Les meilleurs suppléments pour l'été

LES Vitamine D c'est probablement le meilleur complément pour l'hiver, mais lesquels sont les meilleurs pour l'été?

Soyons honnêtes, nous sommes déjà en juin, il n'y a donc pas grand-chose à faire si vous venez juste de vous rappeler que la salle de sport existe.

Si vous recherchez des compléments miracles pour faire le travail le reste de l'année dans deux semaines, cet article n'est pas pour vous.

Si, par contre, la salle de sport fait partie de votre routine tout au long de l'année, ces suppléments peuvent vous être utiles.

Ce sont des suppléments qui vous aideront à maintenir la masse musculaire, à contrôler le pourcentage de graisse et à profiter pleinement de l'été.

Chaque cas est différent, mais nous avons essayé d'être le plus général possible pour que tout le monde puisse bénéficier de cette liste.

Attention, bien que le thème soit l'été, l'accent est surtout mis sur cette période de vacances plus détendue que (presque) nous avons tous.

ZMA

Pour commencer, le ZMA.

En été, quand au Portugal nous atteignons des températures très élevées, il est courant de transpirer beaucoup.

Lorsque vous transpirez, vous perdez des minéraux et si vous transpirez suffisamment, la vitesse à laquelle vous les perdez est plus élevée.

Boire beaucoup d'eau est obligatoire, mais ce n'est pas suffisant.

Il est important de maintenir votre taux de magnésium dans la plage normale, et s'il y a une carence, votre sommeil sera affecté, vous vous sentirez plus fatigué, anxieux et plus encore.

Vous pouvez utiliser une supplémentation ou simplement en ingérer de ces aliments.

Quant au zinc, la probabilité de faibles niveaux en été est plus grande, en particulier pour ceux qui pratiquent du sport.

Si vous transpirez beaucoup et mangez quelques aliments riches en zinc, vous ne pourrez peut-être pas atteindre les niveaux idéaux de ce minéral.

Le zinc a plusieurs rôles importants dans le corps, mais sa carence entraîne une diminution du taux de testostérone.

Des niveaux de testostérone plus faibles entraînent une perte de masse musculaire et un gain de masse grasse, entre autres.

Ce n'est pas ce que tu veux, n'est-ce pas?

Comme le magnésium, vous pouvez simplement contrôler cela avec de la nourriture et trouver ici divers aliments riches en ce minéral.

NAC

NAC? Qu'est-ce que c'est?

NAC est un acide aminé appelé N-acétylcystéine.

Cet acide aminé augmente les niveaux de glutathion, un antioxydant important dans le corps humain et au-delà.

Pourquoi voulez-vous cela?

Eh bien, si vous aimez sortir le soir et prendre un verre à cette heure (ou à tout autre moment), le CNA peut être un bon allié.

Utilisé avant la consommation d'alcool, il est excellent pour lutter contre la gueule de bois et évite ainsi une partie de l'effet zombie du lendemain.

Utilisez ce supplément pendant au moins 45 minutes avant que pour boire de l'alcool, boire de l'eau la nuit et beaucoup d'eau au retour de votre aventure nocturne.

Le lendemain sera moins difficile.

En outre, plusieurs études indiquent une possible réduction des dommages causés par l'alcool lorsque la NAC est utilisée. (1) (deux) (3)

Moins de gueule de bois, moins d'effets négatifs sur le corps. Cela semble être un bon pari.

Si vous n'aimez pas les boissons alcoolisées, vous pouvez laisser le NAC sur l'étagère.

Trouvez le CNA ici.

Shake protéiné

Prévisible, n'est-ce pas?

Un supplément de protéines en poudre en été peut être très utile pour répondre à vos besoins en protéines.

C'est un moyen pratique de mettre rapidement des protéines de qualité quand vous en avez besoin.

Ce n'est pas obligatoire, car aucun supplément ne l'est, mais si c'est la différence entre atteindre constamment la quantité de protéines dont vous avez besoin, ou non, cela en vaut la peine.

Attention, ce n'est pas une excuse pour que votre seule source de protéines soit battue.

Quelle protéine choisir?

Il existe plusieurs types de protéines de qualité mais le petit lait reste celui avec le meilleur rapport qualité / prix.

Surtout, vous consommez suffisamment de protéines, et si vous avez besoin de shakes pour l'obtenir, utilisez-les.

Multivitamines

Comment sera votre nourriture?

Équilibré et avec une bonne quantité et variété d'aliments?

Ou plus détendu et bâclé?

Si la réponse est une nourriture de qualité, la multivitamine perd de son importance et vous n'en avez probablement pas besoin.

Si, au contraire, vous savez que votre alimentation ne sera pas la meilleure, ce type de complément peut être utile.

Cela vous aidera à couvrir d'éventuelles lacunes et à vous garder à votre meilleur, ne l'utilisez pas comme excuse pour camper à Pizza Hut.

Les meilleurs suppléments pour l'été, conclusion.

C'est l'été, prendre plaisir.

Si vous êtes en vacances, à moins d'avoir des objectifs compétitifs, c'est le moment idéal pour vous détendre.

Si vous avez travaillé au gymnase toute l'année, ce ne sont pas deux semaines qui ruineront vos résultats. Au contraire.

Cette période sera idéale pour récupérer non seulement les énergies physiques, mais aussi mentales.

Évidemment, il ne s'agit que d'une liste générale de suppléments, et il est impossible de s'adapter à tous les cas.

En regardant la description de chacun d'eux, vous pouvez facilement identifier ceux qui peuvent vous être les plus utiles et ceux dont vous n'avez pas besoin.

Et non, vous n'avez pas besoin de partir en vacances avec la liste complète.

Bon été!