Een compilatie van een grote verscheidenheid aan oefeningen
Geen idee welke oefeningen je kunt gebruiken in je volgende trainingsplan?
Je hebt hier de oplossing.
Met een enorme verscheidenheid aan oefeningen voor elke spiergroep en een illustratief beeld om te laten zien hoe u ze moet uitvoeren, zult u nooit zonder ideeën komen te zitten.
Borst
- Openingen
- Schuine openingen
- Kabelopeningen
- Kabelopeningen zijn afgenomen
- Peck-Deck
- Halterborstpers
- Hellingborstpers
- Incline Chest Press Machine (Borstpers)
- Plat bankdrukken
- Helling bankdrukken
- Weiger bankdrukken
- Unilaterale hellingsborstpers
- Halter trui
- Gewogen fondsen
Rug
- Verhogingen
- Korte gripliften
- T-rij
- Barbell-rij
- Halter rij
- Hoge machinerij
- Machine zittende rij
- Dood gewicht
- Pulldown-machine
- Deadlift met dumbbells
- Hoog roeien op de wisselkatrol
- Hyperextensies
- Halter trui
- Heft met gewicht en korte grip
- Liften met brede grip
Benen
- Hurken
- druk op
- Halter lunges
- Been extensie
- Been Krul
- Halter squats
- Deadlift met dumbbells en half gestrekte benen
- Stap omhoog met halters
- Sap dood gewicht
- Glute brug
- Deadlift met trapbar
- Barbell-uitval
- Roemeense deadlift met halter
- Squat met één been
- Heupstoot
- Bulgaarse kraak
- Roemeense deadlift met halters
- Boerenwandeling
- Squats met een halter
- Machine-ontvoerders
- Voorste squat
- Squat-hack
Schouders
- Arnold Pers
- Frontalen
- Zijkanten
- Militaire pers
- Halter Schouderpers
- Hoge rij
- Omgekeerde openingen
- Zijkanten met eenzijdige kabel
- Hellingkabel trekken
- Zijwaartse extensie van de halter
- Biceps curl met schouderpress
- Eenzijdige schouderpress
- Trek aan de voorkant
Biceps
- Biceps Halterconcentraat
- Biceps Concentraatbank
- Biceps-kabels
- Biceps Bar Curl
- Halter Biceps Curl
- Korte gripliften
- Krulhamer
- Biceps Curl met halter en weerstandsband
- Sleep krul met balk
- Biceps Curl met schouderpress
- Incline biceps-curl
- Heft met gewicht en korte grip
- Biceps concentreren zich op de machine
Triceps
- Bankdrukken met korte grip
- Fondsen
- Van triceps naar voorhoofdstang
- Triceps-extensiemachine
- Liggende extensie met halters
- Halterpers en korte grip
- Tricepsverlenging bovenkabel
- Gewogen fondsen
Buikspieren
- Klassieke buik
- Ondersteunde hellingszit
- Abdominaal Jack-mes
- Zijkant buik
- Afwisselend lateraal abdominaal
- Modawalk Abdominaal
- V-omhoog
- Been gaat omhoog
- Gedeeltelijke beenheffing
- FS-krimp
- Been extensie
- Bord
- Afwisselende plank
- Plank met lift
- Beenrotatie
- Laterale rotatie
- Verende beenverhoging
- Sit-ups zitten
- Touw crunches
Gemengd
- Barbell haalt zijn schouders op
- Tweelingen in de pers
- Trek aan de voorkant
- Hyperextensies
- Zittende machine kalf verhogen
- Kuitverlenging op machine
- Staande kuitverlenging met dumbbells
- Schommels
- Boegschroeven