Supplémentation

3 suppléments de perte de graisse

Trois suppléments efficaces de perte de graisse

Avec la quantité de suppléments qu'il y a pour perdre de la graisse, il est difficile de choisir ceux qui apportent vraiment un certain bénéfice.

Nous avons choisi trois compléments avec un bon rapport prix / bénéfice pour vous aider à atteindre vos objectifs, soit en augmentant énergie, diminution de l'appétit ou augmentation du métabolisme.

Les fameux Fat-Burners n'ont pas été inclus, car en plus du fait que les formules changent constamment, de nombreux ingrédients utilisés n'ont pas d'études pour prouver leur efficacité.

Nous présenterons ensuite les trois choisis.


Tyrosine

tyrosine
La tyrosine / tyrosine est un acide aminé non essentiel, essentiel à la production de catécholamines dopamine et norépinéphrine.

C'est également un précurseur des hormones thyroïdiennes, de la thyroxine (T4) et de la triiodothyronine (T3).

Étant un acide aminé précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, l'un des principaux effets pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse est le augmentation des niveaux d'énergie, généralement plus faible dans les régimes hypocaloriqueet les niveaux de concentration.

Il s'est avéré efficace à la fois physiquement et mentalement dans les situations de stress et pour réduire la fatigue. (1)

Un léger suppression de l'appétit avec ce supplément, car l'augmentation des catécholamines peut avoir cet effet.

De plus, la Tyrosine, étant un précurseur des hormones thyroïdiennes, peut optimiser le métabolisme des nutriments en cas de carence, entraînant une consommation plus élevée de calories par le corps.

La tyrosine fonctionne très bien en conjonction avec la caféine, ce qui augmente son efficacité.

Dose recommandée: Entre 500 mg et 1,5 g avant l'entraînement, commencez par la plus petite dose et augmentez si nécessaire.

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5-HTP

5htp5-HTP signifie 5-hydroxytryptophane, ou également connu sous le nom d'oxytriptan.

C'est un acide aminé et est un précurseur de la sérotonine, étant efficace pour augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur.

Sachant que le mécanisme de fonctionnement du 5-HTP est simplement basé sur l'augmentation de la sérotonine, il est important de connaître le rôle de ce neurotransmetteur et ses fonctions.

La sérotonine est chargée de réguler diverses fonctions de l'organisme, du sommeil à l'appétit en passant par le bien-être.

De faibles niveaux de sérotonine sont associés à la dépression, à l'insomnie et aux soi-disant «fringales», c'est-à-dire à un désir supérieur à la moyenne de manger des sucreries.

Le 5-HTP agit en augmentant ce neurotransmetteur, étant un outil utile dans les régimes pour perdre du poids, car favorise la satiété, et il devient plus facile de contrôler les aliments consommés (2) (3) (4).

En d'autres termes, il est plus facile de suivre le régime sans glisser car le 5-HTP réduit l'appétit.

De plus, les régimes hypocalorique ils sont associés à des sautes d'humeur et parfois à des difficultés à s'endormir. Ce complément, en favorisant l'augmentation des taux de sérotonine, parvient à maintenir une humeur plus stable, une sensation de relaxation pouvant aider à lutter contre l'insomnie et le bien-être général.

Dose recommandée: Entre 50 mg et 100 mg 30 minutes avant les repas principaux, commencez par la dose la plus faible et augmentez si nécessaire jusqu'à un maximum de 300 mg par jour.

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Caféine

caféineLa caféine est un alcaloïde du groupe des xanthines, et nous le savons tous des matins difficiles ou des longues nuits pour nous garder éveillés, mais cela peut aussi nous aider lorsque notre objectif est de perdre de la graisse.

Les trois principaux avantages sont:

Augmentation de l'énergie et de la concentration

Que ce soit avant l'entraînement pour augmenter les performances ou au milieu de la journée lorsque le sommeil frappe, la caféine supprime la somnolence et favorise un mode de vie actif, conduisant à brûler plus de calories que celles brûlées si nous choisissons de faire une sieste.

