beste supplementen om spiermassa te winnen

De 4 beste supplementen om spiermassa te kweken

Vier supplementen die u zullen helpen spiermassa te winnen

We hebben besloten om de enorme verscheidenheid aan supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn, te nemen en er vier te kiezen die je kunnen helpen spiermassa te krijgen.

Dit zijn producten die u zullen helpen uw dieet te verbeteren en ook uw prestaties in de sportschool te verbeteren.

Bovenal zijn het supplementen die u zullen helpen betere resultaten te behalen.

Hier is de lijst van de vier gekozen en waarom.

eiwit poeder

De meest voorkomende supplementen.

Wees Wei of Caseïne, zijn goede keuzes om op een praktische, hoogwaardige manier eiwitten aan je dieet toe te voegen.

Het is niet altijd gemakkelijk om de dagelijkse hoeveelheid eiwit te krijgen die nodig is om spiermassa te krijgen, daarom kan dit soort suppletie zo nuttig zijn.

Met een simpele eiwitshake kun je in minder dan een minuut ongeveer 20 tot 30 gram hoogwaardige eiwitten binnenkrijgen.

supplementen om spiermassa te winnen eiwit

Verschillende soorten eiwitten

whey eiwit

Het is een van de melkeiwitten en heeft een uitstekend aminozuurprofiel.

Het wordt snel opgenomen en daarom zeer nuttig na de training om te helpen bij het herstel, of zelfs vóór de training als je een snelle eiwitbron nodig hebt om na korte tijd aan de slag te gaan.

Het kan gezegd worden dat op het niveau van eiwitsupplementen Whey de meest interessante keuze is.

Caseïne

Caseïne is het andere eiwit in melk, maar in tegenstelling tot Whey wordt het langzaam opgenomen.

Het is een goede keuze, vooral voor het slapengaan, maar kan ook overdag worden gebruikt.

Het mag niet voor de training worden gebruikt, omdat het vanwege de trage spijsvertering ongemak kan veroorzaken tijdens de training.

Albumine

Albumine is het eiwit in eieren en hoewel het veel minder populair is dan melkeiwitten, is het ook van goede kwaliteit.

Het heeft een zeer goed aminozuurprofiel en in vergelijking met melkeiwitten kan worden gezegd dat het een gemiddelde absorptiesnelheid heeft.

Heerlijk om overdag te gebruiken.

andere eiwitten

Hoewel melkeiwitten en albumine de meest populaire supplementen zijn, zijn er nog andere soorten.

Van soja-eiwit, voornamelijk gebruikt door mensen die geen dierlijke eiwitten eten, tot eiwitsupplementen in vlees, de keuze is immens.

Echter, zowel in termen van kwaliteit als prijs, whey eiwit is zonder twijfel de beste keuze.

Er zijn ook producten die een mengsel zijn van verschillende eiwitten, let op de inhoud van dit "mengsel" omdat eiwitten van inferieure kwaliteit vaak worden gebruikt om de prijs van het supplement te verlagen.

Een voorbeeld hiervan is de WIN Nutrition Hi-Protein.

eiwit spiermassa

Omdat?

Om spiermassa te winnen heb je een goede hoeveelheid eiwit per dag.

Naast een goede hoeveelheid eiwit is het belangrijk dat dit eiwit van goede kwaliteit is met een goed aminozuurprofiel.

Door een hoogwaardig eiwitpoedersupplement te gebruiken, bereikt u precies dat.

Daarnaast kan een whey eiwitshake na de training erg nuttig zijn om je te helpen herstellen en spiermassa te vergroten.

Een enorm voordeel is hoe gemakkelijk je met een simpele shake eiwitten aan elke maaltijd kunt toevoegen.

Je hebt niet echt een groot voordeel bij het gebruik van een eiwitpoedersupplement boven een goede biefstuk of visfilet.

Maar kun je alle eiwitten die je nodig hebt alleen uit deze voedingsmiddelen halen?

Zoek hier analyses van verschillende eiwitsupplementen.

Aanwinsten

Hoewel gainers hun voor- en nadelen hebben, zijn ze geldige supplementen voor iedereen die spiermassa wil winnen.

Het zijn hypercalorische supplementen, dat wil zeggen dat ze rijk zijn aan calorieën.

Het hangt altijd af van product tot product, maar de gemeenschappelijke factor bij al deze producten is het hoge gehalte aan koolhydraten en calorieën.

Hieronder vindt u een basisgids om u te helpen bij het kiezen van een goede gainer.

Hoe kies je een goed versterkingsmiddel?

Let eerst op de hoeveelheid eiwit per 100g en niet per portie.

Voor elke 100 gram moet je minimaal 20 gram eiwit hebben.

Meestal benadrukken merken de hoeveelheid eiwit in hun product per portie.

Het probleem hiermee is dat elk merk zijn dosis definieert en dit kan 100 g, 200 g of 300 g zijn.

Een product met 30g eiwit per 100g is een goede gainer.

Een met 50g eiwit voor elke 300g is een slechte gainer.

Kijk altijd naar de hoeveelheid eiwit per 100g, niet per portie.

Ten tweede moet je kijken welke eiwitbronnen worden gebruikt.

Een supplement dat soja als belangrijkste eiwitbron gebruikt, zal altijd inferieur zijn aan een product dat melkeiwitten gebruikt.

supplementen voor spiermassaversterkers

Hoe kun je dit zien?

Kijk naar het etiket, in het gebied met ingrediëntenlijst, de ingrediënten die op de eerste plaatsen op de lijst verschijnen, zijn de ingrediënten die in het hoogste aandeel in het supplement worden gebruikt.

Voorbeeld.

