i migliori integratori per l'estate

I migliori integratori per l'estate

A Vitamina D è probabilmente il miglior integratore per l'inverno, ma quali sono i migliori per l'estate?

Siamo onesti, è già giugno, e quindi c'è poco da fare se ti sei appena ricordato che la palestra esiste.

Se quello che cercate sono degli integratori miracolosi per finire il lavoro dell'anno in quindici giorni, questo articolo non fa per voi.

Se, d'altra parte, la palestra è stata parte della vostra routine per tutto l'anno, questi integratori possono essere utili.

Si tratta di integratori che vi aiuteranno a mantenere la massa muscolare, a controllare la percentuale di grasso e comunque sfruttare al massimo l'estate.

Ogni caso è unico, ma abbiamo cercato di essere il più generale possibile in modo che chiunque possa beneficiare di questa lista.

Intendiamoci, anche se il tema è l'estate, il focus è soprattutto su quel periodo di vacanze più rilassato che abbiamo (quasi) tutti.

I migliori integratori per l'estate

ZMA

Per cominciare, il ZMA.

In estate, quando le temperature in Portogallo sono piuttosto alte, è comune sudare molto.

Sudando, si perdono minerali, e se si suda molto, la velocità con cui li si perde è maggiore.

Bere molta acqua è obbligatorio, ma non abbastanza.

Mantenere i livelli di Magnesio Entro la gamma normale è importante, e se c'è una carenza, il vostro sonno sarà influenzato, vi sentirete più stanchi, ansiosi e così via.

È possibile utilizzare l'integrazione o semplicemente ingerire alcuni di questi alimenti.

Come per lo zinco, la probabilità di livelli bassi in estate è maggiore, soprattutto per chi pratica sport.

Se si suda molto e si mangiano pochi alimenti ricchi di zinco, è possibile che non si raggiungano livelli ottimali di questo minerale.

Lo zinco ha diversi ruoli importanti nel corpo, ma la sua carenza porta a una diminuzione dei livelli di testosterone.

Livelli più bassi di testosterone portano alla perdita di massa muscolare e al guadagno di massa grassa, tra gli altri.

Non è questo che vuoi, vero?

Come il magnesio, potete semplicemente controllare questo con la vostra dieta e trovare qui vari alimenti ricchi di questo minerale.

i migliori integratori per l'estate

NAC

NAC? Che cos'è?

NAC è un aminoacido chiamato N-acetilcisteina.

Questo aminoacido aumenta i livelli di glutatione, un importante antiossidante nel corpo umano e non solo.

A cosa ti serve questo?

Beh, se ti piace uscire la sera e bere qualche drink a quest'ora (o qualsiasi altra) la CNA può essere un buon alleato.

Usato prima di bere alcolici è eccellente per combattere la sbornia ed evitare un po' dell'effetto zombie il giorno dopo.

Utilizzare questo integratore per almeno 45 minuti prima di di bere alcolici, bevi acqua durante la notte e molta acqua quando torni dalla tua avventura notturna.

Il giorno dopo sarà meno difficile.

Inoltre, ci sono diversi studi che indicano una possibile riduzione del danno da alcol quando si usa la NAC. (1) (2) (3)

Meno sbornia, meno effetti negativi sul corpo. Sembra una buona scommessa.

Se non vi piacciono le bevande alcoliche, potete lasciare la NAC sullo scaffale.

Trovare la CNA qui.i migliori integratori per l'estate

Frullato di proteine

Prevedibile, no?

Un integratore di proteine in polvere in estate può fare molto per soddisfare il tuo fabbisogno proteico.

È un modo pratico per ottenere proteine di qualità quando ne hai bisogno, velocemente.

Non è obbligatorio, come non lo è nessun integratore, ma se è la differenza tra raggiungere costantemente la quantità di proteine di cui hai bisogno o no, allora ne vale la pena.

Intendiamoci, questa non è una scusa perché la vostra unica fonte di proteine siano i frullati.

Quale proteina scegliere?

Ci sono diversi tipi di proteine di qualità, ma la Siero di latte rimane quello con il miglior rapporto qualità/prezzo.

Soprattutto consumate abbastanza proteine, e se avete bisogno di frullati per raggiungere questo obiettivo, allora usateli.

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Multivitamina

Come sarà la sua dieta?

Equilibrato e con una buona quantità e varietà di alimenti?

O più rilassato e sciatto?

Se la risposta è una dieta di qualità il multivitaminico perde importanza, e probabilmente non ne hai bisogno.

Se invece sai che la tua dieta non è delle migliori, questo tipo di integratore può essere utile.

Aiuterà a coprire eventuali carenze e a mantenervi al meglio, ma non usatelo come scusa per accamparvi da Pizza Hut.

I migliori integratori per l'estate, conclusione.

È estate, Godetevi.

Se sei in vacanza, a meno che tu non abbia obiettivi competitivi, questo è il momento ideale per rilassarsi.

Se hai lavorato tutto l'anno in palestra, non sono due settimane che rovineranno il tuo risultati. Al contrario.

Questo periodo sarà ottimo per recuperare le energie non solo fisiche ma anche mentali.

Naturalmente, questa è solo una lista generale di integratori, ed è impossibile adattarla a tutti i casi.

Guardando la descrizione di ognuno, puoi facilmente identificare quelli che potrebbero esserti più utili e quelli di cui non hai bisogno.

E no, non c'è bisogno di andare carichi in vacanza con la lista completa.

Buona estate!

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