Creatine is een van de bekendste en meest gebruikte supplementen in de wereld van de sport en de sportschool, en is ook een van de meest wetenschappelijk bestudeerde.

Waarom?

Waarom het werkt.

Op complete gids over creatine hebben we alle zaken behandeld die met dit supplement te maken hebben.

Hier zullen we niet in grote details treden, dat is niet de bedoeling.

We hebben alleen de basis en essentiële informatie samengesteld voor wie het wil gebruiken, alleen.

Creatine basisbeginselen

Creatine is een heel interessant supplement voor wie aan sport doet.

Het is aanwezig in het vlees en de vis die je eet, en je lichaam is in staat het te synthetiseren via bepaalde aminozuren.

Niettemin, hoeveel vlees en vis je ook eet, het is moeilijk om het volle potentieel uit deze verbinding te halen zonder je toevlucht te nemen tot suppletie.

Elke gezonde persoon kan creatine supplementeren.

Wat doet creatine nu eigenlijk?

Creatine speelt een sleutelrol bij het leveren van energie.

Voornamelijk in de soort energie die gebruikt wordt als je in de sportschool gewichten optilt, ATP-CP.

We gaan er niet erg gedetailleerd op in, maar als je meer wilt weten over de werking van Creatine, kijk dan hier. dit artikel.

Wat Creatine je oplevert is eenvoudig.

Meer kracht, meer uithoudingsvermogen, meer herhalingen, meer sets en, uiteindelijk, meer spiermassa.

Met andere woorden, je zult superieure trainingen kunnen krijgen.

Met kwalitatief betere trainingen zul je bijgevolg in staat zijn meer spiermassa te kweken.

Welke creatine te gebruiken

Er zijn verschillende soorten Creatine, en er verschijnen voortdurend nieuwe formules van dit supplement.

Welke moet je gebruiken?

Creatine Monohydraat.

Creatine Monohydraat is de meest voorkomende en bestudeerde vorm, en tot nu toe is er geen superieure formule verschenen in termen van effectiviteit.

Het is ook het zuinigst, wat ook een voordeel is.

Weet je niet welk product je moet kiezen?

Het gaat door hier.

Hoe creatine innemen en wanneer

Er zijn twee doseringsprotocollen.

Met en zonder lastfase.

De laadfase bestaat uit het gebruik van een dosis van 20 g Creatine gedurende een week, en dan over te gaan op de normale dosis.

Zonder laadfase begin je meteen met de zogenaamde normale dosis, die tussen 3 en 6g per dag bedraagt.

Het doel van de laadfase is om je creatine reserves snel aan te vullen, en daardoor sneller resultaten te beginnen merken.

Je krijgt geen betere resultaten op lange termijn, alleen een iets snellere start.

Creatine heeft, in tegenstelling tot cafeïne, geen onmiddellijk effect, dus is er niet veel voordeel aan om het vóór de training te gebruiken.

De ideale tijd om Creatine te gebruiken is na de training.

Kies op niet-workout dagen voor Creatine in een maaltijd met koolhydraten.

Ja, Creatine moet elke dag gebruikt worden.

Eindnoten

Van creatine is bekend dat het enige vochtretentie veroorzaakt.

Dit is volkomen normaal, maar sommige mensen zijn vatbaarder voor dit effect.

Deze vochtretentie zal in de beginfase van de suppletie leiden tot een kleine gewichtstoename, die vooral uit water bestaat.

Je moet er ook op letten dat je bij deze vorm van suppletie veel water drinkt, met dagelijks minstens twee liter en eventueel drie liter als je kunt.

Dit hangt natuurlijk af van een aantal factoren, en van persoon tot persoon, maar minstens twee liter is een goede schatting.

Het effect van dit supplement is niet onmiddellijk, en het duurt tussen een en twee weken voor je praktische effecten merkt.

Tenslotte wordt creatine als veilig beschouwd voor gezonde mensen, met verschillende studies die dit bewijzen, zolang je de aanbevolen dosis niet overschrijdt.

Als je meer wilt weten over creatine en een expert wilt worden, bekijk dan onze complete gids over creatine.