Gainer A
Ingrediënten: Maltodextrine, soja-eiwit, tarwe-eiwit, wei-eiwitconcentraat

Gainer B
Ingrediënten: Maltodextrine, wei-eiwitconcentraat, calciumcaseïnaat

Wat is waarschijnlijk het goedkoopste product? Winnaar A.

wat zal de BEST Product? Winnaar B.

In Hypercaloric A is soja de belangrijkste eiwitbron, gevolgd door tarwe en tenslotte wei-eiwit, dat wil zeggen Whey.

In Hypercaloric B is de belangrijkste eiwitbron wei-eiwit (Whey), gevolgd door calciumcaseïnaat.

Biologische waarde is hoe we de kwaliteit van een eiwit beoordelen.

In het geval van soja en tarwe is de biologische waarde veel lager dan die van Whey-eiwit en daarom zijn het eiwitten van inferieure kwaliteit.

supplementen voor spiermassa

Koolhydraten

Tot slot moet je letten op de koolhydraatbron van het supplement.

Haver zal altijd een betere bron van koolhydraten zijn dan dextrose of maltodextrine.

De methode om dit uit te zoeken is dezelfde als voor eiwit.

Kijk op het etiket en op volgorde vind je de meest gebruikte en minst gebruikte ingrediënten.

Voorbeeld.

Ingrediënten: Dextrose, Whey Protein, Maltodextrine, Soja Eiwit Isolaat, Havermeel

Als je naar dit label kijkt, zou je weten dat in dit product het hoofdbestanddeel dextrose zou zijn, gevolgd door wei-eiwit, maltodextrine enzovoort.

Omdat?

Om spiermassa te krijgen, moet je meer calorieën verbruiken dan je verbrandt.

Een eenvoudige manier om dit te bereiken is door dit type supplement te gebruiken.

Een gainer is een soort product dat een enorme hoeveelheid calorieën bevat en dat je zal helpen een calorieoverschot te bereiken.

Hoewel we geen voorstander zijn van het regelmatig gebruik van dit soort supplementen, is het een acceptabele keuze om snel en praktisch de calorieën in je dagelijkse leven te verhogen.

Het heeft geen enkel voordeel ten opzichte van het gebruik van voedsel van goede kwaliteit, maar als het het verschil maakt tussen het consumeren van de benodigde calorieën of niet, is het het waard.

Creatine

Creatine is een uitstekende aanvulling voor degenen die aan bodybuilding doen, vooral als het doel is om spiermassa te krijgen.

Het is een supplement dat je zal helpen om sterker te worden en dus meer spiermassa.

In tegenstelling tot eiwitten en gainers zijn er op het gebied van creatine niet veel mysteries.

Er zijn verschillende soorten creatine, maar de meest bestudeerde, aanbevolen en veilige is creatine-monohydraat.

Zoek hier analyse van de verschillende creatinesupplementen op de markt om u te helpen beslissen welke u moet kiezen.

supplementen om spiermassa te winnen

Omdat?

De reden om een Creatine supplement te gebruiken is simpel.

Het werkt.

Creatine wordt beschouwd als het meest effectieve supplement voor iedereen die spiermassa wil opbouwen.

Terwijl eiwitsupplementen en gainers je helpen je voeding aan te vullen en zo goede resultaten te behalen, is Creatine anders.

Creatine heeft een zeer specifieke werking die niet via de voeding kan worden gereproduceerd.

Je zult meer energie en meer kracht hebben, wat zal leiden tot superieure trainingen en met meer belasting en dus meer spiermassa.

Het is een beetje een simplistische beschrijving van wat Creatine voor je kan doen, maar als je meer wilt weten, kijk dan eens. hier onze gids.

Opwarming

Pre-workout supplementen, zoals gainers, genereren enige discussie over hun nut en voordelen.

Een goed pre-workout supplement kan echter een grote hulp zijn.

Dit type supplement heeft tot doel de prestatie van je training, meer concentratie, meer energie en meer kracht te verhogen.

In specifieke gevallen kunnen ze heel waardevol zijn, zoals voor degenen die bijvoorbeeld heel vroeg trainen en iets nodig hebben om wakker te worden voor de training.

Als je een pre-workout wilt gebruiken, kies dan voor producten die meer gericht zijn op de energiecomponent en concentratie dan op supplementen die alleen een grotere ?pomp? bijvoorbeeld.

De meest populaire pre-workout tot nu toe was de beroemde Jack3d, om de eenvoudige reden dat het ongelooflijke energie gaf en een enorm verlangen om te trainen.

Supplementen op basis van arginine, BCAA's e Glutamine ze zullen gewoon geen groot verschil maken in termen van energieprestaties en motivatie om te trainen.

Kies voor supplementen die ook cafeïne of een ander soort ingrediënt bevatten dat je stimuleert om beter te presteren.

supplementen pre workout spiermassa

Omdat?

Het grote voordeel van het gebruik van dit soort supplementen is simpelweg het krijgen van betere trainingen.

Als je nog een paar herhalingen kunt doen, wat gewichten kunt tillen en extra energie hebt op dagen dat je meer vermoeid bent, krijg je een eenvoudig voordeel.

Meer spiermassa.

Betere trainingen leiden tot een grotere toename van de spiermassa.

Daarom is een pre-workout een goede aanvulling om te gebruiken als het je doel is om spiermassa op te bouwen.

Leer hoe u uw eigen pre-workout supplement kunt maken in dit artikel.

Eindnoten

Ook al zijn er vier supplementen, dit betekent niet dat je ze allemaal moet nemen.

Bedenk ook dat er geen verplichte toeslagen zijn.

Kortom, er zijn slechts vier goede suggesties die u zullen helpen betere resultaten te behalen in de sportschool.

Zou je supplementen toevoegen?

Laat je mening achter in de comments.

4 reacties op “Os 4 melhores suplementos para ganhar massa muscular”

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL