¿Funciona la Garcinia Cambogia?
La categoría de suplementos para adelgazar es popular, y Garcinia Cambogia es otra que promete ayudar en esta tarea.
Es una fruta que encuentras a la venta de forma aislada, pero también está presente en varios termogénico en combinación con otros ingredientes.
Su ingrediente activo es HCA y, en teoría, inhibe una enzima que conduce a la pérdida de peso.
Ahora, ¿funciona?
Esta es otra historia, y de hecho, una historia que nos recuerda al famoso CLAN.
Los estudios en animales son prometedores.
¿Inhumanos? Realmente no.
Analizamos tres estudios, y más, para evaluar los resultados de este suplemento en la pérdida de peso.
Las referencias para cada uno de ellos se pueden encontrar al final del artículo.
¿Funciona la Garcinia Cambogia? Eso es lo que vamos a ver ahora.
Realmente no
Se seleccionaron 86 personas para un estudio de 10 semanas.
Los participantes tenían entre 20 y 50 años y se dividieron en tres grupos diferentes, uno de los cuales usó 2 g de Garcinia Cambogia al día.
Los otros dos grupos, por otro lado, usaron EGML y el otro un placebo.
Un detalle interesante de este estudio es que ninguno de los grupos siguió ninguna dieta o entrenamiento específico.
Es decir, cada persona continuó con su rutina anterior y el único cambio fue el inicio de la suplementación.
La finalización del estudio al final de las 10 semanas fue sencilla.
Garcinia Cambogia no ha promovido la pérdida de peso ni cambios en la grasa corporal.
Quizás (muy) poco
En este estudio decidieron investigar los efectos de este suplemento sobre el apetito, y averiguar si tenía alguna influencia o no.
Afortunadamente, también evaluaron los efectos sobre la pérdida de peso.
Participaron 89 mujeres con sobrepeso y se dividieron en dos grupos.
42 ingirieron 2,4 g de Garcinia Cambogia al día, lo que correspondía a 1,2 g por día de HCA, mientras que 47 tomaron un placebo.
El estudio duró 12 semanas y ambos grupos siguieron una dieta baja en calorías de 1200 kcal.
Ambos grupos perdieron peso como se esperaba, pero el grupo que usó la suplementación obtuvo mejores resultados.
Sin embargo, no fueron precisamente muy significativos.
La diferencia promedio fue de aproximadamente 1,3 kg entre los grupos al final de las 12 semanas.
Es decir, el grupo que utilizó Garcinia Cambogia perdió una media de 1,3 kg más de peso que el grupo que no la utilizó.
Obviamente, es un resultado positivo, pero no significativo para un período de 12 semanas.
En cuanto al apetito, no se detectaron cambios entre grupos.
O tal vez no
Un suplemento que ayude a combatir la obesidad siempre es algo interesante, y por ello, se realizó un estudio para evaluar el potencial de la Garcinia Cambogia en esta área.
Contó con los resultados de 84 personas sanas pero con sobrepeso y creó dos grupos.
Un grupo recibió 3 g de Garcinia Cambogia por día y el otro solo un placebo. Ambos siguieron una dieta similar de 1200 kcal diarias.
Al final del estudio de 12 semanas, la conclusión a la que llegaron los autores no fue muy alentadora.
Garcinia Cambogia no produjo resultados superiores al placebo en términos de pérdida de peso o pérdida de grasa.
De hecho, aunque la diferencia no es estadísticamente significativa, el grupo que no usó Garcinia Cambogia tendió a perder más peso que el grupo que la usó como puede ver. En esta imagen.
Metaanálisis
Un metanálisis sirve para reunir los resultados de varios estudios y luego llegar a una conclusión utilizando estos datos.
Es un método útil y afortunadamente Garcinia Cambogia tiene varios.
A finales de 2010 se publicó un metaanálisis que evaluó la efectividad de este suplemento en la pérdida de peso.
La conclusión fue la siguiente:
?Evidencia de estudios de investigación clínica sugiere que los extractos de Garcinia/HCA generan pérdida de grasa a corto plazo.
Sin embargo, la magnitud de este efecto es pequeña, deja de ser estadísticamente significativo cuando solo se consideran estudios de investigación clínica rigurosos, y su relevancia clínica parece cuestionable.?
En otras palabras, el efecto cuando existe es pequeño y de corta duración, y si solo se consideran estudios rigurosos, el efecto ya no es ni siquiera estadísticamente significativo ni clínicamente relevante.
En 2013 se publicó otro metaanálisis que llegó a conclusiones similares, afirmando que aunque los resultados en animales han sido prometedores y reales, en humanos decepcionan.
Conclusión
El extracto de Garcinia cambogia no parece ser de gran ayuda en la pérdida de peso, al menos eso es lo que muestran los estudios en humanos.
Aunque los resultados han sido muy prometedores en animales, hasta la fecha no se ha demostrado una gran utilidad en el uso de este suplemento para adelgazar en humanos.
Si crees que la posibilidad de perder 1 kg extra al cabo de tres meses justifica el uso de este suplemento, bueno, entonces podría valer la pena.
Pero, de hecho, ¿justifica invertir en algo que, incluso cuando funciona, los efectos son tan modestos?
Por último, aquí tienes algunos artículos que te pueden resultar de utilidad sobre diversos suplementos para adelgazar.
Referencias
Realmente no
Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. ¿Las hojas de Glycinemax o Garcinia Cambogia promueven la pérdida de peso o reducen el colesterol plasmático en personas con sobrepeso: un ensayo de control aleatorizado? Nutr J. 21 de septiembre de 2011; 10:94.
Quizás (muy) poco
Mattes RD, Bormann L. Efectos del (-) - ácido hidroxicítrico sobre las variables del apetito. Physiol Behav. 2000 1-15 de octubre; 71 (1-2): 87-94.
O tal vez no
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) como posible agente antiobesidad: ensayo controlado aleatorizado. JAMA. 11 de noviembre de 1998; 280 (18): 1596-600.
Metanálisis de 2010
Onakpoya, Igho et al. ?El uso de Garcinia Extracto (ácido hidroxicítrico) como suplemento para bajar de peso: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos clínicos aleatorios. Diario de la obesidad 2011 (2011): 509038.
2013 Metaanálisis
Chuah, Li Oon et al. ?Actualizaciones sobre el efecto antiobesidad de Garcinia Origen (?)-HCA.? ¿Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia?: eCAM 2013 (2013): 751658.
