hoe creatine in te nemen

Creatine essentials (alleen)

Creatine is een van de meest bekende en gebruikte supplementen in de wereld van sport en gymnasium, en het is ook een van de meest bestudeerde op wetenschappelijk niveau.

Omdat?

Waarom het werkt.

Op complete gids over creatine we hebben alle zaken met betrekking tot deze aanvulling behandeld.

Hier gaan we niet in detail op in, daar gaat het niet om.

We hebben alleen de basis- en essentiële informatie verzameld voor degenen die het willen gebruiken, alleen.

De basis van creatine

Creatine is een zeer interessant supplement voor wie naar de sportschool gaat.

Het is aanwezig in het vlees en de vis die je consumeert, en je lichaam kan het via een aantal aminozuren synthetiseren.

Desondanks is het, hoeveel vlees en vis je ook eet, moeilijk om het volledige potentieel van deze verbinding te benutten zonder toevlucht te nemen tot suppletie.

Elke gezonde persoon kan creatine aanvullen.

Dus wat doet Creatine echt?

Creatine speelt een sleutelrol bij het leveren van energie.

Voornamelijk in het type energie dat wordt gebruikt bij het heffen van gewichten in de sportschool, ATP-CP.

We zullen niet in detail op het onderwerp ingaan, maar als je meer wilt weten over hoe Creatine werkt, zie dan dit artikel.

Wat Creatine u zal geven is eenvoudig.

Meer kracht, meer weerstand, meer reps, meer sets en uiteindelijk meer spiermassa.

Met andere woorden, je zult superieure trainingen kunnen krijgen.

Met kwalitatief betere trainingen zul je bijgevolg in staat zijn meer spiermassa te kweken.

creatine

Welke creatine te gebruiken

Er zijn verschillende soorten creatine en er verschijnen voortdurend nieuwe formules van dit supplement.

Welke moet je gebruiken?

Creatine Monohydraat.

Creatine Monohydraat is de meest voorkomende en bestudeerde vorm en tot op heden is er nog geen superieure formule in termen van effectiviteit verschenen.

Het is ook het meest zuinig, wat ook een voordeel is.

Weet u niet welk product u moet kiezen?

Het gaat door hier.

Hoe creatine innemen en wanneer

Er zijn twee doseringsprotocollen.

Met en zonder lastfase.

De oplaadfase bestaat uit het gedurende een week gebruiken van een dosis van 20 g creatine en daarna overgaan naar de normale dosis.

Zonder oplaadfase start je meteen met de zogenaamde normale dosis, die tussen de 3 en 6g per dag ligt.

Het doel van de laadfase is om je Creatine-winkels snel te vullen en daardoor eerder resultaten te gaan merken.

Op de lange termijn krijg je geen betere resultaten, alleen een iets snellere start.

Creatine heeft, in tegenstelling tot cafeïne, geen onmiddellijk effect, dus het heeft geen groot voordeel om het voor je training te gebruiken.

Het ideale moment om Creatine te gebruiken is na de training.

Kies er op niet-trainingsdagen voor om Creatine te gebruiken in een maaltijd met koolhydraten.

Ja, Creatine moet elke dag gebruikt worden.

creatine essentieel

Eindnoten

Van creatine is bekend dat het enige vochtretentie veroorzaakt.

Dit is volkomen normaal, maar sommige mensen zijn gevoeliger voor dit effect.

Deze vochtretentie zal leiden tot een kleine gewichtstoename in de beginfase van suppletie, die meestal water is.

Je moet ook voorzichtig zijn om veel water te drinken met dit soort suppletie, met ten minste twee liter per dag en eventueel drie liter als je kunt.

Dit hangt natuurlijk af van meerdere factoren, en van persoon tot persoon, maar minimaal twee liter is een goede schatting.

Het effect van dit supplement is niet onmiddellijk en het duurt één tot twee weken voordat u praktische effecten merkt.

Ten slotte wordt creatine als veilig beschouwd voor gezonde mensen, en verschillende onderzoeken bewijzen dit, zolang je de aanbevolen dosis niet overschrijdt.

Als je meer wilt weten over Creatine en een expert wilt worden, bekijk dan onze complete gids over creatine.

2 reacties op “O essencial (apenas) sobre a Creatina”

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL