Cuatro suplementos que te ayudarán a ganar masa muscular

Decidimos tomar la gran variedad de suplementos disponibles en el mercado y elegir cuatro que pueden ayudarte a ganar masa muscular.

Se trata de productos que te ayudarán a mejorar tu alimentación y también a mejorar tu rendimiento en el gimnasio.

Sobre todo, son suplementos que te ayudarán a tener mejores resultados.

Aquí está la lista de los cuatro elegidos y por qué.

Proteína en polvo

Los suplementos más habituales.

Ser suero o Caseína, son buenas opciones para agregar proteínas prácticas y de alta calidad a su dieta.

No siempre es fácil conseguir las cantidades diarias de proteína necesarias para ganar masa muscular, por eso este tipo de suplementación puede resultar tan útil.

Con un simple batido de proteínas puedes ingerir en menos de un minuto entre 20 y 30 g de proteína de alta calidad.

Diferentes tipos de proteinas

proteína de suero

Es una de las proteínas de la leche y tiene un excelente perfil de aminoácidos.

Se absorbe rápidamente y, por lo tanto, es muy útil después del entrenamiento para ayudar con la recuperación, o incluso antes del entrenamiento, si necesita una fuente de proteína rápida para ir al entrenamiento después de un tiempo corto.

Se puede decir que a nivel de complementos proteicos, Whey es la opción más interesante.

Caseína

La caseína es la otra proteína de la leche, pero a diferencia del suero, se absorbe lentamente.

Es una buena opción especialmente antes de acostarse, pero también se puede utilizar durante el día.

No debe usarse antes del entrenamiento, ya que debido a su lenta digestión puede causar molestias durante el entrenamiento.

Albúmina

La albúmina es la proteína de los huevos y, aunque es mucho menos popular que la proteína de la leche, también es de buena calidad.

Tiene un muy buen perfil de aminoácidos y, en comparación con las proteínas de la leche, se puede decir que tiene una velocidad de absorción media.

Ideal para uso diurno.

Otras proteinas

Aunque las proteínas de la leche y la albúmina son los suplementos más populares, todavía existen otros tipos.

Desde la proteína de soya, utilizada principalmente por personas que no comen proteína animal, hasta los suplementos de proteína de carne, la elección es inmensa.

Sin embargo, tanto en términos de calidad como de precio, la Proteína de suero es sin duda la mejor opción.

Luego también hay productos que son una mezcla de varias proteínas, preste atención al contenido de esta "mezcla" ya que a menudo se utilizan proteínas inferiores para bajar el precio del suplemento.

Un ejemplo de esto es el WIN Nutrition Hi-Protein.

¿Porque?

Para ganar masa muscular, necesita un buena cantidad de proteína diaria.

Además de una buena cantidad de proteína, es importante que sea una proteína de buena calidad, con un buen perfil de aminoácidos.

Cuando usa un suplemento de proteína en polvo de calidad, lo obtiene.

Además, después del entrenamiento un batido de proteína de suero puede ser muy útil para ayudarte a recuperarte, y aumentar la masa muscular.

Una gran ventaja es la facilidad con la que puede agregar proteínas a cualquier comida con un simple batido.

Realmente no tiene ninguna gran ventaja al usar un suplemento de proteína en polvo, en comparación con un buen bistec o filete de pescado.

Pero, ¿puede obtener toda la proteína que necesita solo de estos alimentos?

Reuniones aquí análisis de varios suplementos proteicos.

Ganadores

Aunque los ganadores tienen sus pros y sus contras, son suplementos válidos para quienes buscan ganar masa muscular.

Son complementos hipercalóricos, es decir, ricos en calorías.

Siempre depende de producto por producto, pero el factor común en todos ellos es el alto nivel de carbohidratos y calorías.

A continuación se muestra una guía básica para ayudarlo a elegir un buen ganador.

¿Cómo elegir un buen ganador?

Primero debes prestar atención a la cantidad de proteína por 100g y no por ración.

Por cada 100 g, debe tener al menos 20 g de proteína.

Por lo general, las marcas destacan la cantidad de proteína en su producto por porción.

El problema con esto es que cada marca define su dosis y puede ser de 100g, 200g o 300g.

Un producto con 30 g de proteína por cada 100 g es un buen ganador.

Uno con 50 g de proteína por cada 300 g es un mal ganador.

Fíjate siempre en la cantidad de proteína por 100 g, no por ración.

En segundo lugar, debería ver qué fuentes de proteínas se utilizan.

Un suplemento que utiliza soja como principal fuente de proteína siempre será inferior a un producto que utiliza proteínas de la leche.

¿Cómo ver esto?

Mira la etiqueta, en la lista de ingredientes, los ingredientes que aparecen en los primeros lugares de la lista son los que se utilizan en mayor proporción en el suplemento.

Ejemplo.

Ganador A
Ingredientes: Maltodextrina, Proteína de soja, Proteína de trigo, Concentrado de proteína de suero

Ganador B
Ingredientes: Maltodextrina, Concentrado de proteína de suero, Caseinato de calcio

¿Cuál será probablemente el producto más barato? Ganador A.

