il miglior pre allenamento a casa

Crea il tuo pre allenamento fatto in casa

Decine di integratori pre-allenamento e non sai quale scegliere.

Guardate gli ingredienti e siete ancora più confusi.

Alcuni funzionano, altri non tanto.

Abbiamo deciso di elaborare una formula per creare il tuo integratore pre-allenamento fatto in casa.

Questa combinazione vuole essere semplice, efficace, economica e versatile.

Doveva essere utile indipendentemente dall'obiettivo, che si trattasse di aumentare la massa muscolare, perdere grasso o ottenere prestazioni sportive migliori.

Abbiamo selezionato solo quattro ingredienti, quindi non preoccuparti, non avrai bisogno di laboratori, servirà la cucina.

Ma prima di tutto, perché creare il tuo pre-allenamento?

3 motivi per creare il tuo pre-allenamento fatto in casa

Scegliete gli ingredienti che funzionano

Mentre nel caso di un integratore pre-allenamento sei soggetto agli ingredienti utilizzati dal marchio, quando ne crei uno sei tu a decidere gli ingredienti.

Ciò significa che puoi tralasciare gli ingredienti che non contano e utilizzare solo quelli che sono veramente efficaci e che si adattano ai tuoi obiettivi.

Inoltre, è molto più facile scoprire quali funzionano per te e quali no.

Puoi adattare le dosi alla tua misura

Quando si opta per un pre-workout già fatto, si è soggetti alle dosi utilizzate dal brand, e spesso queste non sono le migliori.

Se l'integratore che hai acquistato contiene solo 2,5 g di Citrullina per porzione e decidi di aumentarlo a due porzioni per ottenere la quantità ideale, aumenterai tutti gli altri ingredienti.

Nella maggior parte dei casi questo significa due cose.

Che l'integratore si esaurirà presto e che avrai una dose eccessiva di caffeina.

Inoltre, puoi adattare non solo la dose, ma anche gli ingredienti da utilizzare.

Ad esempio, se hai giorni in cui ti alleni durante la notte, puoi (e dovresti) rimuovere facilmente la caffeina dal tuo pre-allenamento e mantenere il riposo che non disturba il tuo sonno.

Allenamento al mattino il giorno successivo?

Basta aggiungere Caffeina, nella dose ideale per te.

Più economico

Infine, il tuo pre-allenamento fatto in casa è più economico di qualsiasi altro pre-allenamento sul mercato.

Difficilmente troverai un integratore che utilizzi gli ingredienti giusti, nelle giuste dosi, ad un prezzo paragonabile all'acquisto degli ingredienti singolarmente.

Potrete confermarlo più in basso.

il miglior pre allenamento a casa

I quattro ingredienti

Ora che hai alcuni motivi per creare il tuo pre-allenamento fatto in casa, è il momento di passare agli ingredienti da utilizzare.

Ecco quattro suggerimenti da utilizzare prima dell'allenamento.

Caffeina

Iniziamo con l'ingrediente più noto e ovvio, la Caffeina.

La caffeina si trova principalmente nel caffè e ha un effetto stimolante.

È l'ingrediente energetico principale di questa formula e ti permetterà di ottenere di più dal tuo allenamento.

Ha anche un leggero effetto termogenico, che ti farà bruciare più grasso se questo è il tuo obiettivo.

Per quanto riguarda la dose da utilizzare, se non bevi caffè, scegli di iniziare con 100mg, se sei già abituato a usare il caffè, usa tra 150mg e 200mg di Caffeina.

Ovviamente puoi usare il caffè come fonte di caffeina.

L'ideale è aggiustare la dose in base alla propria sensibilità alla caffeina.

pre allenamento a casa

Tirosina

La tirosina è un aminoacido naturalmente presente negli alimenti ed è attualmente estremamente comune negli integratori pre-allenamento.

Perché?

La tirosina crea un'eccellente sinergia con la caffeina e ne amplifica gli effetti positivi.

Puoi allenarti con maggiore concentrazione ed energia e, quindi, ottenere di più dal tuo allenamento.

