Integrazione

Crea il tuo integratore pre-allenamento

Come creare il tuo integratore pre-allenamento (e perché)

Decine di integratori pre-allenamento e non sai quale scegliere.

Guardi gli ingredienti e diventa ancora più confuso.

Alcuni funzionano, altri no.

Abbiamo deciso di creare una formula per creare il tuo integratore pre-allenamento.

Questa combinazione vuole essere semplice, efficace, economica e versatile.

Doveva essere utile indipendentemente dall'obiettivo, che fosse vincere massa muscolare, perdere Grasso ou conseguir uma melhor performance desportiva.

Abbiamo selezionato solo quattro ingredienti, quindi non preoccuparti, non avrai bisogno di alcun laboratorio, lo farà la cucina.

Ma prima di tutto, perché creare il tuo pre-allenamento?

3 motivi per creare il tuo pre-allenamento

Scegli gli ingredienti che funzionano

Mentre nel caso di un integratore pre-allenamento sei soggetto agli ingredienti utilizzati dal marchio, quando crei il tuo, decidi gli ingredienti.

Ciò significa che puoi mettere da parte gli ingredienti che non contano e utilizzare solo quelli che sono veramente efficaci e che si adattano ai tuoi obiettivi.

Inoltre, è molto più facile scoprire quelli che funzionano con te e quelli che non lo fanno.

Puoi adattare le dosi alla tua misura

Quando si opta per un pre-allenamento già svolto, si è soggetti alle dosi utilizzate dal marchio e, molte volte, queste non sono le migliori.

Se l'integratore che hai acquistato contiene solo 2,5 g di citrullina per dose e decidi di aumentarlo a due dosi per ottenere la quantità ideale, aumenterai tutti gli altri ingredienti.

Nella maggior parte dei casi questo significa due cose.

Che il supplemento finirà rapidamente e che avrai una dose eccessiva di caffeina.

Inoltre, puoi adattare non solo la dose, ma anche gli ingredienti da utilizzare.

Ad esempio, se hai giorni in cui ti alleni di notte, puoi (e dovresti) rimuovere facilmente la caffeina dal tuo pre-allenamento e mantenere il resto che non danneggia il tuo sonno.

Mi alleno la mattina del giorno successivo?

Basta aggiungere la caffeina, nella dose ideale per te.

Più economico

Infine, risparmi denaro.

Difficilmente troverai un integratore che utilizzi gli ingredienti giusti, nelle giuste dosi, ad un prezzo che equivale all'acquisto degli ingredienti singolarmente.

Potrai confermarlo più in basso.

pre-allenamento a casa

I quattro ingredienti

Agora que já tens alguns motivos para criares o teu próprio pré-treino caseiro, está na hora de passar aos ingredientes a utilizar.

Ecco quattro suggerimenti da utilizzare prima dell'allenamento.

Caffeina

Iniziamo con l'ingrediente più noto e ovvio, la caffeina.

La caffeina si trova principalmente nel caffè e ha un effetto stimolante.

È il principale ingrediente energetico di questa formula e ti consentirà di ottenere di più dal tuo allenamento.

Ha anche un leggero effetto termogenico, che ti porterà a bruciare più grassi se questo è il tuo obiettivo.

Per quanto riguarda la dose da utilizzare, se non bevi caffè, scegli di iniziare con 100 mg, se sei già abituato a usare il caffè, usa tra 150 e 200 mg di caffeina.

Ovviamente puoi usare il caffè come fonte di caffeina.

L'ideale è regolare la dose in base alla propria sensibilità alla caffeina.

pre-allenamento a casa

Tirosina

A Tirosina é um aminoácido naturalmente presente nos alimentos, e atualmente, é extremamente comum em suplementos pré-treino.

Perché?

La tirosina crea un'ottima sinergia con la caffeina e ne espande gli effetti positivi.

Puoi allenarti con maggiore concentrazione ed energia e quindi ottenere di più dall'allenamento.

Usa 1 g per iniziare e, se non è sufficiente, sali a 2 g.

