Tientallen pre-workout supplementen en je weet niet welke je moet kiezen.

Je kijkt naar de ingrediënten en raakt nog meer in de war.

Sommige werken, andere niet zo erg.

We besloten een formule samen te stellen waarmee je je eigen zelfgemaakte pre workout supplement kunt maken.

Deze combinatie is bedoeld om eenvoudig, doeltreffend, zuinig en veelzijdig te zijn.

Het moest bruikbaar zijn, ongeacht het doel, of het nu spiermassa winnen, vet verliezen of betere sportprestaties bereiken was.

We hebben slechts vier ingrediënten uitgekozen, dus maak je geen zorgen, je hebt geen labo's nodig, de keuken volstaat.

Maar eerst en vooral, waarom zou je je eigen pre-workout maken?

3 redenen om je eigen home pre workout te maken

Je kiest de ingrediënten die werken

Terwijl je in het geval van een pre-workout supplement onderhevig bent aan de ingrediënten die het merk gebruikt, ben je bij het zelf maken degene die de ingrediënten bepaalt.

Dit betekent dat je de ingrediënten die er niet toe doen kunt weglaten, en alleen die ingrediënten kunt gebruiken die echt effectief zijn, en die bij je doel passen.

Plus, het is veel gemakkelijker om uit te vinden welke voor jou werken, en welke niet.

Je kunt de doses afstemmen op je behoeften

Als je kiest voor een pre-workout die al gemaakt is, ben je onderhevig aan de doseringen die het merk gebruikt, en vaak zijn die niet de beste.

Als het supplement dat u hebt gekocht slechts 2,5 g bevat Citrulline per dosis, en u besluit te verhogen tot twee doses om de ideale hoeveelheid te krijgen, verhoogt u alle andere ingrediënten.

In de meeste gevallen betekent dit twee dingen.

Dat het supplement snel op is, en dat je een te hoge dosis cafeïne hebt.

Verder kun je niet alleen de dosis aanpassen, maar ook de te gebruiken ingrediënten.

Als je bijvoorbeeld dagen hebt dat je 's avonds traint, kun (en moet) je gemakkelijk de cafeïne uit je pre-workout schrappen, en de rest behouden die je slaap niet schaadt.

De volgende dag 's morgens trainen?

Voeg gewoon cafeïne toe, in de juiste dosis voor jou.

Goedkoopste

Tenslotte is je home pre workout goedkoper dan elke pre workout op de markt.

Het is onwaarschijnlijk dat je een supplement vindt dat de juiste ingrediënten gebruikt, in de juiste doses, voor een prijs die gelijk staat met het afzonderlijk kopen van de ingrediënten.

Verderop kun je dit bevestigen.

De vier ingrediënten

Nu je enkele redenen hebt om je eigen zelfgemaakte pre workout te maken, is het tijd om over te gaan op de ingrediënten die je kunt gebruiken.

Hier zijn vier suggesties voor gebruik vóór de training.

Cafeïne

We beginnen met het meest bekende en voor de hand liggende ingrediënt, cafeïne.

Cafeïne zit vooral in koffie en heeft een stimulerend effect.

Het is het belangrijkste energie-ingrediënt in deze formule, en stelt je in staat meer uit je training te halen.

Het heeft ook een licht thermogeen effect, waardoor je meer vet verbrandt als dat je doel is.

Wat de te gebruiken dosis betreft, kies je als je geen koffie drinkt om met 100mg te beginnen, als je gewend bent koffie te gebruiken, gebruik dan tussen de 150mg en 200mg cafeïne.

Je kunt natuurlijk koffie gebruiken als je bron van cafeïne.

Idealiter pas je je dosis aan aan je gevoeligheid voor cafeïne.

Tyrosine

Tyrosine is een aminozuur dat van nature in voedsel voorkomt, en dat nu heel veel voorkomt in pre-workout supplementen.

Waarom?

Tyrosine vormt een uitstekende synergie met cafeïne, en versterkt de positieve effecten ervan.

Je kunt met meer concentratie en energie trainen, en daardoor meer uit je training halen.

Hij gebruikt 1g om mee te beginnen, en als dat niet genoeg is, gaat hij tot 2g.

Je hebt hier wat meer informatie over Tyrosine.

Citrulline

Als je onze gids over citrullineje weet al wat het hier doet.

Het is een ingrediënt dat in bijna elke pre-workout op de markt voorkomt, maar helaas gebruiken maar weinigen een effectieve dosis.

Dit aminozuur vermindert vermoeidheid en verbetert je trainingsprestaties door meer sets, reps en belastingen mogelijk te maken.

