garcinia cambogia

Garcinia Cambogia, funciona ou…nem por isso?

Werkt Garcinia Cambogia?

De categorie van supplementen voor gewichtsverlies is een overvolle, en Garcinia Cambogia is er weer een die belooft daarbij te helpen.

Dit is een vrucht die je alleen te koop kunt vinden, maar ze komt ook voor in verschillende thermogenics in combinatie met andere ingrediënten.

Het actieve bestanddeel is HCA, en in theorie remt het een enzym dat tot gewichtsverlies leidt.

Werkt het nu wel?

Dat is een ander verhaal, en in feite een verhaal dat doet denken aan het bekende CLA.

Dierstudies zijn veelbelovend.

Bij mensen? Niet echt.

We bekeken drie studies en meer om de resultaten van dit supplement op gewichtsverlies te beoordelen.

De referenties voor elk staan aan het eind van het artikel.

Werkt Garcinia Cambogia? Dat is wat we nu gaan zien.

Niet echt

In totaal werden 86 mensen geselecteerd voor een 10 weken durend onderzoek.

De deelnemers waren tussen de 20 en 50 jaar oud en werden in drie verschillende groepen verdeeld, waarbij een van hen dagelijks 2g Garcinia Cambogia gebruikte.

Wat de andere twee groepen betreft, een ervan gebruikte EGML en de andere een placebo.

Een interessant detail van deze studie is dat geen van beide groepen een specifiek dieet of training volgde.

Met andere woorden, elke persoon zette zijn vorige routine voort, en de enige verandering was het begin van de supplementatie.

De conclusie van de studie aan het eind van de 10 weken was eenvoudig.

Garcinia Cambogia bevorderde geen gewichtsverlies of veranderingen in lichaamsvet.

garcinia cambogia hca

Misschien (heel) weinig

In deze studie besloten ze de effecten van dit supplement op de eetlust te onderzoeken, en na te gaan of het enige invloed had, of niet.

Gelukkig hebben ze ook de effecten op gewichtsverlies geëvalueerd.

In totaal namen 89 vrouwen met overgewicht deel en ze werden in twee groepen verdeeld.

42 namen dagelijks 2,4g Garcinia Cambogia in, wat overeenkwam met 1,2g per dag HCA, terwijl 47 het bij een placebo hielden.

De studie duurde 12 weken en beide groepen volgden een hypocalorisch dieet van 1200 kcal.

Beide groepen verloren gewicht zoals verwacht, maar de groep die suppletie gebruikte bereikte betere resultaten.

Ze waren echter niet bepaald veelzeggend.

Het gemiddelde verschil was ongeveer 1.3 kg tussen de groepen aan het eind van 12 weken.

Met andere woorden, de groep die Garcinia Cambogia gebruikte verloor gemiddeld 1,3 kg meer gewicht dan de groep die het niet gebruikte.

Dit is uiteraard een positief resultaat, maar niet erg significant voor een periode van 12 weken.

Wat de eetlust betreft, werden geen veranderingen tussen de groepen vastgesteld.

Of misschien toch niet

Een supplement dat helpt tegen zwaarlijvigheid is altijd iets interessants, en dus werd een studie gedaan om de mogelijkheden van Garcinia Cambogia op dit gebied te evalueren.

Het baseerde zich op de resultaten van 84 gezonde maar te zware mensen en er werden twee groepen gemaakt.

Een van de groepen kreeg 3g Garcinia Cambogia per dag, en de andere alleen een placebo. Beiden volgden een vergelijkbaar dieet van 1200 kcal per dag.

Aan het eind van de studie, die 12 weken duurde, waren de conclusies van de auteurs niet erg bemoedigend.

Garcinia Cambogia leverde geen betere resultaten op dan placebo wat betreft gewichtsverlies of vetverlies.

Hoewel het verschil niet statistisch significant was, had de groep die geen Garcinia Cambogia gebruikte in feite de neiging meer gewicht te verliezen dan de groep die het wel gebruikte, zoals je ziet. in dit beeld.

garcinia cambogia werkt

Meta-analyses

Een meta-analyse dient om de resultaten van verschillende studies samen te brengen, en dan, aan de hand van deze gegevens, tot een conclusie te komen.

Het is een nuttige methode en gelukkig heeft Garcinia Cambogia er verschillende.

Eind 2010 werd een meta-analyse gepubliceerd die de effectiviteit van dit supplement bij gewichtsverlies beoordeelde.

De conclusie luidde als volgt:

"Bewijs uit klinische onderzoeksstudies suggereert dat Garcinia/HCA extracten op korte termijn vetverlies opleveren.

De grootte van dit effect is echter klein, het is niet meer statistisch significant als alleen strenge klinische onderzoeksstudies in aanmerking worden genomen, en de klinische relevantie ervan lijkt twijfelachtig".

Met andere woorden, het effect als het er is, is klein en van korte duur, en als alleen strenge studies in aanmerking worden genomen, is het effect niet eens statistisch significant en klinisch relevant.

Al in 2013 verscheen een andere meta-analyse die tot soortgelijke conclusies kwam, waarin staat dat de resultaten bij dieren weliswaar veelbelovend en reëel waren, maar bij mensen teleurstellen.

Conclusie

Garcinia Cambogia lijkt geen grote hulp te zijn bij gewichtsverlies, althans dat is wat menselijke studies aantonen.

Hoewel de resultaten bij dieren veelbelovend zijn, is er tot nu toe nog niet veel aangetoond van het nut van dit supplement voor gewichtsverlies bij mensen.

Als je vindt dat de mogelijkheid om aan het eind van drie maanden 1 kg extra af te vallen het gebruik van dit supplement rechtvaardigt, wel, dan is het misschien de moeite waard.

Maar rechtvaardigt het werkelijk om te investeren in iets waarvan, zelfs als het werkt, de effecten zo bescheiden zijn?

Tot besluit volgen hier enkele artikelen die je nuttig kunt vinden over verschillende supplementen voor gewichtsverlies.

Referenties

Niet echt

Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. Bevordert Glycinemax blad of Garcinia Cambogia gewichtsverlies of verlaagt het plasma cholesterol bij personen met overgewicht: een gerandomiseerde controle proef. Nutr J. 2011 Sep 21;10:94.

Misschien (heel) weinig

Mattes RD, Bormann L. Effecten van (-)-hydroxycitroenzuur op eetlustvariabelen. Physiol Behav. 2000 1-15 okt.;71(1-2):87-94.

Of misschien toch niet

Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydroxycitroenzuur) als een mogelijk middel tegen zwaarlijvigheid: arandomized controlled trial. JAMA. 1998 11 Nov;280(18):1596-600.

Meta-analyse 2010

Onakpoya, Igho et al. "Het gebruik van Garcinia Extract (Hydroxycitroenzuur) als supplement voor gewichtsverlies: Een systematische evaluatie en meta-analyse van gerandomiseerde klinische proeven." Tijdschrift voor Obesitas 2011 (2011): 509038.

Meta-analyse 2013

Chuah, Li Oon et al. "Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Oorsprong (-)-HCA." Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM 2013 (2013): 751658.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top