beste pre workout voor thuis

Maak je eigen zelfgemaakte pre-workout

Tientallen pre-workout supplementen en je weet niet welke je moet kiezen.

Je kijkt naar de ingrediënten en raakt nog meer in de war.

Sommige werken, andere niet zo erg.

We besloten een formule te bedenken om je eigen zelfgemaakte pre-workout supplement te maken.

Deze combinatie wil eenvoudig, effectief, economisch en veelzijdig zijn.

Het moest nuttig zijn, ongeacht het doel, of het nu ging om het verkrijgen van spiermassa, het verliezen van vet of het bereiken van betere sportprestaties.

We hebben slechts vier ingrediënten geselecteerd, dus maak je geen zorgen, je hebt geen labs nodig, de keuken is voldoende.

Maar eerst en vooral, waarom zou je je eigen pre-workout maken?

3 redenen om je eigen zelfgemaakte pre-workout te maken

Je kiest de ingrediënten die werken

Terwijl je in het geval van een pre-workout supplement afhankelijk bent van de ingrediënten die door het merk worden gebruikt, bepaal je bij het maken van je eigen ingrediënten de ingrediënten.

Dit betekent dat u de ingrediënten die er niet toe doen, kunt weglaten en alleen de ingrediënten kunt gebruiken die echt effectief zijn en die bij uw doelen passen.

Bovendien is het veel gemakkelijker om erachter te komen welke voor u werken en welke niet.

U kunt de doseringen aanpassen aan uw maat

Wanneer u kiest voor een reeds gemaakte pre-workout, bent u onderworpen aan de doses die door het merk worden gebruikt, en vaak zijn deze niet de beste.

Als het supplement dat je hebt gekocht slechts 2,5 g citrulline per portie bevat en je besluit dit te verhogen tot twee porties om de ideale hoeveelheid te krijgen, dan verhoog je alle andere ingrediënten.

In de meeste gevallen betekent dit twee dingen.

Dat het supplement snel opraakt en dat je een te hoge dosis cafeïne krijgt.

Bovendien kunt u niet alleen de dosering aanpassen, maar ook de te gebruiken ingrediënten.

Als je bijvoorbeeld dagen hebt waarop je 's nachts traint, kun je (en moet) je cafeïne gemakkelijk uit je pre-workout verwijderen en de rest behouden die je slaap niet verstoort.

De volgende dag 's ochtends trainen?

Voeg gewoon cafeïne toe, in de voor jou ideale dosis.

Goedkoopste

Ten slotte is je zelfgemaakte pre-workout goedkoper dan alle pre-workouts op de markt.

Je zult nauwelijks een supplement vinden dat de juiste ingrediënten gebruikt, in de juiste doses, tegen een prijs die vergelijkbaar is met het afzonderlijk kopen van de ingrediënten.

Verderop kun je dit bevestigen.

beste pre workout voor thuis

De vier ingrediënten

Nu je een aantal redenen hebt om je eigen zelfgemaakte pre-workout te maken, is het tijd om verder te gaan met de ingrediënten die je gaat gebruiken.

Hier zijn vier tips om te gebruiken voor de training.

Cafeïne

We beginnen met het meest bekende en voor de hand liggende ingrediënt, cafeïne.

Cafeïne zit vooral in koffie en heeft een stimulerend effect.

Het is het belangrijkste energie-ingrediënt in deze formule en zorgt ervoor dat je meer uit je training kunt halen.

Het heeft ook een licht thermogeen effect, waardoor je meer vet gaat verbranden als dat je doel is.

Wat betreft de te gebruiken dosis, als je geen koffie drinkt, kies dan om te beginnen met 100 mg, als je al gewend bent om koffie te gebruiken, gebruik dan tussen 150 mg en 200 mg cafeïne.

U kunt natuurlijk koffie gebruiken als uw bron van cafeïne.

Het ideaal is om de dosis aan te passen aan uw gevoeligheid voor cafeïne.

home pre workout

Tyrosine

Tyrosine is een aminozuur dat van nature in voedingsmiddelen aanwezig is en is momenteel zeer gebruikelijk in pre-workoutsupplementen.

Omdat?

Tyrosine vormt een uitstekende synergie met cafeïne en versterkt de positieve effecten ervan.

Je kunt met meer concentratie en energie trainen en zo meer uit je training halen.

Gebruik 1g om te beginnen, en als het niet genoeg is, ga dan naar 2g.

