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L’essentiel (seulement) sur la créatine

La créatine est l’un des suppléments les plus connus et utilisés dans le monde du sport et de la gymnastique, et est également l’un des scientifiques les plus étudiés.

Pourquoi?

Parce que ça marche.

Dans le guide complet sur la créatine, nous avons couvert toutes les questions liées à ce supplément.

Ici, n’allons pas dans les détails, ce n’est pas le point.

Nous n’avons compilé que les informations de base et essentielles pour ceux qui veulent l’utiliser, seulement.

Les bases de la créatine

La créatine est un supplément très intéressant pour ceux qui marchent dans la salle de gym.

Il est présent dans la viande et le poisson que vous consommez, et votre corps est capable de le synthétiser à travers certains acides aminés.

Malgré cela, en raison de beaucoup de viande et de poisson que vous mangez, il est difficile d’enlever le plein potentiel de ce composé sans recourir à la supplémentation.

Toute personne en bonne santé peut compléter avec de la créatine.

Qu’est-ce que créatine fait vraiment ?

La créatine joue un rôle clé dans l’alimentation électrique.

Surtout dans le type d’énergie utilisée lors de la levée de poids dans la salle de gym, l’ATP-CP.

Nous n’allons pas entrer dans les détails sur le sujet, mais si vous voulez en savoir plus sur la façon dont la créatine fonctionne, consultez cet article.

Ce que créatine vous donnera est simple.

Plus de force, plus d’endurance, plus de répétitions, plus de séries et à la fin, plus de masse musculaire.

Je veux dire, tu vas pouvoir t’entraîner mieux.

Avec des séances d’entraînement de meilleure qualité, par conséquent, vous serez en mesure de gagner plus de masse musculaire.

Créatine

Ce que la créatine à utiliser

Il existe plusieurs types de créatine, et de nouvelles formules de ce supplément apparaissent constamment.

Lequel devriez-vous porter?

Créatine Monohydrate.

La créatine Monohydrate est la forme la plus commune et étudiée, et à ce jour, aucune formule supérieure en termes d’efficacité n’est apparue.

C’est aussi le plus économique, ce qui est aussi un avantage.

Vous ne savez pas quel produit choisir?

Viens par ici.

Comment prendre la créatine et quand

Il y a deux protocoles de dosage.

Avec et sans phase de chargement.

La phase de chargement consiste à utiliser une dose de créatine de 20g pendant une semaine, puis à passer à la dose normale.

Sans phase de chargement, vous commencez immédiatement avec l’appel de dose normale, qui est entre 3 à 6g par jour.

L’objectif de la phase de chargement est de remplir rapidement les réserves de créatine, et avec cela, commencer à remarquer les résultats plus tôt.

Vous n’obtiendrez pas de meilleurs résultats à long terme, juste un départ un peu plus rapide.

La créatine, contrairement à la caféine, n’a pas d’effet immédiat, il n’y a donc pas de grand avantage à utiliser avant l’entraînement.

Le moment idéal pour utiliser la créatine est après l’entraînement.

Les jours sans formation, vous choisissez d’utiliser la créatine dans un repas de glucides.

Oui, la créatine doit être utilisée tous les jours.

créatine essentielle

Notes finales

La créatine est connue pour causer une certaine rétention d’eau.

C’est tout à fait normal, mais il ya des gens plus sensibles à cet effet.

Cette rétention d’eau conduira à un petit gain de poids dans la phase initiale de la supplémentation, qui est principalement de l’eau.

Vous devriez également faire attention à boire beaucoup d’eau avec ce type de supplémentation, avec au moins deux litres par jour et peut-être trois litres si vous le pouvez.

Cela dépend bien sûr de plusieurs facteurs, et d’une personne à l’autre, mais au moins deux litres sera une bonne estimation.

L’effet de ce supplément n’est pas immédiat, et prend entre une à deux semaines jusqu’à ce que les effets pratiques avis.

Pour finir, la créatine est considérée comme sûre pour les personnes en bonne santé, avec plusieurs études prouvant ceci, à condition qu’elle ne dépasse pas la dose recommandée.

Si vous voulez en savoir plus sur la créatine et devenir un expert, consultez notre guide complet de créatine.

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