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Vollständige Anleitung zu BCAAs

BCAAs sind eine Reihe von Aminosäuren, die Turnern bekannt sind und eine der Ergänzungen, die Sie in jedem Sporternährungsgeschäft finden.

Dies sind drei essentielle Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.

Diese drei Aminosäuren sind in praktisch allen proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch oder Eiern enthalten. Wenn Sie sich also proteinreich ernähren, haben Sie wahrscheinlich bereits eine angemessene Aufnahme von BCAAs.

Bedeutet dies, dass es sich nicht lohnt, diese Ergänzung zu verwenden?

Vielleicht ja vielleicht nein.

Die Ergänzung von BCAAs in einer Diät, die reich an Proteinen mit hohem biologischen Wert ist, ist nicht wesentlich, kann jedoch von Vorteil sein, insbesondere Leucin.

Während des Trainings nehmen diese Aminosäuren ab, was beispielsweise zum Auftreten von Müdigkeit führt.

Um die Vorteile von BCAAs besser zu verstehen, isolieren wir sie und sprechen ein wenig über jeden einzelnen.

  • Obwohl ein Großteil der Informationen in diesem Artikel auf alle Arten von Sportaktivitäten angewendet werden kann, konzentriert er sich vor allem auf die Welt des Fitness- und Krafttrainings.

Leucin

Leucin gilt als die wichtigste Aminosäure in dieser Gruppe, und wir können sogar sagen, dass es die wichtigste Aminosäure aller Aminosäuren ist, wenn es um das Fitnessstudio geht!

Deswegen?

Weil Leucin die stärkste Aminosäure von allen ist, um die Proteinsynthese zu stimulieren, was zu Anabolismus und daraus resultierendem Muskelwachstum führt.

Der Hauptwirkungsmechanismus von Leucin besteht in der Aktivierung eines Proteins namens mTOR.

Dieses Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation der Proteinsynthese und folglich beim Muskelwachstum.

Das bedeutet nicht, dass Sie täglich Leucin duschen und Muskelzuwächse erzielen!

Zusätzlich zur Aktivierung von mTOR stimuliert Leucin die Sekretion von Insulin, einem extrem anabolen Hormon, und einer der Metaboliten von Leucin ist HMB, das für seine antikatabolische Wirkung bekannt ist.

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Wenn es nur möglich wäre, eine der drei Aminosäuren zu wählen, wäre Leucin die beste Wahl, wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen, und Sie können es leicht isoliert als Ergänzung zum Verkauf finden.

Isoleucin

Nach Leucin ist Isoleucin die wichtigste Aminosäure in diesem Satz.

Während Leucin vor allem eine anabole und Muskelwachstumsrolle spielt, wirkt Isoleucin eher als Anti-Katabolikum und steigert und erhält die Leistung.und.

Isoleucin fördert den Verbrauch und die Speicherung von Glucose in Muskelzellen, was zu einer effizienteren Verwendung von Isoleucin führt Energie.

Darüber hinaus induziert es auch die Proteinsynthese, wenn auch weniger signifikant als Leucin.

Daher ist es mit einer Isoleucin-Supplementierung möglich, dass es länger dauert, um Müdigkeit zu erreichen und das Training abzubrechen.

Valina

Schließlich haben wir Valina, die am wenigsten untersuchte der drei Aminosäuren für sich und auch die, die theoretisch die geringsten Vorteile bietet.

Valina teilt einige der Vorteile der beiden anderen Aminosäuren, ist jedoch weniger wirksam als beide und hat bisher keinen ausschließlichen Nutzen wie die beiden anderen.

Es ist immer noch eine essentielle Aminosäure und mit wichtigen Funktionen im Körper nur schwächer als Leucin und Isoleucin, wenn das Ziel darin besteht, die Körperzusammensetzung zu verbessern.

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Nachdem wir ein wenig über jede der Aminosäuren gesprochen haben, wissen Sie bereits, was Sie von einer Supplementierung mit BCAAs minimal erwarten können.

Die Synergie zwischen den drei Aminosäuren kann Vorteile bringen wie:

  • Größeres Muskelwachstum
  • Mehr Leistung
  • Ermüdungsreduzierung
  • Weniger Muskelschmerzen

Die bemerkenswertesten Vorteile liegen in der Verringerung der Müdigkeit und der Muskelregeneration.

Lohnt es sich nun, mit BCAAs zu ergänzen?

Diejenigen, die bereits vor und nach dem Training ein Molkenprotein verwenden, werden bei BCAAs nur wenige Vorteile bemerken, da Molkenprotein von Natur aus reich an diesen drei Aminosäuren und jeder Dosis ist (von guter Molke) bringt durchschnittlich 4 bis 5 g BCAAs.

Dies bedeutet nicht, dass es nutzlos ist, es ist alles andere als wesentlich.

