garcinia cambogia

Garcinia Cambogia, funziona o... non proprio?

La Garcinia Cambogia funziona?

La categoria degli integratori per la perdita di peso è molto affollata, e la Garcinia Cambogia è un'altra che promette di aiutare in questo compito.

Questo è un frutto che si può trovare in vendita da solo, ma è anche presente in diversi thermogenics in combinazione con altri ingredienti.

Il suo ingrediente attivo è l'HCA, e in teoria, inibisce un enzima che porta alla perdita di peso.

Ora, funziona?

Questa è un'altra storia, e in effetti una storia che ricorda il famoso CLA.

Gli studi sugli animali sono promettenti.

Negli esseri umani? Non proprio.

Abbiamo analizzato tre e più studi per valutare la risultati di questo integratore nella perdita di peso.

I riferimenti per ciascuno sono alla fine dell'articolo.

La Garcinia Cambogia funziona? Questo è quello che vedremo ora.

Non proprio

Un totale di 86 persone sono state selezionate per uno studio di 10 settimane.

I partecipanti avevano un'età compresa tra i 20 e i 50 anni e sono stati separati in tre gruppi diversi, dove uno di loro usava 2g di Garcinia Cambogia al giorno.

Per quanto riguarda gli altri due gruppi, uno di loro ha usato EGML e l'altro un placebo.

Un dettaglio interessante di questo studio è che nessuno dei gruppi ha seguito una dieta specifica o formazione.

In altre parole, ogni persona ha continuato la sua routine precedente, e l'unico cambiamento è stato l'inizio dell'integrazione.

La conclusione dello studio alla fine delle 10 settimane era semplice.

Garcinia Cambogia non ha promosso la perdita di peso o i cambiamenti in grasso corpo.

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Forse (molto) poco

In questo studio hanno deciso di indagare gli effetti di questo integratore sull'appetito, e scoprire se aveva qualche influenza, o no.

Fortunatamente, hanno anche valutato gli effetti sulla perdita di peso.

Un totale di 89 donne in sovrappeso hanno partecipato e sono state divise in due gruppi.

42 hanno ingerito 2,4 g di Garcinia Cambogia al giorno, che corrispondeva a 1,2 g al giorno di HCA, mentre 47 hanno seguito un placebo.

Lo studio è durato 12 settimane ed entrambi i gruppi hanno seguito una dieta ipocalorica di 1200 kcal.

Entrambi i gruppi hanno perso peso come previsto, ma il gruppo che ha usato l'integrazione ha ottenuto risultati migliori.

Tuttavia, non erano esattamente molto significativi.

La differenza media era di circa 1,3 kg tra i gruppi alla fine delle 12 settimane.

In altre parole, il gruppo che ha usato la Garcinia Cambogia ha perso una media di 1,3 kg in più di peso rispetto al gruppo che non l'ha usata.

Questo è ovviamente un risultato positivo, ma non molto significativo per un periodo di 12 settimane.

Per quanto riguarda l'appetito, non sono stati rilevati cambiamenti tra i gruppi.

O forse no

Un integratore che aiuta a combattere l'obesità è sempre qualcosa di interessante, e così è stato fatto uno studio per valutare il potenziale della Garcinia Cambogia in questo settore.

Si è basato sui risultati di 84 persone sane ma in sovrappeso e sono stati creati due gruppi.

Uno dei gruppi ha ricevuto 3 g di Garcinia Cambogia al giorno, e l'altro solo un placebo. Entrambi hanno seguito una dieta simile di 1200 kcal al giorno.

Alla fine dello studio, durato 12 settimane, la conclusione a cui sono giunti gli autori non è stata molto incoraggiante.

La Garcinia Cambogia non ha prodotto risultati superiori al placebo in termini di perdita di peso, né in termini di perdita di grasso.

Infatti, anche se la differenza non era statisticamente significativa, il gruppo che non ha usato Garcinia Cambogia tendeva a perdere più peso del gruppo che l'ha usato, come si può vedere in questa immagine.

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Meta-analisi

Una meta-analisi serve a mettere insieme i risultati di diversi studi, e poi, raggiungere una conclusione attraverso questi dati.

È un metodo utile e fortunatamente la Garcinia Cambogia ne ha diversi.

Alla fine del 2010 è stata pubblicata una meta-analisi che ha valutato l'efficacia di questo integratore nella perdita di peso.

La conclusione è stata la seguente:

"L'evidenza degli studi di ricerca clinica suggerisce che gli estratti di Garcinia/HCA generano una perdita di grasso a breve termine.

Tuttavia, la grandezza di questo effetto è piccola, non è più statisticamente significativa quando si considerano solo gli studi clinici rigorosi, e la sua rilevanza clinica sembra discutibile".

In altre parole, l'effetto quando esiste è piccolo e di breve durata, e se si considerano solo gli studi rigorosi, l'effetto non è nemmeno statisticamente significativo e clinicamente rilevante.

Già nel 2013 è stata pubblicata un'altra meta-analisi che ha raggiunto conclusioni simili, affermando che mentre i risultati negli animali erano promettenti e reali, negli esseri umani deludono.

Conclusione

La Garcinia Cambogia non sembra essere un grande aiuto nella perdita di peso, almeno questo è quello che mostrano gli studi sull'uomo.

Anche se i risultati sono stati molto promettenti negli animali, fino ad oggi non è stata dimostrata una grande utilità nell'uso di questo integratore per la perdita di peso nell'uomo.

Se si considera che la possibilità di perdere 1 kg in più alla fine dei tre mesi giustifica l'uso di questo integratore, beh, allora forse ne vale la pena.

Ma davvero si giustifica l'investimento in qualcosa che, anche quando funziona, gli effetti sono così modesti?

Per concludere, ecco alcuni articoli che potresti trovare utili su vari integratori per la perdita di peso.

Riferimenti

Non proprio

Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. Foglie di Glycinemax o Garcinia Cambogia promuovere la perdita di peso o abbassare il plasma cholesterolin individui in sovrappeso: uno studio di controllo randomizzato. Nutr J. 2011 Sep 21;10:94.

Forse (molto) poco

Mattes RD, Bormann L. Effetti di (-)- acido idrossicitrico su appetitivevariables. Physiol Behav. 2000 Oct 1-15;71(1-2):87-94.

O forse no

Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (acido idrossicitrico) come un potenziale agente antiobesità: studio controllato arandomizzato. JAMA. 1998 Nov 11;280(18):1596-600.

Meta-analisi 2010

Onakpoya, Igho et al. "The Use of Garcinia Estratto (acido idrossicitrico) come integratore per la perdita di peso: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati". Giornale dell'obesità 2011 (2011): 509038.

Meta-analisi 2013

Chuah, Li Oon et al. "Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origine (-)-HCA". Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM 2013 (2013): 751658.

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