Hai qui qualche informazione in più sulla tirosina.

Citrullina

Se leggi il nostro guida sulla citrullina, sai già cosa ci fai qui.

È un ingrediente presente in quasi tutti i pre-workout in commercio, ma purtroppo pochi ne utilizzano una dose efficace.

Questo amminoacido ridurrà la fatica e migliorerà le tue prestazioni di allenamento, consentendo più serie, ripetizioni e carichi.

Inoltre, ridurrà anche il dolore post-allenamento e aumenterà la vasodilatazione.

Usa tra 6g e 8g sotto forma di citrullina malato o tra 3g e 5g se scegli L-citrullina.

Preparati non solo per allenamenti più intensi, ma anche per una pompa molto più evidente.

Per saperne di più sulla citrullina, Vedere qui la nostra guida su questo amminoacido.

Beta-Alanina

Infine, beta-alanina.

Questo integratore migliora le tue prestazioni in palestra, e, portanto, vais conseguir mais repetições, mais séries e consequentemente melhores resultados.

Se sei nella fase di perdita di grasso, la beta-alanina è molto buona per aumentare la resistenza nell'allenamento cardio.

Questo integratore, a differenza della caffeina e della citrullina, dovrebbe essere assunto tutti i giorni e non solo prima dell'allenamento, e la dose dovrebbe essere compresa tra 2 e 5 g al giorno.

Inizia con la dose più piccola, e si divide in due dosi, poiché dosi più elevate assunte in una volta di solito provocano il famoso formicolio, che sebbene innocuo, non è necessario.

Hai un articolo completo sulla beta-alanina qui.

pre-allenamento a casa

Prezzi

La formula è semplice, con solo quattro ingredienti e tutti sono efficaci.

Resta ora da vedere se l'obiettivo di creare un pre-allenamento non solo efficace, ma anche economico, è stato raggiunto.

Abbiamo utilizzato i valori praticati da Myprotein per questi supplementi, senza sconti, calcolare il prezzo di questa formula.

Il valore settimanale di questa combinazione se ti alleni quattro volte a settimana è 3,23 € e mensilmente sei intorno ai 13 €.

Sim, o teu pré-treino caseiro vai-te custar apenas 3,23€ semanais, menos do que um Happy Meal no McDonalds.

Questo include 200 mg di caffeina per allenamento, 1 g di tirosina per allenamento, 6 g di citrullina malato per allenamento e 2,5 g di beta-alanina quotidiano.

Cioè, le dosi consigliate per ciascuno degli ingredienti.

Prodotti utilizzati per il calcolo

Cosa aspettarsi da questa formula?

Questa combinazione di ingredienti ha principalmente lo scopo di migliorare le prestazioni dell'allenamento.

Sentirai più energia, concentrazione, resistenza e forza.

Noterai una pompa più pronunciata e i carichi che hai usato la scorsa settimana appariranno più leggeri.

Ora, devi fare uno sforzo nell'allenamento e sfruttare questa combinazione.

Nessuno di questi ingredienti ti darà massa muscolare se non lo fai.

Quando si ottengono allenamenti migliori, più intensi e con carichi più elevati, si avranno risultati migliori.

Questo è ciò che questo pre-allenamento farà per te, offrendoti allenamenti migliori.

suplemento pré-treino caseiro

E la creatina ?!

La creatina avrebbe potuto essere inclusa, ma non lo era.

Perché?

Innanzitutto perché è più vantaggioso usarlo nel post-allenamento e non nel pre-allenamento, soprattutto nel breve / medio termine.

Secondo, perché nella fase di perdita di grasso, la ritenzione di liquidi causata dalla creatina può essere spiacevole, soprattutto nelle persone più suscettibili a questo tipo di effetto.

Questo significa che la creatina è cattiva?

Non.

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, la creatina è probabilmente il miglior integratore che puoi usare, quindi aggiungere 5 g dopo l'allenamento è una buona idea.

