Decine di integratori pre-allenamento e non sai quale scegliere.

Guardate gli ingredienti e siete ancora più confusi.

Alcuni funzionano, altri non tanto.

Abbiamo deciso di creare una formula per creare il tuo integratore pre-allenamento fatto in casa.

Questa combinazione vuole essere semplice, efficace, economica e versatile.

Doveva essere utile indipendentemente dall'obiettivo, che fosse aumentare la massa muscolare, perdere grasso o ottenere prestazioni sportive migliori.

Abbiamo selezionato solo quattro ingredienti, quindi non preoccupatevi, non avrete bisogno di laboratori, la cucina andrà bene.

Ma prima di tutto, perché creare il proprio pre-allenamento?

3 motivi per creare il tuo pre-allenamento a casa

Scegliete gli ingredienti che funzionano

Mentre nel caso di un integratore pre-allenamento sei soggetto agli ingredienti utilizzati dalla marca, quando crei il tuo, sei tu che decidi gli ingredienti.

Questo significa che puoi tralasciare gli ingredienti che non contano, e usare solo quelli che sono veramente efficaci, e che si adattano ai tuoi obiettivi.

Inoltre, è molto più facile scoprire quali funzionano per te e quali no.

Puoi adattare le dosi alle tue esigenze

Quando si opta per un pre-allenamento già fatto, si è soggetti alle dosi utilizzate dalla marca, e spesso, queste non sono le migliori.

Se l'integratore che hai comprato ha solo 2,5 g di Citrullina per porzione, e si decide di aumentare a due porzioni per ottenere la quantità ideale, si aumenteranno tutti gli altri ingredienti.

Nella maggior parte dei casi questo significa due cose.

Che l'integratore si esaurirà rapidamente, e si avrà una dose eccessiva di Caffeina.

Inoltre, è possibile adattare non solo la dose, ma anche gli ingredienti da utilizzare.

Per esempio, se hai dei giorni in cui ti alleni di notte, puoi (e dovresti) facilmente eliminare la caffeina dal tuo pre-allenamento, e mantenere il resto che non nuoce al tuo sonno.

Allenarsi la mattina del giorno dopo?

Basta aggiungere la caffeina, nella dose giusta per te.

Più economico

Infine, il tuo pre-allenamento a casa è più economico di qualsiasi altro pre-allenamento sul mercato.

È improbabile trovare un integratore che usi gli ingredienti giusti, nelle dosi giuste, a un prezzo che equivale a comprare gli ingredienti singolarmente.

Potrete confermarlo più in basso.

I quattro ingredienti

Ora che hai qualche motivo per creare il tuo pre-allenamento fatto in casa, è ora di passare agli ingredienti da utilizzare.

Ecco quattro suggerimenti da usare prima dell'allenamento.

Caffeina

Iniziamo con l'ingrediente più noto e ovvio, la caffeina.

La caffeina si trova principalmente nel caffè e ha un effetto stimolante.

È il principale ingrediente energetico di questa formula e ti permetterà di ottenere di più dal tuo allenamento.

Ha anche un leggero effetto termogenico, che ti porterà a bruciare più grassi se questo è il tuo obiettivo.

Per quanto riguarda la dose da usare, se non bevi caffè, scegli di iniziare con 100mg, se sei abituato a usare il caffè, usa tra 150mg e 200mg di Caffeina.

Si può, naturalmente, usare il caffè come fonte di caffeina.

Idealmente, si dovrebbe regolare la dose in base alla propria sensibilità alla caffeina.

Tirosina

La tirosina è un amminoacido naturalmente presente negli alimenti, ed è attualmente estremamente comune negli integratori pre-allenamento.

Perché?

La tirosina fa un'eccellente sinergia con la caffeina e ne amplifica gli effetti positivi.

Puoi allenarti con maggiore concentrazione ed energia, e quindi ottenere di più dal tuo allenamento.

Usa 1g per iniziare, e se non è abbastanza, sale a 2g.

Avete qui qualche informazione in più sulla tirosina.

Citrullina

Se avete letto il nostro guida sulla citrullinasapete già cosa sta facendo qui.

È un ingrediente che si trova in quasi tutti i pre-allenamenti sul mercato, ma purtroppo pochi ne usano una dose efficace.

Questo amminoacido ridurrà l'affaticamento e migliorerà le tue prestazioni di allenamento, consentendo più serie, ripetizioni e carichi.

