De beste supplementen voor de zomer

A Vitamine D is waarschijnlijk het beste supplement voor de winter, maar welke zijn het beste voor de zomer?

Laten we eerlijk zijn, het is al juni, en dus is er weinig te doen als je je nog maar net herinnerd hebt dat de sportschool bestaat.

Als je op zoek bent naar wondersupplementen om de rest van het jaar in veertien dagen af te krijgen, is dit artikel niet voor jou.

Als de sportschool daarentegen al het hele jaar deel uitmaakt van je routine, kunnen deze supplementen nuttig zijn.

Dit zijn supplementen die je helpen je spiermassa te behouden, je vetpercentage onder controle te houden en toch het beste van de zomer te maken.

Elk geval is uniek, maar we hebben geprobeerd zo algemeen mogelijk te zijn, zodat iedereen baat kan hebben bij deze lijst.

Let wel, hoewel het thema zomer is, ligt de nadruk toch vooral op die meer ontspannen vakantieperiode die we (bijna) allemaal hebben.

ZMA

Om te beginnen is de ZMA.

In de zomer, als de temperaturen in Portugal vrij hoog zijn, is het gebruikelijk dat je behoorlijk bezweet raakt.

Door te zweten verlies je mineralen, en als je veel zweet is de snelheid waarmee je ze verliest groter.

Veel water drinken is verplicht, maar niet genoeg.

De Magnesiumspiegel binnen het normale bereik houden is belangrijk, en als er een tekort is, wordt je slaap beïnvloed, je voelt je vermoeider, angstiger enzovoort.

Je kunt suppletie gebruiken of gewoon wat innemen van deze voedingsmiddelen.

Wat zink betreft, is de kans op lage niveaus in de zomer groter, vooral bij mensen die aan sport doen.

Als je veel zweet en weinig voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan zink, bereik je misschien geen optimale niveaus van dit mineraal.

Zink heeft verschillende belangrijke rollen in het lichaam, maar een tekort ervan leidt tot een verlaagde testosteronspiegel.

Lagere testosteronspiegels leiden tot verlies van spiermassa en toename van vetmassa, onder andere.

Dit is toch niet wat je wilt, of wel?

Net als Magnesium kun je dit eenvoudig met je voeding regelen en vinden hier verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal.

NAC

NAC? Wat is het?

NAC is een aminozuur dat N-Acetylcysteïne heet.

Dit aminozuur verhoogt het peil van glutathion, een belangrijke antioxidant in het menselijk lichaam en daarbuiten.

Waar wil je dit voor hebben?

Wel, als je graag 's avonds uitgaat en op dit tijdstip (of een ander) een paar drankjes drinkt, kan de NAC een goede bondgenoot zijn.

Gebruikt vóór het drinken van alcohol is het uitstekend om een kater te bestrijden en een deel van het zombie-effect de volgende dag te vermijden.

Gebruik dit supplement gedurende minstens 45 minuten vóór van het drinken van alcohol, drink water tijdens de nacht en veel water als je terugkomt van je nachtelijk avontuur.

De volgende dag zal het minder moeilijk zijn.

Bovendien zijn er verschillende studies die wijzen op een mogelijke vermindering van de schade door alcohol wanneer NAC gebruikt wordt. (1) (2) (3)

Minder kater, minder negatieve effecten op het lichaam. Klinkt als een goede gok.

Als je niet van alcoholische dranken houdt, kun je de NAC op de plank laten staan.

Vind de NAC hier.

Eiwits shake

Voorspelbaar, niet?

Een supplement met proteïnepoeder in de zomer kan je een heel eind op weg helpen om in je proteïnebehoefte te voorzien.

Het is een handige manier om snel kwaliteitseiwit binnen te krijgen als je het nodig hebt.

Het is niet verplicht, net zoals geen enkel supplement dat is, maar als het het verschil is tussen consequent de hoeveelheid eiwit bereiken die je nodig hebt, of niet, dan is het de moeite waard.

Let wel, dit is geen excuus om je enige bron van proteïne milkshakes te laten zijn.

Welk eiwit te kiezen?

Er zijn verschillende soorten kwaliteitseiwit, maar de Wei blijft die met de beste kwaliteit/prijs verhouding.

Consumeer vooral voldoende eiwitten, en als je shakes nodig hebt om dit te bereiken, gebruik ze dan.

Multivitamine

Hoe zal je dieet eruit zien?

Evenwichtig en met een goede hoeveelheid en variatie aan voedingsmiddelen?

Of meer ontspannen en slordig?

Als het antwoord een kwaliteitsdieet is, verliest de multivitamine aan belang, en heb je ze waarschijnlijk niet nodig.

Als je daarentegen weet dat je dieet niet de beste zal zijn, kan dit soort supplement nuttig zijn.

Het helpt eventuele tekorten te dekken en je op je best te houden, maar gebruik het niet als een excuus om bij Pizza Hut te gaan kamperen.

De beste supplementen voor de zomer, conclusie.

Het is zomer, Geniet van.

Als je op vakantie bent, tenzij je competitieve doelen hebt, is dit de ideale tijd om te ontspannen.

Als je het hele jaar in de sportschool gewerkt hebt, zijn het niet twee weken die je resultaten verpesten. Integendeel.

Deze periode zal geweldig zijn om je energie terug te krijgen, niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk.

Natuurlijk is dit slechts een algemene supplementenlijst, en het is onmogelijk die aan alle gevallen aan te passen.

Als je naar de beschrijving van elk kijkt, kun je gemakkelijk zien welke voor jou het nuttigst kunnen zijn, en welke je niet nodig hebt.

En nee, je hoeft niet beladen op vakantie te gaan met de volledige lijst.

Heb een goede zomer!