Kreatin ist eines der bekanntesten und am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in der Welt des Sports und des Fitnessstudios, und es ist auch eines der am besten untersuchten auf wissenschaftlicher Ebene.

weil?

Weil es funktioniert.

Bei der vollständige Anleitung zu Kreatin Wir haben alle Fragen im Zusammenhang mit dieser Ergänzung behandelt.

Wir werden hier nicht ins Detail gehen, das ist nicht das Ziel.

Wir haben nur die grundlegenden und wesentlichen Informationen für jeden zusammengestellt, der beabsichtigt, sie zu verwenden. nur.

Kreatin-Grundlagen

Kreatin ist eine sehr interessante Ergänzung für diejenigen, die im Fitnessstudio gehen.

Es ist in dem Fleisch und Fisch enthalten, die Sie konsumieren, und Ihr Körper kann es über einige Aminosäuren synthetisieren.

Trotzdem ist es aufgrund der Menge an Fleisch und Fisch, die Sie essen, schwierig, das volle Potenzial dieser Verbindung auszuschöpfen, ohne auf eine Ergänzung zurückzugreifen.

Jeder gesunde Mensch kann mit Kreatin ergänzen.

Also, was macht Kreatin wirklich?

Kreatin spielt eine Schlüsselrolle bei der Energieversorgung.

Besonders in der Art der Energie, die beim Heben von Gewichten im Fitnessstudio verbraucht wird, ist der ATP-CP.

Wir werden nicht sehr detailliert auf dieses Thema eingehen, aber wenn Sie mehr über die Wirkungsweise von Kreatin erfahren möchten, lesen Sie Dieser Beitrag.

Was Kreatin Ihnen geben wird, ist einfach.

Mehr Kraft, mehr Widerstand, mehr Wiederholungen, mehr Sätze und am Ende mehr Muskelmasse.

Das heißt, Sie werden in der Lage sein, überlegenes Training zu haben.

Mit Workouts von besserer Qualität können Sie folglich mehr Muskelmasse aufbauen.

Welches Kreatin soll ich verwenden?

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin, und es erscheinen ständig neue Formeln für diese Ergänzung.

Welches solltest du verwenden?

Kreatin-Monohydrat.

Kreatinmonohydrat ist die häufigste und am besten untersuchte Form, und bis heute ist noch keine überlegene Formel in Bezug auf die Wirksamkeit erschienen.

Es ist auch das wirtschaftlichste, was auch ein Vorteil ist.

Sie wissen nicht, welches Produkt Sie wählen sollen?

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Wie und wann man Kreatin einnimmt

Es gibt zwei Dosierungsprotokolle.

Mit und ohne Ladephase.

Die Ladephase besteht darin, eine Woche lang eine 20-g-Dosis Kreatin zu verwenden und dann auf die normale Dosis umzuschalten.

Ohne Ladephase beginnen Sie sofort mit der sogenannten Normaldosis, die zwischen 3 und 6 g täglich liegt.

Das Ziel der Ladephase ist es, Ihre Kreatinspeicher schnell zu füllen und damit schneller Ergebnisse zu bemerken.

Sie werden auf lange Sicht keine besseren Ergebnisse erzielen, nur einen etwas schnelleren Start.

Kreatin hat im Gegensatz zu Koffein keine unmittelbare Wirkung, daher ist es nicht vorteilhaft, es vor dem Training zu verwenden.

Der ideale Zeitpunkt für die Anwendung von Kreatin ist nach dem Training.

Verwenden Sie an trainingsfreien Tagen Kreatin in einer Kohlenhydratmahlzeit.

Ja, Kreatin sollte jeden Tag angewendet werden.

Schlussbemerkungen

Es ist bekannt, dass Kreatin eine gewisse Flüssigkeitsretention verursacht.

Dies ist völlig normal, aber es gibt Menschen, die für diesen Effekt anfälliger sind.

Diese Flüssigkeitsretention führt zu einer geringen Gewichtszunahme in der Anfangsphase der Supplementierung, bei der es sich hauptsächlich um Wasser handelt.

Sie sollten auch darauf achten, mit dieser Art von Nahrungsergänzung viel Wasser zu trinken, mit mindestens zwei Litern täglich und möglicherweise drei Litern, wenn Sie können.

Dies hängt natürlich von mehreren Faktoren ab und von Person zu Person, aber mindestens zwei Liter sind eine gute Schätzung.

Die Wirkung dieser Ergänzung ist nicht unmittelbar und es dauert ein bis zwei Wochen, bis praktische Wirkungen festgestellt werden.

Schließlich gilt Kreatin als sicher für gesunde Menschen, wobei mehrere Studien belegen, dass es die empfohlene Dosis nicht überschreitet, solange es nicht überschritten wird.

Wenn Sie mehr über Kreatin erfahren und Experte werden möchten, besuchen Sie unsere vollständige Anleitung zu Kreatin.