Vier supplementen om je te helpen spiermassa te winnen

We besloten de enorme variëteit aan supplementen die op de markt zijn te nemen, en er vier uit te kiezen die je kunnen helpen spiermassa te winnen.

Dit zijn producten die je helpen je dieet te verbeteren en ook je prestaties in de sportschool te verbeteren.

Bovenal zijn het supplementen die je helpen betere resultaten te krijgen.

Hier is dan de lijst van de vier gekozenen en waarom.

Eiwitpoeder

De meest voorkomende supplementen.

Wees Wei of Caseïnezijn goede keuzes om praktische, hoogwaardige eiwitten aan je dieet toe te voegen.

Het is niet altijd gemakkelijk om de dagelijkse hoeveelheden eiwit te bereiken die nodig zijn om spiermassa te winnen, en daarom kan deze vorm van supplementatie zo nuttig zijn.

Met een eenvoudige eiwitshake kun je in minder dan een minuut zo'n 20-30g hoogwaardig eiwit binnenkrijgen.

Verschillende soorten eiwitten

Wei-eiwit

Het is een van de melkeiwitten, en heeft een uitstekend aminozuurprofiel.

Het is snel opneembaar en daarom heel nuttig na de training om te helpen bij het herstel, of zelfs vóór de training als je een snelle bron van eiwit nodig hebt om snel daarna te gaan trainen.

Je zou kunnen zeggen dat, wat eiwitsupplementen betreft, Whey de interessantste keuze is.

Caseïne

Caseïne is het andere melkeiwit, maar in tegenstelling tot wei wordt het langzaam opgenomen.

Het is een goede keuze vooral voor het slapengaan, maar kan ook overdag gebruikt worden.

Het mag niet vóór de training gebruikt worden, want de trage vertering ervan kan tijdens de training ongemak veroorzaken.

Albumine

Albumine is het eiwit in eieren, en hoewel het veel minder populair is dan melkeiwit, is het ook van goede kwaliteit.

Het heeft een zeer goed aminozuurprofiel, en vergeleken met melkeiwitten kan gezegd worden dat het een gemiddelde opnamesnelheid heeft.

Heerlijk om overdag te dragen.

Andere eiwitten

Hoewel melkeiwit en albumine de meest populaire vormen van suppletie zijn, zijn er ook andere soorten.

Van soja-eiwit, dat vooral gebruikt wordt door mensen die geen dierlijke eiwitten eten, tot zelfs vleeseiwitsupplementen, de keuze is immens.

Maar zowel wat kwaliteit als prijs betreft, is de Wei-eiwit is ongetwijfeld de beste keuze.

Existem depois ainda produtos que são uma mistura de várias proteínas, tem atenção ao conteúdo desta ?mistura? já que muitas vezes é utilizada proteína de qualidade inferior para baixar o preço do suplemento.

Een voorbeeld hiervan is de WIN Nutrition Hi-Protein.

Waarom?

Om spiermassa te winnen heb je een dagelijks een goede hoeveelheid eiwit.

Behalve een goede hoeveelheid eiwit is het belangrijk dat dit eiwit van goede kwaliteit is, met een goed aminozuurprofiel.

Door een hoogwaardig eiwitpoedersupplement te gebruiken, bereik je precies dat.

Bovendien kan na de training een Whey proteïne shake heel nuttig zijn om je te helpen herstellen, en je spiermassa te vergroten.

Een enorm voordeel is het gemak waarmee je met een eenvoudige shake eiwit aan elke maaltijd kunt toevoegen.

Je hebt niet bepaald een groot voordeel bij het gebruik van een eiwitpoedersupplement boven een goede biefstuk of een stuk vis.

Maar kun je al het eiwit dat je nodig hebt uit deze voedingsmiddelen alleen halen?

Zoek hier beoordelingen van verschillende eiwitsupplementen.

Aanwinsten

Hoewel gainers hun voor- en nadelen hebben, zijn het geldige supplementen voor wie spiermassa wil kweken.

Het zijn hyper calorische supplementen, met andere woorden, hoog in calorieën.

Het hangt altijd van product tot product af, maar de gemeenschappelijke factor in al deze producten is een hoog gehalte aan koolhydraten en calorieën.

Hieronder staat een basisgids om je te helpen een goede gainer te kiezen.

Hoe kies je een goed versterkingsmiddel?

Eerst moet je letten op de hoeveelheid eiwit per 100 g en niet per portie.

Voor elke 100g moet je minstens 20g eiwit hebben.

Meestal belichten merken de hoeveelheid eiwit in hun product per portie.

Het probleem hiermee is dat elk merk zijn dosis bepaalt en die kan 100g, 200g of 300g zijn.

Een product met 30g eiwit per 100g is een goede gainer.

Terwijl eentje met 50g eiwit per 300g een slechte gainer is.

Kijk altijd naar de hoeveelheid eiwit per 100 g, niet per portie.

Ten tweede moet je kijken naar welke eiwitbronnen gebruikt worden.

Een supplement dat soja als voornaamste eiwitbron gebruikt zal altijd inferieur zijn aan een product dat melkeiwitten gebruikt.

Hoe kun je dit zien?

Kijk op het etiket, bij de ingrediëntenlijst staan de ingrediënten die bovenaan de lijst staan, de ingrediënten die in de hoogste verhouding in het supplement gebruikt worden.

Voorbeeld.