Que sera el MEJOR ¿producto? Ganador B.

En Hypercaloric A, la principal fuente de proteína es la soja, seguida del trigo y finalmente la proteína de suero, es decir, el suero.

En Hypercaloric B, la principal fuente de proteína es la proteína de suero (Whey), seguida del caseinato de calcio.

El valor biológico es cómo clasificamos la calidad de una proteína.

En el caso de la soja y el trigo, el valor biológico es muy inferior al de la proteína de suero, y por tanto, son proteínas de inferior calidad.

Hidratos de carbono

Finalmente, debe prestar atención a la fuente de carbohidratos del suplemento.

La avena siempre será una fuente de carbohidratos de mejor calidad que la dextrosa o la maltodextrina.

El método para descubrir esto es el mismo que para las proteínas.

Mire la etiqueta y, en orden, encontrará los ingredientes más utilizados y los menos utilizados.

Ejemplo.

Ingredientes: Dextrosa, Proteína de suero, Maltodextrina, Proteína de soja aislada, Harina de avena

Al mirar esta etiqueta, sabría que en este producto el ingrediente principal sería la dextrosa, seguido de la proteína de suero, maltodextrina, etc.

¿Porque?

Para ganar masa muscular, necesita consumir más calorías de las que gasta.

Una forma sencilla de lograrlo es mediante el uso de este tipo de suplemento.

Un gainer es un tipo de producto que tiene una enorme cantidad de calorías, y esto te ayudará a alcanzar un exceso de calorías.

Aunque no somos partidarios del uso habitual de este tipo de suplementos, es una opción aceptable para aumentar de forma rápida y práctica las calorías en tu día a día.

No tiene ninguna ventaja sobre el uso de alimentos de buena calidad, pero si marca la diferencia entre consumir las calorías necesarias o no, vale la pena.

Creatina

La creatina es un excelente complemento para quienes practican el entrenamiento con pesas, especialmente cuando el objetivo es ganar masa muscular.

Es un complemento que te ayudará a ganar fuerza y en consecuencia más masa muscular.

A diferencia de las proteínas y los ganadores, en el campo de la creatina no hay muchos misterios.

Existen varios tipos de creatinas, pero el más estudiado, recomendado y seguro es el monohidrato de creatina.

Reuniones aquí análisis de los distintos suplementos de creatina en el mercado para ayudarle a decidir cuál elegir.

¿Porque?

La razón para usar un suplemento de creatina es simple.

Funciona.

La creatina se considera el suplemento más eficaz para quienes buscan ganar masa muscular.

Mientras que los suplementos proteicos y los ganadores te ayudan a complementar tu dieta y así lograr buenos resultados, la creatina es diferente.

La creatina tiene un efecto muy singular, que no es posible reproducir a través de los alimentos.

Tendrás más energía y más fuerza, lo que te llevará a entrenamientos superiores y con más carga y por ende, más masa muscular.

Es una descripción algo simplista de lo que la creatina puede hacer por usted, pero si desea saber más, consulte aquí Nuestra guía.

Entrenamiento previo

Los suplementos previos al entrenamiento, como los ganadores, generan cierta discusión sobre su utilidad y beneficios.

Sin embargo, un buen suplemento pre-entrenamiento puede proporcionar una ayuda significativa.

Este tipo de suplemento tiene como objetivo aumentar el rendimiento de tu entrenamiento, mayor concentración, más energía y más fuerza.

En casos específicos, pueden ser un gran activo, como para aquellos que entrenan muy temprano, por ejemplo, y necesitan algo que los despierte para entrenar.

Si desea usar un pre-entrenamiento, elija productos que se centren más en el componente energético y la concentración que en los suplementos que solo apelan a una mayor ?bombeo? por ejemplo.

El pre-entrenamiento más popular hasta la fecha fue el famoso Jack3d por la sencilla razón de que proporcionaba una energía increíble y un enorme deseo de entrenar.

Suplementos a base de arginina, BCAA y Glutamina simplemente no harán una gran diferencia en términos de rendimiento energético y motivación para entrenar.

Opte por suplementos que también contengan cafeína u otro tipo de ingrediente que lo anime a desempeñarse mejor.

¿Porque?

La gran ventaja de utilizar este tipo de suplemento es simplemente conseguir un mejor entrenamiento.

Si puede hacer algunas repeticiones más, levantar algunas pesas y tener energía extra en los días en que está más cansado, obtendrá un beneficio simple.

Más masa muscular.

Mejores entrenamientos conducen a mayores ganancias en la masa muscular.

Es por eso que un pre-entrenamiento es un buen complemento para usar si tu objetivo es ganar masa muscular.

Aprenda a crear su propio suplemento pre-entrenamiento en este articulo.

Notas finales

Aunque hay cuatro suplementos, no significa que deba tomarlos todos.

No olvide también que no hay suplementos obligatorios.

Básicamente, solo hay cuatro buenas sugerencias que te ayudarán a tener mejores resultados en el gimnasio.

¿Añadiste algún suplemento?

Deja tu opinión en los comentarios.