De plus, en augmentant les niveaux d'énergie et de concentration, il conduit à de meilleures performances à l'entraînement et par conséquent à une meilleure résultats.

Augmentation du métabolisme

La caféine a un effet thermogénique et favorise une augmentation du métabolisme, conduisant à brûler plus de calories au repos et pendant l'exercice (5).

Réduction de l'appétit

Bien que la caféine réduise légèrement l'appétit, elle aide à suivre un régime hypocalorique où la faim devient normalement l'un des principaux ennemis.

Avec la tyrosine, cet effet devient beaucoup plus évident et conduit à un meilleur contrôle non seulement de la quantité, mais aussi de la qualité des aliments consommés.

Dose recommandée: Si vous n'avez jamais bu de café de votre vie, ou si vous n'y êtes pas habitué, commencez par 50 mg à 100 mg avant l'entraînement, mais si vous êtes déjà habitué à 200 mg de café, c'est généralement la dose idéale.

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Conclusion

Deux acides aminés et le stimulant le plus connu, étudié et utilisé au monde.

C'étaient nos trois choix, pas d'ingrédients sombres, pas de tours de magie, juste de petites aides énergétiques, un contrôle de l'appétit et une combustion accrue des graisses.

Inutile de dire, ne vous attendez pas à des miracles, et sans une bonne alimentation et un bon entraînement, vous pourriez aussi bien laisser les suppléments de côté, car ils n'auront pas beaucoup d'impact.

En revanche, si vous les utilisez en conjonction avec un bon plan de combustion des graisses, ils seront de bons alliés pour atteindre vos objectifs.

Les références

(1) Le juge Deijen, le juge en chef Wientjes, Vullinghs HF, Cloin PA, les juges Langefeld. La tyrosine améliore les performances cognitives et réduit la tension artérielle chez les cadets après une semaine de cours d'entraînement au combat. Brain Res Bull. 15 janvier 1999; 48 (2): 203-9.
(2) Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia L, Rossi Fanelli F. Les effets de l'administration orale de 5-hydroxytryptophane sur le comportement alimentaire chez les sujets femelles adultes obèses. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
(3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F.Comportement alimentaire et respect des prescriptions diététiques chez les sujets adultes obèses traités par 5-hydroxytryptophane. Am J Clin Nutr. 1992 novembre; 56 (5): 863-7.
(4) Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F.Effets du 5-hydroxy-tryptophane oral sur l'apport énergétique et la sélection des macronutriments chez les patients diabétiques non insulino-dépendants. Int J Obes Report Metab Disord. 1998 Juil; 22 (7): 648-54.
(5) Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J.Caffeine: une étude en double aveugle contrôlée par placebo de ses effets thermogéniques, métaboliques et cardiovasculaires chez des volontaires sains. Am J Clin Nutr. 1990 mai; 51 (5): 759-67.

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4 comentários

  1. Bon après-midi, je prends un supplément qui est CARNIVOR, et les résultats ont été fantastiques, cependant je n'arrive pas à perdre la masse grasse que j'aimerais avec mon régime et mon programme d'entraînement et j'aimerais savoir quels sont vos conseils d'utilisation d'un supplément pour atteindre cet objectif!

    1. Salut Mario, le supplément a peu d'impact sur la perte de graisse, si vous cherchez à perdre de la graisse, le plus important est le régime alimentaire.

  2. Bonjour, j'ai acheté des thermopures chez My Protein et j'aimerais connaître votre avis sur les bienfaits de ce produit s'il vous plaît. Je m'entraîne 4 à 5 jours par semaine (musculation et cours collectifs), je mange une alimentation équilibrée et en terme de supplémentation je prends un whey shake isolé en post-entraînement et avant l'entraînement je prends ces thermopures (2 à 3 gélules) .

    1. Salut Rita, c'est un thermogénique raisonnable, qui vous donnera surtout un coup de pouce supplémentaire à l'entraînement et vous aidera à brûler plus de calories.

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