Die Ergänzung mit BCAAs ist zu bestimmten Zeiten sinnvoll, z. B. vor, während und nach dem Training. Hier kommt die Ergänzung von BCAA ins Spiel, und es ist sehr üblich, diese drei Aminosäuren in Ergänzungen zu sehen vor dem Training.

Dies liegt daran, dass es eine anabole Umgebung fördert, Müdigkeit lindert und die Leistung während des Trainings verbessert, was zu besseren Ergebnissen führen kann. Ergebnisse.

Eine Packung BCAAs

Wer wird von BCAAs profitieren?

  • Jeder, der die Muskelmasse, die Proteinsynthese und die Glukosespeicherung in Muskelzellen erhöhen möchte, wird helfen.
  • Jeder, der Fettmasse verlieren möchte, wird von der antikatabolischen Wirkung von BCAAs profitieren.
  • Diejenigen, die Widerstandssportarten gegen BCAA-Supplementierung betreiben, verzögern die Ermüdungswirkung und tragen zur Aufrechterhaltung der Leistung bei.
  • Wer trainiert schnell oder mit sehr wenig Essen, wenn er zum Beispiel aufwacht.

Wie viel und wann sollte ich BCAAs verwenden?

Die beste Zeit, um die BCAA-Supplementierung zu nutzen, ist vor, während und nach dem Training.

Sie müssen mindestens 5 g verwenden, und Sie können bis zu 15 g bis 20 g auf geteilte Weise verwenden.

Ich bin unentschlossen zwischen Pulver- oder Tabletten-BCAAs, hilf mir!

Pulverförmige BCAAs sind normalerweise billiger und einfacher zu dosieren, aber sie schmecken schlecht, wenn Sie die geschmacklose Version verwenden.

Jetzt in Pillen, zusätzlich zu mehr bezahlen, müssen Sie sich wahrscheinlich mit Pillen füllen, um die ideale Dosis zu erreichen.

Ja, es stimmt, wir bevorzugen pulverisierte BCAAs.

Die häufigste Unterteilung ist 2: 1: 1, dh die Leucin-Dosis ist normalerweise doppelt so hoch wie die von Isoleucin und Valin. Wenn Sie den Artikel lesen, wissen Sie warum! Es gibt auch Formeln, die weiter gehen und Leucinkonzentrationen verwenden, die im Vergleich zu ihren beiden anderen Begleitern dreifach oder vierfach sind.

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Schlussfolgerung und Meinung

BCAAs sind eine interessante Ergänzung, solange du keine Wunder erwartest.

Sie helfen Ihnen, sich schneller zu erholen und weniger Zeit damit zu verbringen, sich über die Muskelschmerzen beim Beintraining zu beschweren. Zusätzlich können sie bei Diäten zur Gewichtsreduktion eine gute Hilfe bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse sein.

Wenn Sie bereits eine Diät mit hohem Proteingehalt verwenden und mehr Kalorien zu sich nehmen, besteht der Vorteil nur, wenn Sie BCAAs zum richtigen Zeitpunkt verwenden.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass ein großer Teil der Vorteile dieser Aminosäuren nicht nur durch Nahrungsergänzung, sondern auch durch Nahrung erreicht wird. Daher ist eine Ernährung mit hochwertigen Proteinen auch reich an BCAAs.

Die Verwendung von BCAAs vor, während und nach dem Training hat jedoch Vorteile, die nur mit einer Ergänzung erreicht werden können, wie z. B. die Verringerung der Müdigkeit und die Schaffung einer anabolen Umgebung um das Training herum. Es sei denn, Sie denken daran, mitten im Training ein Steak zu essen.

Wenn Sie Molke bereits vor und nach dem Training verwenden, ist eine Ergänzung mit BCAAs von 0 bis 5 wahrscheinlich eine 2, wodurch die Müdigkeit hauptsächlich während des Trainings verringert wird.

Wenn Sie keine Molke verwenden, sondern eine Diät einhalten, die reich an Proteinen mit hohem biologischen Wert ist, wäre dies eine 3, und wenn diese Diät in Bezug auf Protein noch nicht sehr genau abgestimmt ist, würden die BCAAs wahrscheinlich eine 3,5 nehmen.

Unserer Meinung nach ist es eine Ergänzung, die hinter dem zurückbleibt Molkenprotein oder der Kreatin zum Beispiel, aber es ist vorteilhafter als Nahrungsergänzungsmittel wie Glutamin oder Arginin.

Wenn Sie es bereits verwendet haben, hinterlassen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren und teilen Sie uns mit, was Sie bemerkt haben und ob sie es wert sind oder nicht.

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5 Kommentare zu „Guia completo sobre BCAA’s“

  1. Während des Gewichtsverlusts ist es wichtig, BCAAs einzunehmen, um einen Katabolismus zu verhindern und die Muskelmasse zu erhalten. Aber da Leucin die Insulinproduktion anregt, behindert das nicht zum Beispiel vor dem Training die Fettverbrennung?

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