Een compilatie van een enorme verscheidenheid aan oefeningen
Geen ideeën meer voor welke oefeningen je in je volgende trainingsplan kunt gebruiken?
Hier is de oplossing.
Met een enorme variëteit aan oefeningen voor elke spiergroep, en een foto om te laten zien hoe je ze moet doen, heb je een overvloed aan ideeën.
Borst
- Openingen
- Schuine openingen
- Kabelopeningen
- Openingen Kabel Afgewezen
- Peck-Deck
- Borstdrukken - Halter
- Hellend drukken op de borst
- Hellend drukken op de borst
- Platte rugligging
- Incline pers
- Supino Declino
- Eenzijdige schuine borstpers
- Pullover met halster
- Fondsen met gewicht
Terug
- Verhoogingen
- Liften met korte steel
- Roeien T
- Roeien met stang
- Roeien met halster
- Machinaal hoog roeien
- Machinaal zittend roeien
- Deadweight
- Pulldown Machine
- Dood gewicht met dumbbells
- Wisselende katrol hoge rij
- Hyperextensies
- Pullover met halster
- Tillen met gewicht en korte steel
- Liften met brede handgreep
Benen
- Squat
- Druk op
- Lunges met dumbbells
- Beenverlenging
- Been krul
- Dumbbell squats
- Dood gewicht met dumbbells en benen half gestrekt
- Step Up met dumbbells
- Doodgewicht sap
- Bilspierbrug
- Dood gewicht met valstang
- Lunges met stang
- Roemeens dood gewicht met stang
- Eén been squat
- Heupduw
- Bulgaarse squat
- Roemeens dood gewicht met dumbbells
- Boerenwandeling
- Squat met een dumbbell
- Machine abductoren
- Voorste squat
- Hurkbeweging
Schouders
- Arnold Press
- Frontaal
- Zijkanten
- Militaire Pers
- Schouderpers - Halter
- Hoog roeien
- Omgekeerde openingen
- Zijkanten met eenzijdige handgreep
- Trekken met schuine kabels
- Zijdelingse halterstrekking
- Bicep curl met schouderpers
- Eenzijdige schouderpers
- Trek aan de voorkant
Biceps
- Geconcentreerde biceps halster
- Bicep Concentraat Bank
- Bicepkabels
- Krul Bicep Bar
- Krul biceps halster
- Liften met korte steel
- Hamer Krul
- Bicep curl met dumbbells en weerstandsband
- Sleep curl met stang
- Bicep curl met schouderpers
- Schuine biceps curl
- Tillen met gewicht en korte steel
- Bícep geconcentreerd in de machine
Triceps
- Supino korte steel
- Fondsen
- Tricep a Testa Bar
- Tricep Verleng Machine
- Halters liggend
- Pers met dumbbells en korte steel
- Triceps extensions met bovendraad
- Fondsen met gewicht
Abs
- Klassiek Buikspiertje
- Leun achterover Buikspieren
- Buikspiermes
- Zijdelingse buikspieren
- Afwisselende zijdelingse buikspieren
- Modawalk abdominaal
- V-Up
- Beenheffen
- Gedeeltelijke beenheffing
- FS krimp
- Beenverlenging
- Bord
- Afwisselende Plank
- Bord met verhoging
- Rotatie van de benen
- Zijwaartse rotatie
- Hangende beensteunen
- Zittende buikspieren
- Abs met touw
Diverse
- Schouderophalen met stang
- Tweelingen in de pers
- Trek aan de voorkant
- Hyperextensies
- Zittende kuitverhogingen
- Machine dubbele verlenging
- Staande kuitverhoging met dumbbells
- Schommels
- Stuwraketten