Je hebt hier wat meer informatie over Tyrosine.

Citrulline

Als je onze gids over citrulline, je weet al wat je hier doet.

Het is een ingrediënt dat in bijna elke pre-workout op de markt aanwezig is, maar helaas gebruiken maar weinigen een effectieve dosis.

Dit aminozuur vermindert vermoeidheid en verbetert je prestaties tijdens de training, waardoor meer sets, herhalingen en belastingen mogelijk zijn.

Bovendien zal het ook de pijn na de training verminderen en de vaatverwijding vergroten.

Gebruik tussen 6g tot 8g in de vorm van Citrulline Malaat of tussen 3g tot 5g als je kiest voor L-Citrulline.

Maak je niet alleen klaar voor intensievere trainingen, maar ook voor een veel duidelijkere pomp.

Om meer te leren over Citrulline, kijk hier onze gids over dit aminozuur.

Beta-Alanine

Tot slot: Beta-Alanine.

Dit supplement verbetert je prestaties in de sportschool en daardoor bereik je meer herhalingen, meer sets en dus betere resultaten.

Als u zich in de vetverliesfase bevindt, is Beta-Alanine erg goed voor het vergroten van het uithoudingsvermogen bij cardiotrainingen.

Dit supplement moet, in tegenstelling tot cafeïne en citrulline, elke dag worden ingenomen en niet alleen vóór de training, en de dosis moet tussen de 2 en 5 g per dag zijn.

Begin met de kleinste dosis en verdeel deze in twee doses, omdat hogere doses tegelijk worden ingenomen, meestal de beroemde tinteling veroorzaken, die hoewel ongevaarlijk, niet nodig is.

Je hebt hier een volledig artikel over Beta-Alanine.

zelfgemaakte pre-workout

prijzen

De formule is eenvoudig, met slechts vier ingrediënten, en ze zijn allemaal effectief.

Het valt nog te bezien of het doel om een pre-workout te creëren niet alleen effectief, maar ook economisch is bereikt.

We gebruikten de waarden die worden toegepast door de Myprotein voor deze toeslagen, zonder kortingen, om de prijs van deze formule te berekenen.

De weekwaarde van deze combinatie als je vier keer per week traint is 3,23? en maandelijks kom je rond de 13?.

Ja, je zelfgemaakte pre-workout supplement kost je maar 3,23? wekelijks minder dan een Happy Meal bij McDonalds.

Dit omvat 200 mg cafeïne per training, 1 g tyrosine per training, 6 g citrullinemalaat per training en 2,5 g bèta-alanine. dagelijks.

Dat wil zeggen, de aanbevolen doses voor elk van de ingrediënten.

Producten die worden gebruikt voor berekening

Cafeïne

Tyrosine

Citrulline

Beta-Alanine

Wat kunt u van deze formule verwachten?

Deze combinatie van ingrediënten is vooral bedoeld om je trainingsprestaties te verbeteren.

Je voelt meer energie, concentratie, uithoudingsvermogen en kracht.

U zult een sterkere pomp opmerken en de ladingen die u vorige week heeft gebruikt, zullen lichter aanvoelen.

Nu moet u zich inspannen voor training en profiteren van deze combinatie.

Geen van deze ingrediënten zal je spiermassa geven als je het niet doet.

Door betere, intensievere trainingen en hogere belastingen te krijgen, zult u betere resultaten behalen.

Dit is wat deze pre-workout voor je zal doen, je betere workouts geven.

zelfgemaakt pre-workout supplement

Dus hoe zit het met creatine?!

Creatine had kunnen worden opgenomen, maar dat was niet het geval.

Omdat?

Ten eerste omdat het voordeliger is om het post-workout te gebruiken en niet pre-workout, vooral op korte/middellange termijn.

Ten tweede omdat in de vetverliesfase vochtretentie veroorzaakt door creatine onaangenaam kan zijn, vooral bij mensen die vatbaarder zijn voor dit soort effecten.

Betekent dit dat creatine slecht is?

Niet.

Als je spiermassa wilt opbouwen, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kunt gebruiken, dus het is een goed idee om 5 gram toe te voegen na je training.

Je vindt onze complete gids over Creatine hier.

voor de training

Conclusie

Zoals beloofd aan het begin van het artikel, is de formule eenvoudig, economisch en zijn er verschillende onderzoeken om de effectiviteit van alle ingrediënten te bewijzen.