Troverai la nostra guida completa alla creatina qui.

suplemento pré-treino caseiro

Conclusione

Tal como prometido no início do artigo, a fórmula é simples, económica e existem diversos estudos a comprovar a eficácia de todos os ingredientes.

Attenzione, efficace non significa miracoloso.

Se oggi fai 60 kg di distensione su panca, domani non passerai a 100 kg di distensione su panca.

Possono essere utilizzati in qualsiasi fase in cui ti trovi e sono ingredienti sicuri, a patto che tu rispetti le dosi consigliate.

Ovviamente puoi aggiungere più ingredienti, se necessario, o rimuoverli, se vuoi qualcosa di più semplice.

Oh, e ovviamente non dimenticare il più importante.

Allenamento, dieta e riposo.

Solo allora arriva l'integrazione.

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20 comentários

  1. Buona,
    Ci proverò di sicuro!
    Devo fare il pre-allenamento tanto quanto prima dell'allenamento?

    Grazie e buon lavoro continuato.

    1. Ciao David.
      Dipende da quando hai consumato l'ultimo pasto, ma di solito l'ideale è tra i 30 ei 45 minuti prima dell'allenamento.

  2. Bene, posso sostituire la L-tirosina con la N-acetil L-tirosina?
    La L-tirosina è leggermente più costosa dell'N-acetile (dalla mia proteina), circa 40 centesimi. un mese. So che non è una grande differenza, ma vorrei sapere :) Questo sta usando 300 mg di N-acetile invece di 1 g di tirosina.

    1. Dagli studi, la L-tirosina sembra essere più efficace.

      In pratica, c'è chi preferisce la NALT (N-Acetil L-Tirosina) rispetto alla L-Tirosina, ma anche chi preferisce la L-Tirosina.

      Si tratta di sperimentare, ma la scommessa più sicura sembra davvero essere L-tirosina :)

      1. Grazie per la risposta! Ho solo un'altra domanda, che è la quantità di acqua che uso più o meno per mescolare il tutto ...

        1. Circa 250 / 300ml per garantire una buona dissoluzione.

          Onestamente, non fa molta differenza, a patto che tu beva abbastanza acqua durante il giorno.

        2. Se la caffeina è in un tipo di compressa è lo stesso vero? è quella polvere solo da prozis ed è stata esaurita per molto tempo

        3. Sì.

          Preferibilmente compressa anziché capsula, quindi se vuoi ridurre la dose, rompi la compressa a metà :)

  3. Come posso trovare ciascuno degli integratori menzionati qui e poi mescolare tutto ?? o qual è il prodotto più equilibrato sul mercato?

    Grazie

    1. Hai i singoli prodotti elencati nella tabella "Prodotti utilizzati per il calcolo".

      Per quanto riguarda la migliore formula sul mercato… bella domanda, ma nessuna risposta al momento!

      Con la quantità di diversi pre-allenamenti esistenti, ci vorrà del tempo, forse in un prossimo articolo :)

  4. Buona Notte.
    Preferisco prenderlo in pillole, perché non mi sento a mio agio quando bevo 250ml o 300ml prima dell'allenamento, pensi che faccia la differenza? Le pillole fanno lo stesso?

    Grazie

    1. Sì, puoi prenderlo in capsule / compresse, l'unico problema sarà la quantità di capsule che ti servirà per raggiungere le dosi ideali.

  5. Buon amico,

    Ieri ho provato questo pre-allenamento "fatto in casa" e il livello di effetto era 5 *!
    Ho solo una domanda, è normale che il gusto sia tremendamente cattivo?

    Cumps

    1. Sì, è normale che non sia molto piacevole ????

      Se noti, non ci sono ingredienti per aromatizzarlo, solo risultati.

      Per risolvere questo problema, puoi usare il succo al posto dell'acqua, per il sapore.

  6. QUAL È il parere per il prodotto MyProtein: PULSE: GEL (Gel pre-allenamento con citrullina, beta alanina, caffeina, taurina e ALCAR)

    1. Dipende dall'obiettivo, ma sembra essere ok come pre-allenamento, anche se la dose di citrullina è bassa.

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