Gainer A
Ingrediënten: Maltodextrine, Soja-eiwit, Tarwe-eiwit, Wei-eiwitconcentraat

Gainer B
Ingrediënten: Maltodextrine, Wei-eiwitconcentraat, Calcium caseïnaat

Wat zal waarschijnlijk het goedkoopste product zijn? Gainer A.

Wat zullen de BEST product? Gainer B.

In Hypercaloric A is de belangrijkste eiwitbron soja, gevolgd door tarwe en tenslotte wei-eiwit, nl.

In Hypercaloric B is de belangrijkste eiwitbron wei-eiwit, gevolgd door calcium caseïnaat.

Biologische waarde is hoe we de kwaliteit van een eiwit classificeren.

In het geval van soja en tarwe is de biologische waarde veel lager dan die van wei-eiwit, en daarom zijn het eiwitten van mindere kwaliteit.

Koolhydraten

Tenslotte moet je letten op de koolhydraatbron van het supplement.

Haver zal altijd een kwalitatief betere koolhydraatbron zijn dan dextrose of maltodextrine.

De methode om dit te weten te komen is dezelfde als voor eiwit.

Kijk op het etiket, en in volgorde vind je de meest gebruikte en de minst gebruikte ingrediënten.

Voorbeeld.

Ingrediënten: Dextrose, Wei-eiwit, Maltodextrine, Soja-eiwitisolaat, Havermeel.

Kijkend naar dit etiket zou je weten dat in dit product het hoofdingrediënt dextrose zou zijn, gevolgd door wei-eiwit, maltodextrine, enzovoort.

Waarom?

Om spiermassa te krijgen, moet je meer calorieën verbruiken dan je verbrandt.

Een eenvoudige manier om dit te bereiken is door dit soort supplement te gebruiken.

Een gainer is een soort product dat enorm veel calorieën bevat, en dit helpt je om een calorie-overschot te bereiken.

Hoewel we geen voorstander zijn van regelmatig gebruik van dit soort supplementen, is het een aanvaardbare keuze om snel en gemakkelijk de hoeveelheid calorieën in je dagelijkse routine te verhogen.

Het heeft geen voordeel boven het gebruik van voedsel van goede kwaliteit, maar als het het verschil maakt tussen wel of niet de nodige calorieën binnenkrijgen, is het de moeite waard.

Creatine

Creatine is een uitstekend supplement voor wie aan bodybuilding doet, vooral als het de bedoeling is om spiermassa te winnen.

Het is een supplement dat je helpt aan kracht te winnen en daardoor meer spiermassa.

In tegenstelling tot eiwitten en gainers zijn er op het gebied van Creatine niet veel mysteries.

Er zijn verschillende soorten Creatine, maar de meest bestudeerde, aanbevolen en veilige is Creatine Monohydraat.

Zoek hier de verschillende Creatine supplementen op de markt te bespreken om je te helpen beslissen welke je moet kiezen.

Waarom?

De reden om een Creatine supplement te gebruiken is eenvoudig.

Het werkt.

Creatine wordt beschouwd als het meest effectieve supplement voor wie spiermassa wil winnen.

Terwijl eiwitsupplementen, en gainers, je helpen je dieet aan te vullen om goede resultaten te bereiken, is Creatine anders.

Creatine heeft een eigen effect, dat niet via voedsel gereproduceerd kan worden.

Je zult meer energie hebben en meer kracht, wat leidt tot hogere en meer belaste trainingen en dus meer spiermassa.

Dat is een wat simplistische beschrijving van wat Creatine voor je kan doen, maar als je meer wilt weten, kijk dan hier. hier onze gids.

Pre-Workout

Pre-workout supplementen, zoals gainers, wekken enige discussie op over hun nut en voordelen.

Een goed pre-workout supplement kan echter belangrijke hulp bieden.

Dit soort supplement is erop gericht je training beter te laten verlopen, je concentratie te verhogen, meer energie en meer kracht te geven.

In specifieke gevallen kunnen ze echt grote troeven zijn, zoals voor wie heel vroeg traint bijvoorbeeld, en iets nodig heeft om hem wakker te maken voor de training.

Caso queiras utilizar um pré-treino opta por produtos que se foquem mais na componente energética e concentração do que em suplementos que apelam apenas a um maior ?pump? por exemplo.

De populairste pre-workout tot nu toe was het beroemde Jack3d, om de eenvoudige reden dat het ongelooflijke energie gaf en een enorm verlangen om te trainen.

Supplementen op basis van arginine, BCAA's e Glutamine alleen, zal geen groot verschil maken wat betreft energieprestatie en motivatie om te trainen.

Kies voor supplementen die ook cafeïne of andere ingrediënten bevatten die je stimuleren om beter te presteren.

Waarom?

Het grote voordeel van het gebruik van dit soort supplement is gewoon dat je betere trainingen krijgt.

Als je een paar reps meer kunt halen, een paar belastingen kunt opvoeren en extra energie hebt op dagen dat je vermoeider bent, heb je daar een eenvoudig voordeel van.

Meer spiermassa.

Betere trainingen leiden tot een grotere toename van de spiermassa.

Daarom is een pre-workout een goed supplement om te gebruiken als je doel is spiermassa te winnen.

Leer hoe je je eigen pre-workout supplement kunt maken in dit artikel.

Eindnoten

Hoewel er vier supplementen zijn, wil dat niet zeggen dat je ze allemaal moet nemen.

Vergeet ook niet dat er geen verplichte supplementen zijn.

In principe zijn dit maar vier goede suggesties die je zullen helpen betere resultaten in de sportschool te krijgen.

Zou je supplementen toevoegen?

Laat je mening achter in de commentaren.