Let op, effectief betekent niet wonderbaarlijk.

Als u vandaag 60 kg bankdrukt, gaat u morgen niet over op 100 kg bankdrukken.

Het kan in elk stadium worden gebruikt en het zijn veilige ingrediënten, zolang je de aanbevolen doseringen respecteert.

Je kunt natuurlijk meer ingrediënten toevoegen als je denkt dat het nodig is, of verwijderen als je iets meer basic wilt.

Oh, en vergeet natuurlijk het belangrijkste niet.

Training, dieet en rust.

Pas dan komt de aanvulling.

Heb je ingrediënten aan deze formule toegevoegd? Vertel ons welke in de reacties hieronder.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

20 reacties op “Cria o teu próprio pré treino caseiro”

  1. Goed,
    Ik zal het zeker proberen!
    Hoe lang moet ik pre-workout nemen voordat ik ga trainen?

    Bedankt en ga zo door met het goede werk.

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Hoi David.
      Het hangt af van wanneer je je laatste maaltijd hebt gehad, maar in de regel ligt het ideaal tussen 30 en 45 minuten voor de training.

  2. 1
    Diogo Rodrigues

    Hallo, kan ik L-Tyrosine vervangen door N-Acetyl L-Tyrosine?
    L-Tyrosine is iets duurder dan N-Acetyl (door mijn eiwit), rond de 40 cent. een maand. Ik weet dat het geen groot verschil is, maar ik zou het graag willen weten :) Dit is het gebruik van 300 mg N-Acetyl in plaats van 1 g Tyrosine.

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Uit studies blijkt dat L-Tyrosine effectiever lijkt te zijn.

      In de praktijk zijn er mensen die de voorkeur geven aan NALT (N-Acetyl L-Tyrosine) boven L-Tyrosine, maar ook mensen die de voorkeur geven aan L-Tyrosine.

      Het is een kwestie van experimenteren, maar de veiligste gok lijkt L-Tyrosine te zijn :)

      1. 1
        Diogo Rodrigues

        Dankje voor het antwoord! Ik heb alleen nog een vraag, namelijk de hoeveelheid water die ik min of meer gebruik om alles te mengen...

        1. 1
          ginasiovirtual.com

          Ongeveer 250/300 ml om een goede oplossing te garanderen.

          Eerlijk gezegd maakt het niet veel uit, zolang je maar genoeg water drinkt gedurende de dag.

        2. 1
          Diogo Rodrigues

          Als de cafeïne in een pilvorm zit, is het hetzelfde toch? is dat alleen in poedervorm van prozis en het is al heel lang uitverkocht

        3. 1
          ginasiovirtual.com

          Jazeker.

          Bij voorkeur tablet in plaats van capsule, dus als je de dosis wilt verlagen, breek de tablet dan gewoon doormidden :)

  3. Hoe kan ik elk van de hier genoemde supplementen vinden en het dan allemaal door elkaar halen?? of wat is het meest uitgebalanceerde product op de markt?

    Dank je wel

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      U hebt de afzonderlijke producten vermeld in de tabel "Producten gebruikt voor berekening".

      Wat betreft de beste formule op de markt... goede vraag, maar geen antwoord op dit moment!

      Met de hoeveelheid verschillende pre-workouts die er zijn, zou het even duren, misschien in een volgend artikel :)

  4. Goedenavond.
    Ik neem het liever in pilvorm omdat ik me niet op mijn gemak voel als ik 250 ml of 300 ml drink voor de training, denk je dat het enig verschil maakt? Doen pillen hetzelfde?

    Dank je wel

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Ja, u kunt het in capsules/tabletten innemen, het enige probleem is de hoeveelheid capsules die u nodig heeft om de ideale dosis te bereiken.

  5. Goede vriend,

    Gisteren heb ik deze “zelfgemaakte” pre-workout getest en het effect was 5*!
    Ik heb alleen een vraag, is het normaal dat de smaak zo slecht is?

    Cumps

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Ja, het is normaal dat het niet zo prettig is ????

      Als je merkt dat er geen smaakingrediënt is, alleen resultaten.

      Om dit probleem op te lossen, kunt u sap gebruiken in plaats van water voor de smaak.

  6. WAT IS MENING voor het MyProtein-product: PULSE:GEL (Pre-Workout Gel met Citrulline, Beta Alanine, Cafeïne, Taurine en ALCAR)

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.