Le Garcinia Cambogia fonctionne-t-il ?
La catégorie des suppléments pour la perte de poids est compétitive, et le Garcinia Cambogia en est une autre qui promet de vous aider dans cette tâche.
C'est un fruit que l'on peut trouver en vente isolé, mais il est aussi présent dans plusieurs thermogénique en combinaison avec d'autres ingrédients.
Son ingrédient actif est le HCA et, en théorie, il inhibe une enzyme qui entraîne une perte de poids.
Maintenant, cela fonctionnera-t-il ?
C'est une autre histoire, et en fait, une histoire qui rappelle le célèbre CLAN.
Les études animales sont prometteuses.
Chez l'homme ? Pas vraiment.
Nous avons analysé trois études, et plus, pour évaluer les résultats de ce supplément dans la perte de poids.
Les références de chacun d'entre eux se trouvent à la fin de l'article.
Le Garcinia Cambogia fonctionne-t-il ? C'est ce que nous allons voir maintenant.
Pas vraiment
86 personnes ont été sélectionnées pour une étude de 10 semaines.
Les participants avaient entre 20 et 50 ans et ont été séparés en trois groupes différents, dont l'un utilisait 2 g de Garcinia Cambogia par jour.
Quant aux deux autres groupes, l'un a utilisé EGML et l'autre un placebo.
Un détail intéressant de cette étude est qu'aucun des groupes n'a suivi de régime ou d'entraînement spécifique.
C'est-à-dire que chaque personne a poursuivi sa routine précédente et le seul changement a été le début de la supplémentation.
Terminer l'étude à la fin des 10 semaines était simple.
Le Garcinia Cambogia n'a pas favorisé la perte de poids ni la modification de la graisse corporelle.
Peut-être (très) peu
Dans cette étude, ils ont décidé d'étudier les effets de ce supplément sur l'appétit et de découvrir s'il avait une influence ou non.
Heureusement, ils ont également évalué les effets sur la perte de poids.
89 femmes en surpoids ont participé et ont été divisées en deux groupes.
42 ont ingéré 2,4 g de Garcinia Cambogia par jour, ce qui correspondait à 1,2 g par jour de HCA, tandis que 47 étaient sous placebo.
L'étude a duré 12 semaines et les deux groupes ont suivi un régime hypocalorique de 1200 kcal.
Les deux groupes ont perdu du poids comme prévu, mais le groupe qui a utilisé la supplémentation a obtenu de meilleurs résultats.
Cependant, ils n'étaient pas vraiment très significatifs.
La différence moyenne était d'environ 1,3 kg entre les groupes au bout de 12 semaines.
En d'autres termes, le groupe qui a utilisé le Garcinia Cambogia a perdu en moyenne 1,3 kg de poids de plus que le groupe qui ne l'a pas utilisé.
C'est évidemment un résultat positif, mais non significatif sur une période de 12 semaines.
Quant à l'appétit, aucun changement n'a été détecté entre les groupes.
Ou peut être pas
Un supplément qui aide à lutter contre l'obésité est toujours intéressant, c'est pourquoi une étude a été réalisée pour évaluer le potentiel du Garcinia Cambogia dans ce domaine.
Il a compté sur les résultats de 84 personnes en bonne santé mais en surpoids et a créé deux groupes.
L'un des groupes a reçu 3 g de Garcinia Cambogia par jour, et l'autre uniquement un placebo. Les deux ont suivi un régime similaire de 1200 kcal par jour.
À la fin de l'étude de 12 semaines, la conclusion des auteurs n'était pas très encourageante.
Le Garcinia Cambogia n'a pas produit de résultats supérieurs au placebo en termes de perte de poids ou de perte de graisse.
En fait, bien que la différence ne soit pas statistiquement significative, le groupe qui n'a pas utilisé le Garcinia Cambogia avait tendance à perdre plus de poids que le groupe qui l'a utilisé, comme vous pouvez le constater. Dans cette image.
Méta-analyses
Une méta-analyse sert à rassembler les résultats de plusieurs études, puis à tirer une conclusion de ces données.
C'est une méthode utile et heureusement le Garcinia Cambogia en a plusieurs.
Fin 2010, une méta-analyse a été publiée qui a évalué l'efficacité de ce supplément dans la perte de poids.
La conclusion était la suivante :
« Les preuves des études de recherche clinique suggèrent que les extraits de Garcinia/HCA génèrent une perte de graisse à court terme.
Cependant, l'ampleur de cet effet est faible, il cesse d'être statistiquement significatif lorsque seules des études d'investigation clinique rigoureuses sont prises en compte, et sa pertinence clinique semble discutable.
En d'autres termes, l'effet lorsqu'il existe est faible et de courte durée, et si seules des études rigoureuses sont envisagées, l'effet n'est même pas statistiquement significatif et cliniquement pertinent.
En 2013, une autre méta-analyse a été publiée qui a abouti à des conclusions similaires, déclarant que bien que les résultats chez les animaux aient été prometteurs et réels, chez l'homme, ils sont décevants.
Conclusion
L'extrait de Garcinia cambogia ne semble pas être d'une grande aide dans la perte de poids, du moins c'est ce que montrent les études humaines.
Bien que les résultats aient été très prometteurs chez les animaux, à ce jour, il ne s'est pas avéré très utile dans l'utilisation de ce supplément pour la perte de poids chez l'homme.
Si vous pensez que la possibilité de perdre 1 kg supplémentaire au bout de trois mois justifie l'utilisation de ce supplément, eh bien, alors peut-être que cela en vaut la peine.
Mais en réalité, cela justifie-t-il d'investir dans quelque chose qui, même quand ça marche, les effets sont si modestes ?
Enfin, voici quelques articles qui pourraient vous être utiles sur divers suppléments de perte de poids.
- Le CLA brûle-t-il les graisses?
- La L-Carnitine fonctionne-t-elle?
- Le meilleur complément de perte de poids? 5-HTP.
Les références
Pas vraiment
Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. Les feuilles de Glycinemax ou de Garcinia Cambogia favorisent-elles la perte de poids ou diminuent-elles la cholestérolémie plasmatique en surpoids: un essai contrôlé randomisé. Nutr J. 21 septembre 2011; 10: 94.
Peut-être (très) peu
Mattes RD, Bormann L. Effets de l'acide (-) - hydroxycitrique sur les variables de l'appétit. Physiol Behav. 1er au 15 octobre 2000; 71 (1-2): 87-94.
Ou peut être pas
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (acide hydroxycitrique) comme agent antiobésité potentiel: essai contrôlé arandomisé. JAMA. 11 novembre 1998; 280 (18): 1596-600.
Méta-analyse 2010
Onakpoya, Igho et al. ?L'utilisation de Garcinia Extrait (acide hydroxycitrique) en tant que supplément de perte de poids : une revue systématique et une méta-analyse d'essais cliniques randomisés. ? Journal de l'obésité 2011 (2011): 509038.
Méta-analyse 2013
Chuah, Li Oon et al. ?Mises à jour sur l'effet antiobésité de Garcinia Origine (?)-HCA.? Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves ? : eCAM 2013 (2013): 751658.