Inoltre, ridurrà anche l'indolenzimento post-allenamento e aumenterà la vasodilatazione.

Utilizzare tra 6g e 8g sotto forma di Citrullina Malato o tra 3g e 5g se si sceglie L-Citrullina.

Preparati non solo per allenamenti più intensi, ma anche per un pump molto più evidente.

Per saperne di più sulla Citrullina, vedere qui la nostra guida a questo aminoacido.

Beta-Alanina

Infine, Beta-Alanina.

Questo integratore migliora le tue prestazioni in palestra, e quindi otterrai più ripetizioni, più serie e di conseguenza risultati migliori.

Se sei nella fase di perdita di grasso, la Beta-Alanina è molto buona per aumentare la resistenza negli allenamenti cardio.

Questo integratore, a differenza della Caffeina e della Citrullina, dovrebbe essere assunto tutti i giorni e non solo in pre-allenamento, e la dose dovrebbe essere compresa tra 2g e 5g al giorno.

Iniziare con la dose più piccola, e dividerla in due prese, dato che dosi più alte prese in una volta sola di solito causano la famosa sensazione di formicolio, che sebbene innocua, non è necessaria.

Avete un articolo completo sulla Beta-Alanina qui.

Prezzi

La formula è semplice, con solo quattro ingredienti, e tutti efficaci.

Resta da vedere se l'obiettivo di creare un pre-allenamento che sia non solo efficace, ma anche economico, sia stato raggiunto.

Abbiamo usato i valori praticati da Myprotein per questi integratori, senza sconti, per calcolare il prezzo di questa formula.

O valor semanal desta combinação se treinares quatro vezes por semana é de 3,23? e mensalmente fica-te por cerca de 13?.

Sim, o teu suplemento pré treino caseiro vai-te custar apenas 3,23? semanais, menos do que um Happy Meal no McDonalds.

Questo include 200mg di caffeina per allenamento, 1g di tirosina per allenamento, 6g di Citrullina Malato per allenamento e 2,5g di Beta-Alanina quotidiano.

Cioè, le dosi raccomandate per ciascuno degli ingredienti.

Prodotti utilizzati per il calcolo

Caffeina

Tirosina

Citrullina

Beta-Alanina

Cosa aspettarsi da questa formula?

Questa combinazione di ingredienti è progettata soprattutto per migliorare le tue prestazioni di allenamento.

Sentirete più energia, concentrazione, resistenza e forza.

Noterai una pompa più nitida e i carichi che hai usato la settimana scorsa ti sembreranno più leggeri.

Ora, è necessario spingere se stessi in allenamento, e approfittare di questa combinazione.

Nessuno di questi ingredienti ti darà la massa muscolare se non lo fai per questo.

Facendo allenamenti migliori, più intensi e con carichi più alti, avrai risultati migliori.

Questo è ciò che questo pre-allenamento farà per te, ti darà allenamenti migliori.

E la creatina?!

La creatina avrebbe potuto essere inclusa, ma non lo era.

Perché?

Innanzitutto perché è più vantaggioso utilizzarlo nel post-allenamento e non nel pre-allenamento, soprattutto nel breve/medio termine.

In secondo luogo, perché nella fase di perdita di grasso, la ritenzione di liquidi causata dalla creatina può essere sgradevole, soprattutto nelle persone più suscettibili a questo tipo di effetto.

Questo significa che la creatina fa male?

No.

Se stai cercando di guadagnare massa muscolare, la creatina è probabilmente il miglior integratore che puoi usare, quindi aggiungere 5 g dopo l'allenamento è una buona idea.

Puoi trovare la nostra guida completa alla creatina qui.

Conclusione

Come promesso all'inizio dell'articolo, la formula è semplice, economica e ci sono diversi studi che dimostrano l'efficacia di tutti gli ingredienti.

Si prega di notare che efficace non significa miracoloso.

Se oggi fai 60 kg di supina piana, non andrai a 100 kg di supina piana domani.

Può essere usato in qualsiasi fase in cui ci si trova, e sono ingredienti sicuri, purché si rispettino le dosi raccomandate.

Potete ovviamente aggiungere altri ingredienti se pensate di averne bisogno, o toglierli se volete qualcosa di più semplice.

Oh, e naturalmente, non dimenticare la cosa più importante.

Allenamento, dieta e riposo.

Solo allora viene l'integrazione.

Hai aggiunto degli ingredienti a questa formula? Dicci quale nei commenti qui sotto.