Usa 1 g per iniziare e, se non è abbastanza, sali fino a 2 g.

Avete qui qualche informazione in più sulla tirosina.

Citrullina

Se avete letto il nostro guida sulla citrullina, sai già cosa stai facendo qui.

È un ingrediente presente in quasi tutti i pre-workout in commercio, ma purtroppo pochi ne usano una dose efficace.

Questo aminoacido ridurrà l'affaticamento e migliorerà le tue prestazioni in allenamento, consentendo più serie, ripetizioni e carichi.

Inoltre, ridurrà anche il dolore post-allenamento e aumenterà la vasodilatazione.

Utilizzare tra i 6g e gli 8g sotto forma di Citrullina Malato o tra i 3g e i 5g se si opta per la L-Citrullina.

Preparati non solo per allenamenti più intensi, ma anche per un pump molto più evidente.

Per saperne di più sulla Citrullina, Vedere qui la nostra guida su questo amminoacido.

Beta-Alanina

Infine, Beta-Alanina.

Questo integratore migliora le tue prestazioni in palestra e, quindi, otterrai più ripetizioni, più serie e di conseguenza risultati migliori.

Se sei nella fase di perdita di grasso, la beta-alanina è molto buona per aumentare la resistenza negli allenamenti cardio.

Questo integratore, a differenza di Caffeina e Citrullina, dovrebbe essere assunto tutti i giorni e non solo prima dell'allenamento, e la dose dovrebbe essere compresa tra 2g e 5g al giorno.

Inizia con la dose più piccola e dividila in due dosi, poiché dosi più elevate assunte in una volta di solito causano il famoso formicolio, che sebbene innocuo, non è necessario.

Avete un articolo completo sulla Beta-Alanina qui.

pre-allenamento a casa

prezzi

La formula è semplice, con solo quattro ingredienti, e tutti sono efficaci.

Resta da vedere se l'obiettivo di creare un pre-workout non solo efficace, ma anche economico, è stato raggiunto.

Abbiamo utilizzato i valori praticati dal Myprotein per questi supplementi, senza sconti, calcolare il prezzo di questa formula.

Il valore settimanale di questa combinazione se ti alleni quattro volte a settimana è 3,23? e mensilmente ottieni circa 13?.

Sì, il tuo integratore pre allenamento fatto in casa ti costerà solo 3,23? settimanale, meno di un Happy Meal al McDonalds.

Ciò include 200 mg di caffeina per allenamento, 1 g di tirosina per allenamento, 6 g di citrullina malato per allenamento e 2,5 g di beta-alanina. quotidiano.

Cioè, le dosi raccomandate per ciascuno degli ingredienti.

Prodotti utilizzati per il calcolo

Caffeina

Tirosina

Citrullina

Beta-Alanina

Cosa aspettarsi da questa formula?

Questa combinazione di ingredienti ha lo scopo soprattutto di migliorare le tue prestazioni di allenamento.

Sentirai più energia, concentrazione, resistenza e forza.

Noterai una pompa più forte e i carichi che hai utilizzato la scorsa settimana si sentiranno più leggeri.

Ora, devi impegnarti nell'allenamento e sfruttare questa combinazione.

Nessuno di questi ingredienti ti darà massa muscolare se non lo fai.

Facendo allenamenti migliori, più intensi e con carichi più elevati, otterrai risultati migliori.

Questo è ciò che questo pre allenamento farà per te, ti darà allenamenti migliori.

integratore pre-allenamento a casa

Allora che dire della creatina?!

La creatina avrebbe potuto essere inclusa, ma non lo era.

Perché?

Innanzitutto perché è più vantaggioso utilizzarlo nel post-workout e non nel pre-workout, soprattutto nel breve/medio periodo.

In secondo luogo, perché nella fase di dimagrimento, la ritenzione di liquidi causata dalla creatina può risultare sgradevole, soprattutto nelle persone più suscettibili a questo tipo di effetto.

Questo significa che la creatina fa male?

Non.

