I migliori integratori per l'estate

A Vitamina D è probabilmente il miglior integratore per l'inverno, ma quali sono i migliori per l'estate?

Siamo onesti, è già giugno, quindi c'è poco da fare se ti sei appena ricordato che la palestra esiste.

Se quello che stai cercando sono integratori miracolosi per fare il resto del lavoro dell'anno in due settimane, questo articolo non fa per te.

Se invece la palestra è stata parte della tua routine tutto l'anno, questi integratori possono tornarti utili.

Questi sono integratori che ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare, a controllare la percentuale di grasso e a goderti l'estate al massimo.

Ogni caso è diverso, ma abbiamo cercato di essere il più generale possibile in modo che chiunque possa beneficiare di questo elenco.

Attenzione, nonostante il tema sia l'estate, il focus è soprattutto quel periodo di vacanza più rilassato che (quasi) tutti abbiamo.

ZMA

Per cominciare, il ZMA.

In estate, quando in Portogallo si raggiungono temperature molto elevate, è comune sudare molto.

Quando sudi, perdi minerali e se sudi molto, la velocità con cui li perdi è più veloce.

Bere molta acqua è obbligatorio, ma non abbastanza.

Mantenere i livelli di magnesio all'interno dell'intervallo normale è importante e, se c'è una carenza, il tuo sonno sarà influenzato, ti sentirai più stanco, ansioso e più.

Puoi usare l'integrazione o semplicemente ingerirne alcuni di questi alimenti.

Per quanto riguarda lo zinco, la probabilità di livelli bassi in estate è maggiore, soprattutto per chi pratica sport.

Se sudi molto e mangi pochi cibi ricchi di zinco, è possibile che non otterrai i livelli ideali di questo minerale.

Lo zinco ha diversi ruoli importanti nel corpo, ma la sua carenza porta a una diminuzione dei livelli di testosterone.

Livelli più bassi di testosterone portano, tra gli altri, alla perdita muscolare e all'aumento di massa grassa.

Questo non è quello che vuoi, vero?

Come il magnesio, puoi semplicemente controllarlo con il cibo e lo troverai qui vari alimenti ricchi di questo minerale.

NAC

NAC? Che cos'è?

NAC è un amminoacido chiamato N-acetilcisteina.

Questo aminoacido aumenta i livelli di Glutatione, un importante antiossidante nel corpo umano, e non solo.

A cosa ti serve questo?

Bene, se ti piace uscire la sera e bere qualche drink in questo momento (o in qualsiasi altro momento) il NAC può essere un buon alleato.

Usato prima del consumo di alcol, è ottimo per combattere i postumi di una sbornia ed evitare così parte dell'effetto zombie del giorno successivo.

Utilizzare questo integratore per almeno 45 minuti prima di bere alcolici, bere acqua di notte e molta acqua quando torni dalla tua avventura notturna.

Il giorno successivo sarà meno difficile.

Inoltre, ci sono diversi studi che indicano una possibile riduzione del danno da alcol quando viene utilizzato NAC. (1) (2) (3)

Meno sbornia, meno effetti negativi sul corpo. Sembra una buona scommessa.

Se non ti piacciono le bevande alcoliche, puoi lasciare il NAC sullo scaffale.

Trovare la CNA qui.

frullato proteico

Prevedibile, no?

Un integratore di proteine in polvere in estate può essere molto utile per soddisfare il tuo fabbisogno proteico.

È un modo pratico per ottenere rapidamente proteine di qualità quando ne hai bisogno.

Non è obbligatorio, in quanto nessun integratore lo è, ma se è la differenza tra raggiungere costantemente la quantità di proteine di cui hai bisogno o meno, allora ne vale la pena.

Attenzione, questa non è una scusa perché la tua unica fonte di proteine siano i frullati.

Quale proteina scegliere?

Esistono diversi tipi di proteine di qualità, ma le Siero di latte rimane quella con il miglior rapporto qualità/prezzo.

Soprattutto, consuma abbastanza proteine e, se hai bisogno di frullati per ottenerlo, usale.

multivitaminico

Come sarà il tuo cibo?

Equilibrato e con una buona quantità e varietà di alimenti?

O più rilassato e sciatto?

Se la risposta è una dieta di qualità, il multivitaminico perde importanza e probabilmente non ne hai bisogno.

Se, invece, sai che la tua dieta non sarà delle migliori, questo tipo di integratore può essere utile.

Aiuterà a coprire potenziali carenze e a farti apparire al meglio, ma non usarlo come scusa per accamparti a Pizza Hut.

I migliori integratori per l'estate, conclusione.

È estate, Godetevi.

Se sei in vacanza, a meno che tu non abbia obiettivi competitivi, questo è il momento ideale per rilassarti.

Se hai lavorato tutto l'anno in palestra, due settimane non rovineranno i tuoi risultati. Anzi.

Questo periodo sarà ottimo per recuperare non solo energie fisiche ma anche mentali.

Naturalmente, questo è solo un elenco di supplementi generali ed è impossibile adattarsi a tutti i casi.

Osservando la descrizione di ciascuno, puoi facilmente identificare quelli che potrebbero esserti più utili e quelli che non ti servono.

E no, non è necessario andare in vacanza carichi dell'elenco completo.

Buona estate!