los suplementos pierden grasa

3 suplementos para perder grasa

Tres suplementos eficaces para perder grasa

Con la cantidad de suplementos que hay que perder grasa, es difícil elegir aquellos que realmente aporten algún beneficio.

Hemos elegido tres suplementos con una buena relación precio / beneficio para ayudarte a conseguir tus objetivos, ya sea aumentando la energía, reduciendo el apetito o aumentando el metabolismo.

No se incluyeron los famosos Quemagrasas, ya que además de que las fórmulas cambian constantemente, muchos de los ingredientes utilizados no cuentan con estudios que demuestren su eficacia.

A continuación, presentaremos los tres elegidos.

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Tirosina

tirosina
La tirosina / tirosina es un aminoácido no esencial, esencial para la producción de catecolaminas dopamina y norepinefrina.

También es un precursor de las hormonas tiroideas, tiroxina (T4) y triyodotironina (T3).

Al ser un aminoácido precursor tanto de la dopamina como de la norepinefrina, uno de los principales efectos para quienes buscan perder grasa es el aumento de los niveles de energía, generalmente más bajo en las dietas hipocalóricoy niveles de concentración.

Resultó eficaz tanto física como mentalmente en situaciones de estrés y en la reducción de la fatiga. (1)

También es posible tener un ligero supresión del apetito con este suplemento, ya que el aumento de catecolaminas puede tener este efecto.

Además, la tirosina, al ser un precursor de las hormonas tiroideas, puede optimizar el metabolismo de los nutrientes en caso de deficiencia, lo que lleva a un mayor consumo de calorías por el cuerpo.

La tirosina funciona muy bien junto con la cafeína, aumentando su eficacia.

Dosis recomendada: Entre 500 mg y 1,5 g antes del entrenamiento, comience con la dosis más pequeña y aumente si es necesario.

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5-HTP

5htp5-HTP significa 5-hidroxitriptófano, o también conocido como oxitriptano.

Es un aminoácido y es un precursor de la serotonina, siendo eficaz para aumentar los niveles de este neurotransmisor.

Teniendo en cuenta que el mecanismo de funcionamiento del 5-HTP se basa simplemente en el aumento de la serotonina, es importante conocer el papel de este neurotransmisor y cuáles son sus funciones.

La serotonina se encarga de regular diversas funciones en el organismo, desde el sueño hasta el apetito y pasando por el bienestar.

Los niveles bajos de serotonina están asociados con la depresión, el insomnio y los llamados "antojos", es decir, un deseo por encima del promedio de comer dulces.

El 5-HTP actúa aumentando este neurotransmisor, siendo una herramienta útil en dietas para adelgazar, ya que promueve la saciedad, y se hace más fácil controlar los alimentos que se consumen (2) (3) (4).

En otras palabras, es más fácil seguir la dieta sin resbalar porque el 5-HTP reduce el apetito.

Además, las dietas hipocalórico se asocian con cambios de humor y, a veces, dificultad para conciliar el sueño. Este suplemento, al promover el aumento de los niveles de serotonina, logra mantener un estado de ánimo más estable, una sensación de relajación que puede ayudar a combatir el insomnio y el bienestar general.

Dosis recomendada: Entre 50 mg y 100 mg 30 minutos antes de las comidas principales, comience con la dosis más baja y aumente si es necesario hasta un máximo de 300 mg por día.

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Cafeína

cafeínaLa cafeína es un alcaloide del grupo de las xantinas, y todos lo sabemos por las mañanas difíciles o las largas noches para mantenernos despiertos, pero también puede ayudarnos cuando nuestro objetivo es perder grasa.

Los tres principales beneficios son:

Mayor energía y concentración.

Ya sea antes de entrenar para aumentar el rendimiento o en la mitad del día cuando llega el sueño, la cafeína elimina la somnolencia y promueve un estilo de vida activo, lo que lleva a quemar más calorías que las quemadas si optamos por tomar una siesta.

Además, al aumentar los niveles de energía y concentración, conduce a un mejor rendimiento en el entrenamiento y, en consecuencia, a un mejor resultados.

Aumento del metabolismo

La cafeína tiene un efecto termogénico y promueve un aumento del metabolismo, lo que lleva a quemar más calorías tanto en reposo como durante el ejercicio (5).

Reducción del apetito

Aunque la cafeína reduce ligeramente el apetito, ayuda a seguir una dieta. hipocalórico donde el hambre normalmente se convierte en uno de los principales enemigos.

Junto con la tirosina este efecto se hace mucho más evidente y conduce a un mayor control no solo de la cantidad, sino también de la calidad de los alimentos ingeridos.

Dosis recomendada: Si nunca has bebido café en tu vida, o no estás acostumbrado, empieza con 50 mg a 100 mg antes de entrenar, pero si ya estás acostumbrado a 200 mg de café suele ser la dosis ideal.

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Conclusión

Dos aminoácidos y el estimulante más conocido, estudiado y utilizado del mundo.

Estas fueron nuestras tres opciones, sin ingredientes oscuros, sin trucos de magia, solo pequeñas ayudas energéticas, control del apetito y mayor quema de grasa.

No hace falta decir que no espere milagros, y sin una buena dieta y entrenamiento, también podría dejar de lado los suplementos, ya que no tendrán mucho impacto.

Por otro lado, si los usas en conjunto con un buen plan quemagrasas, serán buenos aliados para lograr tus objetivos.

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(1) Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ. La tirosina mejora el rendimiento cognitivo y reduce la presión arterial en los cadetes después de una semana de un curso de entrenamiento de combate. Brain Res Bull. 15 de enero de 1999; 48 (2): 203-9.
(2) Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia L, Rossi Fanelli F. Los efectos de la administración oral de 5-hidroxitriptófano en la conducta alimentaria en mujeres adultas obesas. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
(3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F.Comportamiento alimenticio y adherencia a las prescripciones dietéticas en sujetos adultos obesos tratados con 5-hidroxitriptófano. Soy J Clin Nutr. Noviembre de 1992; 56 (5): 863-7.
(4) Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F.Efectos del 5-hidroxi-triptófano oral sobre la ingesta energética y la selección de macronutrientes en pacientes diabéticos no insulinodependientes. Int J Obes Report Metab Disord. Julio de 1998; 22 (7): 648-54.
(5) Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Cafeína: un estudio doble ciego controlado por placebo de sus efectos termogénicos, metabólicos y cardiovasculares en voluntarios sanos. Soy J Clin Nutr. Mayo de 1990; 51 (5): 759-67.

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4 comentarios en “3 Suplementos para Perder Gordura”

  1. Buenas tardes estoy tomando un suplemento que es CARNIVOR, y los resultados han sido fantásticos, sin embargo no estoy logrando perder la masa grasa que me gustaría con mi dieta y plan de entrenamiento y me gustaría saber cuál es tu consejo de uso. de un suplemento para lograr ese objetivo!

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  2. Hola, compré termopuras de My Protein y me gustaría conocer tu opinión sobre los beneficios de este producto por favor. Entreno de 4 a 5 días a la semana (pesas y clases grupales), hago una dieta equilibrada y en cuanto a suplementación tomo un batido de suero aislado como post-entrenamiento y antes de entrenar tomo estas termopuras (2 a 3 cápsulas) .

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    1. Gimnasio Virtual

      Hola Rita, es un termogénico razonable, que sobre todo te dará un empujón extra en el entrenamiento y te ayudará a quemar más calorías.

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