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, la creatina è probabilmente il miglior integratore che puoi usare, quindi aggiungere 5 g dopo l'allenamento è una buona idea.

Puoi trovare la nostra guida completa alla creatina qui.

prima dell'allenamento

Conclusione

Come promesso all'inizio dell'articolo, la formula è semplice, economica e ci sono diversi studi per dimostrare l'efficacia di tutti gli ingredienti.

Attenzione, efficace non significa miracoloso.

Se oggi esegui distensioni su panca da 60 kg, domani non passerai a distensioni su panca da 100 kg.

Può essere utilizzato in qualsiasi fase ci si trovi e sono ingredienti sicuri, purché si rispettino le dosi consigliate.

Ovviamente puoi aggiungere più ingredienti, se lo ritieni necessario, o rimuovere, se vuoi qualcosa di più semplice.

Oh, e naturalmente, non dimenticare la cosa più importante.

Allenamento, dieta e riposo.

Solo allora arriva la supplementazione.

Hai aggiunto degli ingredienti a questa formula? Dicci quale nei commenti qui sotto.

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20 commenti su “Cria o teu próprio pré treino caseiro”

    1. ginasiovirtual.com

      Ciao David.
      Dipende da quando hai consumato il tuo ultimo pasto, ma l'ideale è tra 30 e 45 minuti prima dell'allenamento.

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  1. Diogo Rodrigues

    Salve, posso sostituire la L-tirosina con la N-acetil L-tirosina?
    La L-tirosina è leggermente più costosa dell'N-acetile (dalla mia proteina), circa 40 centesimi. un mese. So che non è una grande differenza, ma mi piacerebbe sapere :) Questo utilizza 300 mg di N-acetile invece di 1 g di tirosina.

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    1. ginasiovirtual.com

      Dagli studi, la L-tirosina sembra essere più efficace.

      In pratica c'è chi preferisce la NALT (N-acetil L-tirosina) alla L-tirosina, ma anche chi preferisce la L-tirosina.

      Si tratta di sperimentare, ma la scommessa più sicura sembra essere L-tirosina :)

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        1. ginasiovirtual.com

          Circa 250/300 ml per garantire una buona dissoluzione.

          Onestamente, non fa molta differenza se bevi abbastanza acqua durante il giorno.

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        2. Diogo Rodrigues

          Se la caffeina è in forma di pillola, è lo stesso giusto? è quello in polvere solo da prozis ed è esaurito da molto tempo

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        3. ginasiovirtual.com

          Sì.

          Preferibilmente compressa anziché capsula, quindi se vuoi ridurre la dose, rompi la compressa a metà :)

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  2. Come posso trovare ciascuno degli integratori menzionati qui e poi mescolare il tutto?? oppure qual è il prodotto più equilibrato sul mercato?

    Grazie

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    1. ginasiovirtual.com

      Hai i singoli prodotti elencati nella tabella "Prodotti utilizzati per il calcolo".

      Per quanto riguarda la migliore formula sul mercato… bella domanda, ma nessuna risposta al momento!

      Con la quantità di diversi pre-allenamenti là fuori, ci vorrebbe del tempo, forse in un prossimo articolo :)

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  3. Buona sera.
    Preferisco prenderlo sotto forma di pillola perché non mi sento a mio agio quando bevo 250 ml o 300 ml prima dell'allenamento, pensi che faccia qualche differenza? Le pillole fanno lo stesso?

    Grazie

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    1. ginasiovirtual.com

      Sì, puoi prenderlo in capsule/compresse, l'unico problema sarà la quantità di capsule di cui avrai bisogno per raggiungere le dosi ideali.

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  4. Buon amico,

    Ieri ho testato questo pre-allenamento “fatto in casa” e il livello di effetto era 5*!
    Ho solo una domanda, è normale che il gusto sia così cattivo?

    Cumps

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    1. ginasiovirtual.com

      Sì, è normale che non sia molto piacevole????

      Se noti, non c'è nessun ingrediente aromatico lì, solo risultati.

      Per risolvere questo problema, puoi usare il succo invece dell'acqua per insaporire.

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