Bovendien vermindert het de pijn na de training en verhoogt het de vasodilatatie.

Gebruik tussen de 6g en 8g in de vorm van Citrulline Malaat of tussen de 3g en 5g als je voor L-Citrulline kiest.

Bereid je niet alleen voor op intensievere trainingen, maar ook op een veel duidelijker pomp.

Om meer te leren over Citrulline, zie hier onze gids over dit aminozuur.

Beta-Alanine

Tot slot: Beta-Alanine.

Dit supplement verbetert je prestaties in de sportschool, zodat je meer reps, meer sets en dus betere resultaten krijgt.

Als je in de fase van vetverlies bent, is Beta-Alanine heel goed om het uithoudingsvermogen bij cardio-workouts te vergroten.

Dit supplement moet, in tegenstelling tot Cafeïne en Citrulline, elke dag genomen worden, niet alleen vóór de training, en de dosis moet tussen 2g en 5g per dag liggen.

Begin met de kleinere dosis, en verdeel die over twee innamebeurten, want hogere doses in één keer innemen veroorzaken meestal het bekende tintelende gevoel, dat weliswaar onschadelijk is, maar onnodig.

Je hebt hier een volledig artikel over Beta-Alanine.

Prijzen

De formule is eenvoudig, met slechts vier ingrediënten, en allemaal werkzaam.

Het valt nu nog te bezien of het doel, een vooropleiding te maken die niet alleen effectief is, maar ook economisch, bereikt is.

We gebruikten de waarden die gepraktiseerd werden door Myprotein voor deze supplementen, zonder kortingen, om de prijs van deze formule te berekenen.

Is de wekelijkse waarde van deze combinatie als je vier keer per week traint 3,23? en maandelijks krijg je rond de 13?.

Ja, je zelfgemaakte pre-workout supplement kost je maar 3,23? wekelijks minder dan een Happy Meal bij McDonalds.

Dit omvat 200mg cafeïne per training, 1g tyrosine per training, 6g Citrulline Malaat per training en 2.5g Beta-Alanine dagelijks.

Dat wil zeggen, de aanbevolen doses voor elk van de ingrediënten.

Producten die voor de berekening gebruikt worden

Cafeïne

Tyrosine

Citrulline

Beta-Alanine

Wat kun je van deze formule verwachten?

Deze combinatie van ingrediënten is vooral bedoeld om je trainingsprestaties te verbeteren.

Je zult meer energie, concentratie, uithoudingsvermogen en kracht voelen.

Je zult een scherpere pomp merken en de ladingen die je vorige week gebruikte zullen lichter aanvoelen.

Nu moet je jezelf in de training pushen, en voordeel halen uit deze combinatie.

Geen van deze ingrediënten zal je spiermassa geven als je er niet voor doet.

Door betere trainingen, intenser en met hogere belasting, zul je betere resultaten krijgen.

Dit is wat deze pre-training voor je zal doen, je betere trainingen geven.

Wat dacht je van creatine!

Creatine had er ook in kunnen zitten, maar was dat niet.

Waarom?

Ten eerste omdat het voordeliger is om het na de training te gebruiken dan voor de training, vooral op korte/middellange termijn.

Ten tweede omdat tijdens vetverlies het vasthouden van vocht door creatine onaangenaam kan zijn, vooral bij mensen die vatbaarder zijn voor dit soort effect.

Betekent dit dat creatine slecht is?

Nee.

Als je probeert spiermassa te winnen, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kunt gebruiken, dus 5g toevoegen na de training is een goed idee.

Je vindt onze complete gids over Creatine hier.

Conclusie

Zoals aan het begin van het artikel beloofd, is de formule eenvoudig, zuinig en zijn er verschillende studies die de werkzaamheid van alle ingrediënten bewijzen.

Let wel, effectief betekent niet wonderbaarlijk.

Als je vandaag 60 kg vlak ruglig doet, ga je morgen niet naar 100 kg vlak ruglig.

Het kan in elk stadium waarin je je bevindt gebruikt worden, en zijn veilige ingrediënten, zolang je de aanbevolen doses in acht neemt.

Je kunt natuurlijk meer ingrediënten toevoegen als je denkt dat dat nodig is, of ze weglaten als je iets meer basics wilt.

O, en vergeet natuurlijk het allerbelangrijkste niet.

Training, dieet en rust.

Pas daarna komt aanvulling.

Zou je nog ingrediënten aan deze formule toevoegen? Vertel ons welke in het commentaar hieronder.