugligging
• Incline pers
• Supino Declino
• Eenzijdige schuine borstpers
• Pullover met halster
• Fondsen met gewicht

Terug

• verhogingen
• Verhogingen met korte handgreep
• Roeien T
• Roeien met stang
• Roeien met halster
• Machinaal hoog roeien
• Machinaal zittend roeien
• Deadweight
• Pulldown Machine
• Dood gewicht met dumbbells
• Wisselende katrol hoge rij
• hyperextensies
• Pullover met halster
• Tilt met gewicht en korte grip
• Brede greepliften

Benen

• Squat
• Druk op
• Lunges met dumbbells
• Beenverlenging
• Been krul
• Dumbbell squats
• Dood gewicht met dumbbells en benen half gestrekt
• Step Up met dumbbells
• Doodgewicht sap
• brug voor bilspieren
• Dood gewicht met valstang
• Lunges met stang
• Roemeens dood gewicht met stang
• Eén been squat
• Heupduw
• Bulgaarse hurkzit
• Roemeens dood gewicht met dumbbells
• Boeren wandeling
• Squat met een dumbbell
• Machine ontvoerders
• Voorste squat
• Hurkbeweging

Schouders

• Arnold Press
• Frontaal
• Zijkanten
• Militaire Pers
• Schouderpers - Halter
• Hoog roeien
• Omgekeerde openingen
• Zijkanten met eenzijdige handgreep
• Trekken met schuine kabels
• Zijverlenging met dumbbell
• Biceps curl met schouderpers
• Eenzijdige schouderpers
• Trek aan de voorkant

Biceps

• Geconcentreerde biceps halster
• Bicep Concentraat Bank
• Bicepkabels
• Krul Bicep Bar
• Krul biceps halster
• Verhogingen met korte handgreep
• Hamer Krul
• Biceps curl met halter en weerstandsband
• Sleep curl met stang
• Biceps curl met schouderpers
• Incline Biceps Curl
• Tilt met gewicht en korte grip
• Biceps geconcentreerd op de machine

triceps

• Supino korte steel
• Fondsen
• Tricep a Testa Bar
• Tricep Verleng Machine
• Liggend strekken met dumbbells
• Pers met dumbbells en korte steel
• Tricepsverlenging met bovenste kabels
• Fondsen met gewicht

Abs

• Klassiek Buikspiertje
• Leun achterover Buikspieren
• Buikspiermes
• Zijdelingse buikspieren
• Afwisselende zijdelingse buikspieren
• Modawalk abdominaal
• V-Up
• Benen hoogte
• Gedeeltelijke beenheffing
• FS krimp
• Beenverlenging
• Bord
• Afwisselende plank
• Plank met hoogte
• Benen Rotatie
• Laterale rotatie
• Hangende beenliften
• Zittende buikspieren
• Abs met touw

Diverse

• Schouderophalen met stang
• tweeling in de pers
• Trek aan de voorkant
• hyperextensies
• Machinaal zittende kuitverhoging
• Machine kuitverlenging
• Staande kuitverlenging met dumbbells
• Schommels
• Stuwraketten